Yen Sampeyan Disegani Tentang Politik, Nggabungake Klub!
Apa sampeyan nemokake dhewe luwih ditekan saka biasanipun dening politik lan negara bangsa akhir-akhir iki? Apa sampeyan mangerteni bab arah sing ditindakake ing negara kasebut, mbok menawa luwih saiki saka saiki? Apa sampeyan aran iki njupuk ing negara emosi, lan malah kesehatan fisik sampeyan? Yen mangkono, sampeyan ora duwe. Tebih saka iku, bener. Lan survey saka American Psychological Association mbuktikake iku.
Lan yen sampeyan ora ngrasakake cara iki, kemungkinan gedhe mayoritas wong sing ana ing sekitar sampeyan merasakan jenis stres. Kaping pisanan, ana sawetara bab konflik lan stres sacara umum, kanggo pemahaman sing luwih dhasar babagan apa sampeyan utawa wong ing sekitar sampeyan ngalami.
Kaku lan Bent Konflik
Konflik minangka salah sawijining panyebab utama stres sing bisa ditemokake ing urip kita, manawa ana konflik saka rekan kerja, saka kulawarga, saka wong liya, saka kanca kita, utawa saka wong sing ditemoni ing dalan lan kenalan sing ora ngerti apik. Konflik sengaja tansah nyebabake luwih abot tinimbang kita tinimbang sing paling akeh bentuk stres. Sampeyan ora mung bisa nggawe kita nalar nganggep kurang didukung sosial lan nggawa kesadaran kita yen ana masalah sing kudu ditanggulangi, nanging bisa ngapusi "perlu dimiliki" kita uga, nggawe kita aran kurang saka safety basis klompok sing We are wired to seek out.
(Waca bab iki babagan Hierarki Kabutuhan Maslow luwih kanggo kabutuhan sampeyan.)
Konflik politik bisa ditindakake banget amarga pamikiran politik bisa dadi pamecahan, lan disagreements iki bisa kedadean ora mung antarane kenalan nanging antarane kanca sing cedhak lan utamané anggota kulawarga, yaiku nalika bisa dadi luwih tegang.
Akeh wong ora seneng "setuju kanggo ora setuju" nanging luwih seneng nyoba kanggo ngyakinake wong sing nduweni panemu sing pendapat sing "ora bener," sing bisa nibakake utamané nalika pamikiran pulitik dibahas. Media sosial lan diskusi online bisa lan ora nyumbang kanggo incivility lan polarisasi sawetara diskusi politik kasebut. Kajaba iku, ana akeh owah-owahan ing negara kasebut sing bisa dadi stres banget kanggo wong-wong sing prihatin bab arah sing njupuk. Iki bisa uga nggawa diskusi sing luwih potensial kanggo pamisah.
Ing ngisor iki yaiku kahanan sing ora mesthi politik bisa ngalami stres lan nyiptakake tantangan, tanpa kapercayan apa kapercayan tartamtu sampeyan utawa sing partai sampeyan milih nalika pemilu. Lan akeh warga Amerika (lan, paling kamungkinan, wong-wong ing saindhenging donya) ngalami stres lan kuwatir sing ana hubungane karo transisi kekuwatan anyar lan owah-owahan cepet sing wis kedadeyan sacara politis ing Amerika ing sasi anyar. Amarga iki, akeh wong sing prihatin bab negara kita lan arah sing njupuk. Sinau APA nerangake babagan iki.
APA Study: Stress in America
Laporan Global Stress in America ™ 2016 ngumumake yen loro-lorone saka telung Amerika (66 persen) ngomong masa depan bangsa kita minangka sumber stres sing penting, lan 57 persen ngandhakake yen dheweke ditekan karo iklim politik saiki.
Iki, nyatane, faktor sing dilapurake minangka sing paling kaku kanggo sinau responden. Iki minangka paningkatan ing pira-pira wong sing wis dilapurake lan nomer signifikan sing nyatakake mayoritas warga Amerika kaku ing wilayah iki.
Gejala stres bisa beda-beda ing antarané wong, nanging asring nyakup stres emosional (perasaan kaya sumelang, tension, irritability, lan general anxiety) lan gejala fisik, kalebu sirah, insomnia, masalah weteng, lan reaksi fisik liyane.
Wong ngatasi stres kanthi akeh cara. Sawetara cara iki sehat lan proaktif, kayata olah raga lan meditasi , lan ana uga sing ora sehat, kayata ngubengi utawa ngubengi kahanan negatif.
Kaku iki bisa apik nalika ngatur; kita sumurup, yen tingkat low to moderate stress bisa motivasi positif kanggo ngrampungake proyek utawa entuk goal. Akeh stres, nanging, lan stres sing kronis, bisa ngaruhi kesehatan emosi lan fisik kanthi cara sing negatif. Tingkat stres sing dhuwur wis digandhengake karo kuatir, depresi, lemes, penyakit jantung lan tekanan darah tinggi lan masalah kesehatan sing serius.
