Konsumsi Alkohol Bisa Ngalami Kelainan Tidur
Konsumsi alkohol ing tingkat apa wae bisa nimbulaké gangguan turu lan nimbulaké gangguan turu. Ngombé alkohol bisa ngganggu struktur lan durasi saka negara ngaso, ngowahi total wektu turu, lan nyedhaki wektu sing ditindakake.
Kita ora ngerti sebabe awak butuh turu, nanging kita ngerti yen kurang turu disambung karo masalah serius kayata resiko gumantung depresi, penyakit jantung, lan masalah kesehatan liyane.
Kita uga ngerti yen ngantuk awake sing gedhe banget, akibat saka kurang turu, disambungake karo fungsi sosial lan pekerjaan sing cacat, kekurangan memori, lan risiko nyebabake kacilakan kendaraan.
Kita kabeh kudu ngantuk, nanging konsumsi alkohol bisa:
- Ganggu pola ngaso normal
- Ngasilake akibat kesehatan potensial saka turu sing diganggu
- Tambah jam ngaso lan kinerja
Mesthine, ora bisa turu iku resiko kambuh kanggo mbalekake alkohol.
Apa pola Tidur Normal?
Turu normal kasusun saka rong negara gegandhèngan ing turu ing ombak otak sing ngetokaké jinis aktivitas:
- Turu gelombang alon (SWS)
- Rapid eye movement sleep (REM)
Kajaba iku, panliten wis nemokaké tahap turu lampu transisi sing dumadi ing interval sajrone periode ngaso.
Sajrone turu alon, gelombang otak alon banget. Iku jero, nyenyet turu lan biasane nyebabake 75 persen turu ing wayah wengi.
Siklus nyepetake gerakan weteng dumadi sacara periodik sajrone wektu ngaso lan nyebabake 25 persen wektu turu kanggo wong diwasa enom. Urip saka REM bisa turu babagan 90 menit lan suwene saka 5-30 menit.
REM turu, nalika mata ngetokake gerakan kanthi cepet nalika wong isih turu, kurang nyenengake lan biasane digandhengake karo ngimpi.
Science ora ngerti apa fungsi turu REM tumindak kanggo awak, nanging mesthine dibutuhake kanggo pemugaran. Sawetara panaliten ngerteni menawa nalika tikus laboratorium dicelupake saka turu REM, bisa nyebabake pati ing sawetara minggu.
Carane Otak Kontrol Turu?
Bab iki wiwitan panginten yen turu minangka asil ngurangi kegiatan ing sistem otak sing nandhang kasepen, nanging panlitèn nunjukake yen turu minangka proses aktif saka otak, sing dikontrol dening pusat saraf ing stem otak ngisor.
Sapérangan stem syaraf iki ngasilaké serotonin , sawijining kimia sing wis disambung karo wiwitan turu lan kanthi regulasi alon gelombang turu. Sèl saraf liyane ngasilaké norepinefrin, sing ditemokake kanggo ngatur turu REM lan nggampangake gairah.
Ora ngerti persis kaya mengkono, kimia kasebut lan otak ing otak interaksi kanggo ngontrol turu, nanging kita sumurup yen konsumsi alkohol merubah fungsi utamane kimia kasebut lan mulane bakal ngowahi pola turu.
Alkohol lan Turu ing Tanpa Alkoholisme
Akeh wong sing gering saka insomnia bakal ngombe sadurunge turu supaya dheweke bisa turu. Sawise efek stimulating dhisikan, efek sedating alkohol bisa nyuda wektu sing ditindakake.
Nanging, efek alkohol ora ana pungkasan. Panlitèn nedahake yen alkohol sing dikonsumsi sajrone wengi ora bisa turu ing separo kapindho wektu turu, nyebabake wong bisa turu kanthi becik - awake saka impen lan ora bisa bali maneh kanthi gampang.
Sajrone wektu, ngombe sadurunge bedtime dianggo kurang efektif. Kanthi konsumsi sing terus-terusan, studi ditemokake, efek ngobati ngobati alkohol nyuda, nalika efek gangguan babagan ngaso bisa nambah.
Iki utamane bener kanggo wong tuwa amarga ngombé ngasilake tingkat alkohol sing luwih dhuwur ing getih lan otak dibanding wong sing luwih enom.
Akibate, wong tuwa sing njupuk ngombe sadurunge wayah sore bisa nemu risiko nandhang dawah lan ciloko yen padha tangi lan lumaku ing wayah wengi.
