Ana tekanan ing sekitar kita kanggo diet, nanging nambah jumlah wong Amerika sing dadi obesitas. Iku misale jek sing overeating iku prilaku sing kasedhiya kanggo sapa - wong, wadon utawa bocah. Dadi, yen sampeyan utawa wong sing tresna sampeyan rawan overeating, sampeyan bakal nemokake risiko akeh masalah kesehatan. Solusi sing paling apik kanggo ngatur asupan pangan, nanging gagal, tips abang-abang kasebut bakal mbantu nglindhungi kesehatan lan kesejahteraan, sanajan sampeyan mangan banget.
Timbang dhewe
Sampeyan ora kudu ngimbangi saben dina, utawa malah saben minggu, nanging mlumpat ing timbangan kamar mandi sepisan utawa kaping pindho saben sasi bakal menehi sampeyan idea yen bobot sampeyan stabil, utawa sampeyan entuk bobot. Ora ngerti bobot sampeyan apa? Priksa artikelku, Apa aku Lemak?
Sampeyan bisa uga luwih migunani kanggo njupuk ukuran tinimbang kanggo nimbang dhewe - ukuran pinggiran cepet sepisan utawa kaping pindho saben sasi bakal ngomong apa owahan sing kedadeyan. Gunakake tombol weteng minangka titik referensi supaya sampeyan ora ngapusi, lan ngukur dhewe tanpa ngisep utawa ngeculake weteng. Yen sampeyan ngukur pinggang dadi kaping pindho, iki wektu kanggo ngemis maneh kebiasaan mangan, lan ngemot ing. Katon ing tip 3 kanggo saran liyane babagan carane nggawe iki.
Lan yen sampeyan ora bisa ngukur timbang utawa ngukur dhewe, aja mung kanthi otomatis munggah ukuran yen sandhangan sampeyan dadi luwih sithik. Coba tiwas apa sing wis sampeyan tambah tinimbang menehi overeating lan gain bobot.
Nganggo bali kanthi sethithik saiki bisa nyegah sampeyan mlayu menyang lèrèng lunyu menyang obesitas, lan kudu ilang luwih akeh nalika luwih angel.
Count kalori
Sampeyan ora perlu dadi obsesif bab iku, nanging mung ora nggatekake isi calorific panganan yen sampeyan rawan overeating nggoleki masalah.
Sampeyan kudu ngerti jumlah total kalori sing sampeyan butuhake, kanthi rata-rata, saben dina, kanggo njaga bobot sampeyan yen sehat utawa ngurangi bobot sampeyan kanthi alon.
Ngira-kira saben kalori siji ora perlu, nanging luwih ngerti panganan sing sampeyan seneng sing paling dhuwur ing kalori. Krim, mentega, lan permen whipping ana conto sing paling cetha, nanging ana akeh panganan sing disenengi banget sing kalori banget, lan bisa mangan kalori sing padha karo kèju cilik.
Lan ora sampeyan ora bisa utawa ora kudu mangan panganan kasebut - yen sampeyan nemokake wong-wong mau kanthi apik, ana akeh sing bisa diandharake kanggo ngrasakake. Nanging sampeyan kudu ngukur maneh panganan liyane sing padha utawa sabanjuré kanggo nyegah dhewe saka panggolekan. Tansah kothak kalori sakabèhé ing pikiran, lan nalika sampeyan nyenengi, Cut bali ing panggonan liyane.
Elingi, sampeyan ora bisa duwe kue lan mangan iku uga!
Ganti cemilan sehat kanggo junk food
Nalika ngemut bisa dadi kegiatan beresiko dhuwur kanggo overeating, ora kabeh cemilan sing digawe padha. Nalika kita overeat, kita cenderung nyusul gula, uyah, lemak utawa tekstur. Supaya sampeyan bisa golek pangan sing luwih sehat kanggo ngemut, sing bakal menehi rangsangan sensori sing padha, tanpa akibat sing ora sehat.
Kene sawetara saran:
Pengganti pangan manis:
Kecanduan gula minangka wangun kecanduan pangan ing sisihane dhewe. Tinimbang coklat utawa permen liyane, sing dhuwur ing kalori kosong, coba woh seger utawa garing, sing kurang kalori lan dhuwur ing vitamins.
Pengganti panganan asin:
Tinimbang keripik, sing dhuwur ing kalori kosong, coba olive, sing dhuwur ing lemak sehat.
Substitusi panganan sing resik:
Tinimbang keripik, kacang, jagung utawa panganan sing luwih dhuwur kalori dhuwur, coba sayuran mentahan kayata celery utawa wortel, kacang sing luwih sehat kayata walnuts, lan cemilan beras sereal kayata granola utawa beras.
Pengganti pangan:
Tinimbang krim nyata, sing banget dhuwur ing kalori, nggoleki substitutes setengah lemak utawa kurang lemak. Yen sampeyan seneng krim sing ora nguntungke minangka glepung gurih, coba kurang lemak utawa ora krim cukur sing ora lemak, utawa yoghurt kandel. Dipel sehat kayadene hummus bisa uga nggawe trick.
Kanggo es krim:
Sampeyan bisa nganggo gula kurang, lemak rendah, utawa loro-lorone. Nanging yen sampeyan junkie es krim nyata, mikir babagan purchasing maker ice-cream, supaya sampeyan duwe kontrol lengkap saka úa, lan daya kanggo nguripake fix sampeyan menyang tendangan kesehatan. Contone, sampeyan bisa nggunakake woh-woh pureed sing luwih dhuwur kanggo nutrisi tambah, gula ngisor tanpa pemanis yen ora gula utawa manis, lan úa sehat kayata yoghurt lemak, susu soy, lan lemak sehat kayata lenga flaxseed.