Ngerti iki bisa dadi stress, nanging ana akeh teknik sing bisa mbiyantu manajemen stres sacara umum, lan mbiyantu stres politik tartamtu. Iki penting kanggo ngerti, amarga sing proaktif babagan manajemen stres bisa nggawe bedane arah sing ditindakake dening stres, lan mbantu nyegah spiral keputusane sing mudhun kanggo awak dhewe.
Begjanipun, ana langkah sing bisa ditindakake kanggo ngatur stres nalika owah-owahan politik. Sanajan ora ana bab-bab tartamtu sing bisa kanggo ngganti pikiran sing ana ing kekuwatan, ana apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngurangi stress sing dirasakake. Langkah-langkah iki bisa nggawe bedane antarane perasaan sing ditresnani lan ditresnani rada entheng utawa ditindhes kanthi minimal, utawa malah ora bisa ditekan.
APA nawakake tips ing ngisor iki:
- Tinggal informasi, nanging ngerti watesan sampeyan. Coba pira pira warta sing sampeyan pacak lan cara informasi sing ndadekake sampeyan. Yen sampeyan disegani dening acara nasional lan ngancurake uripmu saben dina, iki bisa dadi tandha kanggo ngurangi asile berita lan mbatesi diskusi media sosial. Contone, sawetara wong bisa nemokake mbiyantu kanggo gawe jadwal wektu sing cendhak ing wayah esuk lan sore ing wayah sore kanggo nyekel kabar tanpa mriksa saben update anyar ing dina. Sajrone "break digital," njupuk wektu kanggo fokus ing babagan sing nyenengake, kayata hobi, olah raga, utawa mbuwang wektu karo kulawarga lan kanca-kanca.
- Golek commonalities karo wong liya. Kita keprungu karo wong-wong ing saben dina sing kapercayan beda-beda saka kita dhewe. Yen topik beda politik teka, aja diskusi sing kuat lan nyoba kanggo ngenali komuneitas ing macem-macem views. Kadhangkala beda-beda pamikiran bisa teka saka asas sing padha. Dadi mbukak kanggo ngrungokake crita wong liya, lan malah bisa mbuktekake carane perasaane. Nalika kita nggambar pikiran kita kanthi cara iki, bisa luwih gampang nulak utawa mangerteni wong kanthi panandhang sing beda-beda lan uga, mbokmenawa bisa ngupayakake tujuan umum. Yen sampeyan nemokake angel kanggo ngrembug masalah politik kanthi cara sing tenang lan mbangun, bisa uga luwih apik kanggo ngilangi obrolan.
- Temokake cara sing penting kanggo melu masyarakat. Ngenali masalah sing penting kanggo sampeyan, lan organisasi riset sing nggarap masalah kasebut. Hubungi lan ndeleng carane sampeyan bisa nggabungake usaha. Sampeyan bisa uga mikirake melu ing politik lokal, ing ngendi bisa ndeleng dampak langsung saka usaha sampeyan. Rawuh rapat dewan kota utawa rapat umum kutha kanggo ngrungokake lan nuduhake gagasan-gagasan karo pejabat sing dipilih. Nggawe langkah aktif kanggo ngatasi masalah sampeyan bisa ngurangi perasaan stress.
- Ngupaya solace. Organisasi berbasis agama lan organisasi masyarakat liyane bisa nyedhiyakake dukungan emosional lan rohani sing penting sajrone nyenengake. Nglakoni aktivitas sing nyenengake, kayata meditasi, istirahat progresif utawa mindfulness, uga bisa mbantu sampeyan nyambung menyang wayahe saiki lan nemokake perdamaian.
- Jogo awakmu. Amarga stress bisa nduwe pengaruh fisik lan emosional ing kesehatan sakabèhé , nemokake aktivitas sing sampeyan seneng kanggo mbantu ngisi ulang lan nyuda stres, kayata latihan, ngrungokake musik favorit utawa mbuwang wektu karo kulawarga lan kanca-kanca sing cedhak. Penting kanggo prioritize njupuk turu cukup, mangan panganan sehat, lan ngindari mekanisme nanggulangi sing ora efektif kayata alkohol lan bahan kimia.
Yen stres wiwit ngganggu rutinitas saben dinten kanggo wektu sing luwih dawa, utawa yen sampeyan ora bisa ngatur stres dhewe, bisa uga wektu kanggo ndeleng psikolog utawa profesional kesehatan mental sing dilisensi. Psikolog dilatih kanggo mangerteni hubungan antarane pikiran lan awak lan bisa mbantu sampeyan kanggo nemtokake wilayah masalah lan ngembangake rencana aksi kanggo ngganti.
Sumber: Stress in America Study, APA , 2017.