Link Antara Depresi lan Ruminasi Naga Wengi
Kanggo pirang-pirang wulan saiki misale jek kaya ing wayah wengi, aku mulai ngrasakake rasa depresi, mbuwang akeh wektu nangis lan ngeling-eling bab-bab ala ing donya lan ing uripku. Sajrone dina, utamane ing wayah esuk, aku rumangsa seneng banget. Iku mung ing wayah wengi yen aku mulai seneng. Aku duwe sawetara masalah ing uripku, nanging aku nangani wong-wong mau cantik banget ing wektu. Yagene aku mung nandhang kasusahan ing wayah bengi?
Depresi lan Rumusna
Wong, utamane wong sing depresi, kerep pindhah menyang proses sing disebut ruminasi sing padha bola-bali ngelingi acara kepungkur lan masalah sing keprungu, nyoba nggawe rasa utawa ngira-ngira padha duwe hasil sing beda. Wiwit depresi nyebabake kecenderungan kanggo fokus ing acara negatif (umpamane, mbalela babagan mental karo kanca), ruminasi bisa ngrangsang perasaan depresi lan kuwatir.
Ora kakehan, sampeyan cenderung luwih rumit nalika lagi wae lan bebas saka gangguan, sing cetha banget ing wayah wengi kanggo akeh kita. Kelelahan pungkasan uga bisa nggawe kita luwih rawan ngrasakake. Sanadyan ruminasi iku normal, bisa dadi banget ora sehat, utamané yen nyebabake utawa ngalahake depresi utawa kuwatir.
Breaking the Cycle of Nighttime Rumination
Supaya bisa nyetop siklus pikirane negatif ing wayah wengi, cobanen ing ngisor iki:
- Melu aktivitas sing nggawe pikirane positif. Sawetara conto sing melu ing hobi sing sampeyan seneng, kayata nulis, muter instrumen, lukisan, utawa lukisan, lan meditasi utawa shalat. Mesthine apa sing sampeyan lakoni iku kanggo ngisi pikirane karo hal-hal positif supaya ora ana ruang kanggo pikirane negatif kanggo nyayur lan ngrampungake papan.
- Masalah-ngatasi acara negatif. Wong sing nggatekake cenderung ora mung muter maneh acara nanging uga melu pikirane kayata, "Yagene iki tansah kelakon kanggo aku?" lan "Apa salah karo aku sing aku ora bisa ngatasi?" Jinis pikirane iki nyebabake perasaan ora bisa rampung babagan kahanan. Nanging, wenehake nalika sampeyan mikir kanthi jelas lan ngenali paling sethithik langkah sing bisa kanggo ngatasi masalah sampeyan. Iki malah bisa dadi gampang kaya ngundang kanca kanggo nyoba lan nggawe solusi. Iki mbantu sampeyan ngrampungake daya liwat kahanan lan aran kurang nduweni daya.
- Mbangun tanggapan sampeyan. Apa sampeyan apik? Apa sampeyan seneng? Mikir sawetara cara kanggo mbangun rasa dhiri, kayata njupuk kelas tukang bela dhiri, miwiti hobi anyar, ngangkat instrumen musik sing dipigunakaké kanggo muter, utawa njupuk wengi utawa kelas online sajrone subjek sing nggumunake sampeyan . Rasa apik babagan awak dhewe lan apa sing sampeyan tumindak mbantu njaga rasa rumit.
- Aja nganti turu nganti sampeyan pancen kesel. Iki menehi wektu kurang kanggo wiwit mikir babagan kabeh masalah lan acara negatif ing urip sampeyan. Yen sampeyan ora ngantuk, coba maca novel utawa majalah nganti sampeyan.
Therapy for Rumination
Yen strategi bantuan dhasar kaya iki ora bisa mbantu sampeyan kanthi rumus, jinis psikoterapi sing disebut therapy-behavioral cognitive (CBT) uga minangka pilihan kanggo mbantu ngatasi masalah iki.
CBT rumus fokus minangka jenis terapi sing khusus ditemtokake kanggo ngewangi pasien kanthi ruminasi, sanajan pasinaon isih rampung kanthi efektif.
> Sumber:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. September 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnal Variasi Ruminasi. Emosi . Oktober 2011; 11 (5): 1046-58. aja: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depresi Remen: Mekanisme Investigasi Kanggo Nglalakake Perilaku Kognitif Perilaku. Terapi Perilaku Kognitif . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.