Nangani gangguan turu nalika sampeyan ngrasakake depresi bisa katon kaya lingkaran ganas. Sing luwih nandhang sangsara sing sampeyan rasa, sing luwih angel kanggo turu. Lan luwih kesel yen sampeyan aran, sing luwih angel kanggo nglawan depresi.
Bisa aran kaya ora ana cara kanggo ngilangi siklus kasebut. Lan nyenengke kanggo rasa kesel nanging ora bisa tiba utawa tetep turu.
Link Antarane Gangguan Tidur lan Depresi
Kurang luwih 80 persen wong sing nandhang depresi ngalami gangguan turu.
Nalika sawetara wong kanthi depresi duwe masalah nyenyak, wong liya duwe kesulitan tetep turu. Lan sawetara individu sing duwe depresi turu banget.
Loro depresi lan insomnia nyakup bahan kimia ing otak. Owah-owahan neurotransmitter lan ketidakimbangan hormon bisa nyebabake turu lan swasana ati. Kanggo akèh taun, para panaliti sinau sing pisanan; depresi utawa insomnia. Iku cetha yen loro-lorone masalah iki kerep pindhah-pindhah lan ngalahake siji liyane.
Nanging, pasinaon nuduhake yen gangguan turu kerep dumadi sadurunge depresi diwiwiti. Ngalami insomnia sadurunge kroso nandhang sungkowo bisa ningkatake keruwetan depresi.
American Academy of Sleep Medicine saiki nyurung panyedhiya perawatan kanggo nyedhiyakake kanthi cetha apa insomnia perlu diidentifikasi minangka kondisi sing kapisah lan ora bisa ndeleng minangka gejala depresi.
Risiko Kesehatan digandhengake karo Depresi lan Gangguan Turu
Depresi lan gangguan turu bisa ngilangi kesehatan fisik yen ora ditangani.
Kurang kurang turu ningkatake risiko penyakit jantung lan gagal, serangan jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, lan obesitas.
Depresi bisa mbatesi pembuluh getih, sing bisa nambah risiko penyakit jantung. Wong sing duwe depresi bisa ngalami sistem kekebalan awak, nyuda lan nyuda, lan lemes.
Dhiskusi karo Dokter Panjenengan
Kesulitan turu bisa mandhap saka kondisi medis, kayata obstructive sleep apnea. Sindromi leg lan bruxism ora bisa ngganggu turu. Masalah medis iki bisa nyebabake masalah turu sing nandhang utawa nyebabake depresi.
Penting kanggo ngobrol karo dokter babagan masalah turu utawa gejala depresi sing lagi ngalami. Dokter sampeyan bisa netepake yen sampeyan duwe masalah kesehatan sing nyumbang kanggo kahanan sampeyan.
Waca Therapist
Terapi komunikasi bisa dadi pitulungan kanggo ngatur gejala depresi, kalebu gangguan turu.
Terapi perilaku kognitif efektif kanggo ngobati insomnia lan depresi. Kanggo masalah turu, terapi bisa mbantu ngubah kebiasaan sampeyan, kayata metu saka amben nalika sampeyan ora bisa turu lan munggah ing wektu tartamtu saben esuk kanggo mbantu sampeyan turu luwih becik ing wayah sore.
Terapi perilaku kognitif juga bisa mbantu sampeyan ngganti ceramahmu. Mikir sampeyan ora duwe daya lan ora duwe harapan, umpamane, bisa nambah gejala sampeyan. Nrub maneh spontan swara negatif bisa mbantu sampeyan luwih apik lan mbantu sampeyan turu luwih apik.
Coba Pilihan Pengobatan
Pangobatan bisa digunakake kanggo nambani insomnia lan uga depresi.
Dokter utawa psikiater bisa nemtokake manawa jenis pengobatan sing paling apik kanggo sampeyan-uga gejala sing kudu diobati dhisik.
Ngembangake Kabuduhan Hygiene Sehat
Sifat-sifat kebersihan sing becik uga bisa mbantu sampeyan nglangi maneh lan luwih nyenengake. Sawetara owah-owahan ing kebiasaan saben dina lan rutinitas bedtime bisa nggawe bedane gedhe.
