Meningkatkan Optimisme, Jurnal Pengucapan Kesyukuran lan Fokus-Pergeseran Liyane
Ngeculke masalah bisa kerep dadi tambah akeh. Nanging, ruminasi - pakaryane fokus banget banget marang stressor lan ngubengi perasaan negatif sing bisa kadhangkala bisa njalari stres tanpa ngrampungake apa-apa. Tombol iku kanggo bisa nemokake masalah nalika bisa, nanging sijine ing pikiran nalika sampeyan ora aktif ing mode pemecahan masalah. Amarga iki, kemampuan kanggo mindhah fokus bisa dadi skill penting. Yen sampeyan wis sinau kanggo mindhah fokus adoh saka stres ing gesang panjenengan kanggo ngrampungake rumination, kene sawetara cara kanggo pindhah luwih jero kanthi skill iki. Ing ngisor iki minangka cara kanggo mbatesi ngalami stres lan ngatasi stres mudhun saka kedadeyan.
1 - Praktik Restrukturisasi Kognitif
Kita kabeh duwe kecenderungan alam kanggo ngudhari hal-hal ing pikiran kita kanggo werna-werna derajat, kanggo mindhah fokus siji bab utawa liyane. Contone, sawetara wong mlumpat menyang kesimpulan rada asring; liyane diskon positif ing kahanan, nalika wong cenderung overgeneralize. Sawetara wong nindakake akeh perkara kasebut bebarengan. Sifat-sifat mental sing rada ora sadar iku minangka mekanisme pertahanan psikologis tumrap stres sing kerep nyebabake stres luwih akeh tinimbang ngurangi masalah amarga nggawé masalah liyane sing bisa dadi masalah. Nalika kita mirsani tingkepan kasebut, kita bisa kanthi milih jalur liya. Sumber daya ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan supaya luwih weruh saka kecenderungan dhewe (lan distorsi kognitif saka wong liya) lan mungkasi dhewe saka ora sengaja tumiba ing jebakan mental iki.
2 - Sinau Kanggo Nguripake Sabanjure Day Bad
Kadhangkala umume angel bisa dadi dina sing ala - utawa malah dadi minggu ala! Masalahe, siji utawa rong acara tantangan sing kadang mbuwang sampeyan, lan sing bisa ngaktifake respon stres. Nalika sampeyan ngoperasikake stres, sampeyan ora bisa mikir kanthi cetha utawa nangani tantangan anyar kanthi efisien. Iki bisa nyebabake kaku lan nggawe angel kanggo njaga sikap positif, nggawe kaku mudhun kanggo stress. Ing ngisor iki sawetara cara kanggo ngatasi stres lan ngukur dalan anyar.
- Cukup Salah Sing Dina? Punika Carane Kanggo Cope
- Cara Nguripake Sabanjure Hari Cilaka
- Nalika Nggawe Hari Kesehatan Mental
3 - Ngoptimalake Optimisme
Riset nuduhake yen optimis seneng kesehatan, kasuksesan, kepuasan, lan uga umur panjang ing urip. Iki ora ateges menawa ora mbedakake bab-bab sing negatif ing urip bakal nggawe impen dadi kenyataan, nanging luwih fokus luwih positif tinimbang sing negatif, lan nglakoni kanthi cara tartamtu bisa mbantu sampeyan ngoptimalake kemampuan kanggo nglakoni tantangan sing paling apik pasuryan ing urip.
4 - Njaga Jurnal Gratitude
Gratitude journaling punika reliever stres prasaja sing ngasilake macem-macem keuntungan. Nyedhiyani sampeyan karo gangguan positif saka kaku nalika sampeyan nulis. Praktek uga nyengkuyung sampeyan kanggo sok dong mirsani sing luwih positif. Lan sawise sawetane, sampeyan duwe rekaman apik saka sawetara bab sing apik ing urip sampeyan sing kudu ngucapke matur nuwun, sing bisa ngangkat sampeyan nalika sampeyan lagi menthung. Pengin ngerti liyane? Sambungake, lan diwenehi inspirasi kanggo miwiti laku jurnal awrat minggu iki.