Kang lali yaiku gejala ADHD sing bisa nyebabake akeh masalah. Sampeyan bisa ngilangi acara penting, tenggat wektu, lan ndhelikake wong-wong sing ditresnani (akeh). Sampeyan bisa aran ala babagan awak dhewe.
Kene pitung cara sing ramah ADHD kanggo nambah lan ndhukung memori sampeyan, supaya kualitas uripmu luwih apik.
1. Pay Attention
Supaya bisa ngeling-eling soko, sampeyan kudu menehi perhatian.
Duwe ADHD bisa nggawe iki angel! Tinimbang nyoba kanggo ndhelikake kabeh, dadi strategis. Pilih tumindak tombol ing ngendi urip sampeyan bakal luwih gampang yen sampeyan bisa ngeling. Contone, rong kegiatan umum sing nimbulaké kahanan kang ora ngeling-eling yen sampeyan ngunci lawang ngarep utawa ngowahi open oven. Sampeyan bisa uga duwe versi sing beda, kayata apa sampeyan eling supaya asu sampeyan bali menyang omah. Apa wae sampeyan, nalika sampeyan nindakake tugas iki dadi saiki lan eling; aja ngidinake dhewe kanggo multi-tugas sajrone kegiatan iki. Pakaryane prasaja iki bakal mbantu ngatasi lan ngatasi kahanan sing ora bisa ditindakake.
2. Tulis Dhaptar
Dhaptar minangka sarana mbiyantu memori lan alat organisasi. Sampeyan bisa nulis dhaptar kanggo meh kabeh sing sampeyan tindakake, saka trip menyang toko lan apa kanggo Pack kanggo liburan akhir minggu. Bab sing menarik babagan dhaptar yaiku supaya sampeyan bisa nulis, sampeyan kudu dipikir lan ngatur pikirane.
Iki nduweni efek sing bermanfaat ing memori sampeyan lan kadhangkala sampeyan ora perlu ngrujuk yen kasebut wis ditulis.
3. Vitamin D
Tingkat vitamin D sing luwih murah wis digandhengake karo ADHD. Yen sampeyan isih urip karo memori sampeyan, vitamin D bisa dadi tambahan gedhe kanggo urip saben dina. Saliyane njupuk tambahan, njupuk dosis sinar srengenge saben dina uga bermanfaat kanggo njamin sampeyan entuk kuota vitamin D.
4. Omega-3
Omega 3 bisa nambahake perhatian lan memori. Njupuk tambahan lan mangan diet sing kaya Omega 3, kayata iwak, walnuts, lan flaxseeds, mbantu otakmu kanthi optimal.
5. Gunakake Piranti kanggo Mbantu Panjenengan Memori
Ora ana isin nganggo piranti kanggo mbantu memori sampeyan. Sawetara wong karo ADHD ora pengin nggunakake agenda lan pangeling ing telpon, lan liya-liyane amarga padha mikir yen "kudu" bisa ngeling-eling bab iki. Aja ngukum awak tanpa perlu. Nemtokake alat kasebut, amarga padha mbantu sampeyan bisa nindakake paling apik. Sampeyan bakal teka ing wektu kanggo rapat lan elinga ulang ulang pasangan. Iki ngidini sampeyan unggul ing karya lan seneng hubungan sing apik . Yen sampeyan pengin nyoba memori sampeyan, nglakoni kanthi cara sing nyenengake, endi negara ora dhuwur.
6. Ngurangi Stress
Nalika sampeyan wis ditekan, memori sampeyan bakal kena pengaruh. Kabar apik yaiku akeh kegiatan sing mbantu ngatasi stress uga mbantu ngatur ADHD, kayata olahraga, meditasi, lan wektu sing biasa.
7. Njaluk Sleep
Kurang ngaso bisa ngaruh memori kanthi rong cara:
a) Kurang ajar nyebabake angel kanggo fokus ing apa sing kedadeyan ing wektu kasebut.
b) Nalika sampeyan lagi turu, informasi sing sampeyan mangerteni ing mangsa kasebut diproses lan disimpen, supaya sampeyan bisa ngelingi maneh ing wektu salajengipun.
Kira-kira 75 persen wong diwasa karo perjuangan ADHD kanthi turu. Dadi, nggawe komitmen kanggo sinau babagan ADHD lan turu lan nemtokake tumindak apa sing bisa sampeyan gunakake kanggo ngapikake awakmu.