Aja Alkohol
Gelas anggur utawa driji brandy asring dipigunakaké minangka alat kanggo istirahat, uga minangka cara ngatasi kegirangan utawa depresi. Nanging, konsumsi alkohol disrupts pola turu , supaya sampeyan luwih bisa tangi ing wayah wengi.
Nalika kaca saka vino bisa mbantu nalika sampeyan lagi turu, iku ora bakal akeh kanggo tetep turu ing saindhenging wayah wengi utawa kanggo ngaso ing wayah esuk.
Meditate and Relax
Depresi bisa nyebabake sampeyan mikirake bab-bab sing padha sing bisa nahan ing wayah wengi. Strategi Meditasi atau latihan istirahat lain bisa menenangkan pikiran Anda dan siap siap tidur.
Iki bisa kalebu yoga utawa ambegan jero-abdomen . Njupuk kira-kira jam sadurunge bedtime kanggo unwind kanthi mateni kabeh elektronik, njupuk padusan anget utawa bathi lan decompressing minangka persiapan kanggo turu.
Jurnal Prakawis Kagunan Panjenengan
Yen kuwatir utawa pikiran negatif sing bola-bali ora bakal adoh karo strategi istirahat, golek notebook lan nulis pikirane sing nyusahake. Iki ngandhut pikirane sing bisa njaga awakmu minangka otakmu liwat lan maneh.
Sampeyan bisa uga nyetel wektu sing sethithik sadurunge bedtime minangka "wedi wektu", sampeyan bisa ngalangi pikiran sampeyan.
Get Out of Bed
Yen sampeyan ora kesel, aja namung ngapusi ana ing kono. Metu saka amben, menyang papan liya lan aktifake sawetara cahya, kayata maca.
Aja nggunakake layar apa-apa, kayata telpon utawa laptop, minangka lampu biru sing bisa nyebabake gangguan turu. Yen sampeyan ngrasakake rasa ngantuk, bali menyang amben apa sing bakal dadi usaha sing luwih sukses nalika turu.
Ngentekake Wektu Sajrone Sajrone Dina
Nganggo wektu ing alam cahya sajrone dinane bisa mbantu ngatur ritme sirkadian sampeyan. Jam biologis internal sing ngatur siklus turu sing dipengaruhi dening cahya; nalika kurang cahya ing wayah wengi, awakmu meluncurake melatonin.
Esuke, srengenge cues karo otak lan awak kanggo tangi. Yen sampeyan mbuwang kabeh wektu ing jero ruangan, sampeyan bakal nandhang masalah nalika ngaso. Latihan reguler uga bisa mbantu masalah ngaso, uga depresi, yen ora rampung sadurunge amben.
Tembung Saka
Depresi lan kesulitan turu mesthine minangka tantangan. Nanging, seeking bantuan profesional kunci kanggo perasaan luwih apik.
Sampeyan bisa nemokake kowe turu kanthi luwih apik nalika sampeyan kurang ajar. Utawa, sampeyan bisa nemokake depresi. Loro-lorone kahanan sing bisa diobati lan bisa luwih apik kanthi dhukungan profesional.
> Sumber
> Cunningham JE, Shapiro CM. Kognitif Behavioral Therapy kanggo Insomnia (CBT-I) kanggo ngobati depresi: Kajian sistematis. Jurnal Penyelidikan Psikosomatik . 2018; 106: 1-12.
> Haynes P. Aplikasi Terapi Perilaku Kognitif kanggo Komplikasi Insomnia lan Depresi. Klinik Kedokteran Tidur . 2015; 10 (1): 77-84.
> Mason EC, Harvey AG. Insomnia sadurunge lan sawise perawatan kanggo kuatir lan depresi. Journal of Affective Disorders . 2014; 168: 415-421.
> Wheaton AG, Perry GS, Chapman DP, Croft JB. Sleep Interrupted Sleep and Depression among US Adults: Survey Health and Nutrition Survey, 2005-2008. Turu . 2012; 35 (4): 461-467.