Ombenan 'Jam Paling Cedhak' Bisa Ngalami Turu
Studies ditemokake yen alkohol sing dikonsumsi malah enem jam sadurunge bedtime bisa nambah wakefulness sajrone separo kapindho turu, sanajan alkohol dikonsumsi wis wis ngilangi saka awak.
Para panaliti percaya alkohol nyebabake owah-owahan sing langgeng ing babagan cara ngatasi awak.
Kelainan Alkohol lan Pernafasan
Penggunaan alkohol kronis katon disambung menyang resiko kanggo apnea ngaso, utamane ing kalangan sing ngombe.
Obstruktif apnea turu yaiku kelainan nalika saluran udara ndhuwur sempit utawa nutup nalika turu, nyebabake napas sing diselani. Nalika mengkono, wong bakal awaken, nerusake napas lan banjur bali turu.
Nanging, insiden apnea sing diterusake kanthi awakening bisa dumadi nalika atusan dino ing wayah wengi, kanthi signifikan ngurangi wektu ngaso.
Salajengipun, ngombe alkohol sedhengan lan ngombe alkohol ing wayah dalu saged nyepetaken alur udara, nyebabaken episode apnea ing tiyang ingkang mboten biasa ngetok gejala apnea.
Kenapa efek alkohol ing apnea penting? Penderinane apnea sing ngombe minuman beralkohol saben dina ana limang kali luwih gedhe tinimbang kecelakaan lalu lintas sing luwih dhuwur tinimbang wong sing ora ngombe.
Kajaba iku, panaliten wis nandheske kombinasi apnea turu, ngorok, lan konsumsi alkohol kanthi risiko serangan jantung, arrhythmia, stroke, lan pati dadakan.
Tuwa, Alkohol lan Gangguan Turu
Nalika wong bisa tuwa, dheweke mesthi ngalami penurunan ing gelombang alon lan nambah wengi. Studies wis nemokake yen wong luwih saka 65 kerep awake nganti kaping 20 ing wayah wengi.
Iki nyebabake turu sing kurang tenang lan restoratif lan bisa nyurung nggunakake alkohol kanggo nyoba nambahi turu. Nanging, asil kasebut minangka panambahan gangguan turu kanggo alkohol kanggo wong diwasa lawas.
Minuman Alkohol, Ngundhakake, lan Turu
Kanggo sing kelainan nganggo alkohol sing abot, gangguan turu kalebu wektu sing luwih suwe sing dibutuhake kanggo turu, frequent awakeningings, nyuda kualitas ngaso, lan kelangan wektu.
Misale mikir yèn alkoholik sing ngombé ngombé bakal bali menyang pola ngaso sing normal, nanging sauntara kuwi, penghentian saka konsumsi alkohol sing cepet bisa nyebabake sindrom penundaan alkohol, sing bisa ngasilake insomnia lan fragmentasi turu sing terus-terusan.
Kurang turu minangka salah sawijining gejala paling umum sing disebutake dening wong-wong sing bakal nglakoni panularan alkohol sawise padha ngombe.
Alkohol sing arep ditindakake:
- Ngurangi turu sing nyenengake
- Tambah tidur REM sing ana hubungane karo halusinasi penundaan
- Turu sing kasusun saka wektu turu REM
- Turu diselani dening akeh awakenings
Recovery, Turu, lan Relapse
Sawise gejala mundur mudhun, alkohol bisa nemu sawetara perbaikan ing pola ngaso, nanging kanggo sawetara alkohol, pola ngaso normal ora bakal bali , sanajan wis suwe.
Studies wis nemokake yen pulih alcoholics cenderung turu kurang, kurang alon turu gelombang, lan tambah wakefulness, asil kurang turu restoratif lan dina-dina leh.
Ironis, yen alkohol sing pulih bakal ngasilake ngombé, sing turu alon-alon bakal nambah lan wengi sing bakal nyedhiyakake, sethithik pisanan. Kesimpulan sing keliru yen konsumsi alkohol sing nyebabake turu dadi alesan utama sing akeh alkohol umure. Nanging, relief sing ditampa mung sak wentoro.
Nalika lagi ngombe, pola turu bakal ilang maneh. Ing idea sing konsumsi alkohol bisa nambah turu, mung ing mitos.
Sumber:
Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol. "Alkohol lan Turu." Alkohol Alert Juli 1998