Ing antisipasi musim panas lan cuaca sing luwih anget bisa kerep nambah kapapar gambaran awak ing antarane sing kuwatir saka gangguan mangan . Fokus ing bathi sandhangan, sandhangan skimpier, lan dieting kanggo "bathing suit ready" bisa angel kanggo ngatur kanggo individu saka ukuran apa wae lan bisa uga ngurai gambar awak negatif lan gangguan mangan.
Kanggo akeh kanthi utawa pulih saka gangguan mangan, ngagem busana sing luwih nyedhaki kayata celana pendek, topeng tanpa lengan, lan setelan bathi iku angel banget. Pangangane minangka respon umum kanggo kuatir. Bisa adaptif nalika evade ana saestu mbebayani.
Nanging, nalika sampeyan ngindari iku ora adil lan ora mbebayani, biaya panyimpenan luwih gedhe tinimbang entuk manfaat. Coba tandhingake manawa sampeyan bakal nyedhakake luwih dhisik marang awak dhewe ing dina 90 dina tinimbang sampeyan bakal nganggo yen sampeyan nganggo sandhangan sing dianggo nganggo apa sing dianggo saben wong nalika nyelehake pirang-pirang srengenge.
Siji kesalahan umum ing antarané wong-wong sing mbalèkaké utawa mbalèkaké gangguan mangan bakal kepéngin ngalami kegelisahan sadurunge nglakoni prilaku tartamtu-ing kasus iki, ngagem busana sing luwih cendhak. Nanging, cara mung kanggo ngatasi masalah iku kanggo ngadhepi. Luwih becik tumindak luwih akeh tinimbang ngenteni kesempatan sampurna sing ora bisa ditemokake. Lan sampeyan wis ora bisa nyedhiyakake aktivitas metu-panas menehi kesempatan kanggo kesenengan, sosialisasi, gerakan, lan vitamin D!
Wong nglampahi taun urip nyingkiri aktivitas amarga padha duwe rasa sumelang lan ora nyaman ing badan. Lan padha kerep nyathet rega panyimpenan kanthi tambah kacilakan, nyuda harga diri, lan depresi.
Nyiyapake dhewe
Paparan, sing dienggo kanthi sengaja saka kahanan sing dikuwatake, minangka komponen inti saka terapi perilaku kognitif lan kunci kanggo ngobati kegelisahan lan masalah sing padha. Iki bisa digunakake kanggo busana musim panas lan aktivitas kaya mangkene:
- Nggawe dhaptar situasi panas sing disebabake dening panas-utawa wedi-lan sampeyan bakal nemokake kaya nganggo celana cendhak utawa topping tanpa lengan, menyang pantai / blumbang ing setelan bathing, utawa muter tenis. Urutan-urutan kasebut saka paling ora nganti paling medeni.
- Coba langkah-langkah sakwentoro ing kahanan iki. Yen nganggo celana cendhak iku wedi umum, pikirake babagan celana cedhak-senadyan sing beda-beda ing apartemen sampeyan, menyang toko, menyang acara karo kanca-kanca. Mungkasi saben kahanan luwih akeh ing setelan sing beda-beda lan pangkat kanthi urutan. Iki diarani lengkap peringkat hirarki pajanan.
- Yen wis rampung, tindak menyang toko supaya sampeyan bisa ngalahake hirarki pajanan sampeyan. Iki sandhangan kudu cocog kanggo kegiatan panas. Paling penting, sampeyan kudu pas karo saiki , sanajan sampeyan ora seneng karo ukuran lan wangun saiki.
- Menaiki lan ngrampungake hirarki pajanan kanthi laku nganggo sandhangan tanpa gawe ancaman - biasane ing ngarep-lan banjur luwih akeh gaweyan, setelan umum. Contone, celana pendek ing apartemen, banjur metu ing tetanggan; renang ing omah, banjur blumbang ing keraméan sing kurang padhang, banjur blumbang ing akhir minggu sing akeh banget.
- Lacak kemajuan sampeyan. Cathet tingkat kahanan sadurunge, sak suwene, lan sawise aktivitas cahya. Akeh wong nggunakake skala saka 0-10 kanggo menehi rating kahanan kang ora ngepenakke.
Iku normal kanggo aran ora adil nalika sampeyan tugas assignments; elinga yen wong-wong mau kudu ngetokake kegelisahan sampeyan. Liwat wektu lan eksposur sing bola-bali sampeyan kudu sok dong mirsani ngurangi panandhang kanthi kacepetan. Sampeyan akeh kudu laku saben langkah ing hirarki kaping pirang-pirang. Nalika sampeyan ngalami penurunan cemas, maju langkah munggah.
Panas minggu kepenak, cuaca panas, luang, lan nyenengake. Iku ora perlu kanggo tangle awak-eling munggah ing perayaan bungah iki. Kanthi latihan lan persiapan, sampeyan bakal bisa nikmati macem-macem kegiatan sing nyenengake lan ngatasi kekuwatan gambar awak. Minangka tansah, yen nggunakake individu saka strategi kanthi wektu ora menehi sampeyan relief, ora ragu-ragu kanggo ngupaya bantuan saka profesional.
Sumber:
Awis, Thomas (2011). Awake Gambar Awak Gambar: Program Wolung Langkah kanggo Learning Kaya Awake.