Yen sampeyan kaya kita ing negara iki, stres minangka bagéan sing biasa ing dina. Sawetara statistik nerangake menawa nganti 77 persen saka kita aran efek fisik saka stres kanthi rutin ing bentuk ngelu, insomnia, kuatir , gain bobot, nyeri otot lan nyeri, crankiness, lan fokus fokus. Njupuk nyegat saka stres iku mokal, nanging sinau babagan carane ngatasi kanthi cara sing sehat bisa mbantu nyingkirake gejala sing paling awon.
Lan cara paling apik kanggo nglakoni yaiku olah raga.
Nalika kita ditekan, apa bab pisanan sing kita tindakake? Duwe ngombe? Pilih perang karo pasangan sampeyan? Puter driver ing ngarep sampeyan, sing mung dadi pembalap paling awon ing donya? Kadhangkala, ngeculake stres kanthi cara kasebut bisa menehi sawetara relief sementara, nanging ana konsekuensi, ora paling sing dadi pasangan duka utawa sopir.
Nalika sampeyan tekan titik iku, sampeyan kudu mikir kanthi lurus. Nanging sing paling apik sing bisa dilakoni mbokmenawa pungkasan ing pikiran-mandheg, njupuk ambegan jero, lan mikirake apa sing sampeyan pancene perlu ing wayahe. Kita bisa narik marang apa sing bakal menehi kita gratification cepet (lan nguwuh ing pembalap ala mesthi sumelang, ora?), Nanging ora bakal menehi kita tahan stress.
Apa sing bisa mbantu nindakake babagan fisik, yaiku sing narik pikiran lan awak metu saka serangan utawa tanggepan stress pesawat lan ndadekake hormon-hormon stres sing dikendalekake dadi awakmu luwih apik.
Lan ana macem-macem olah raga sing bisa mbantu, gumantung kepiye carane sampeyan ngrasakake lan apa sing bisa ditangani.
Aktivitas Unstructured Sederhana
Asring, minangka awakmu dadi irama dhewe, sampeyan bisa ngidini pikiranmu lan ngatasi masalah, nemokake solusi, utawa mung ngalamun kanggo sawetara wektu. Coba iki:
- Pakaryan ing yard
- Njupuk kulo mabur alon
- Njupuk lakune dhewe utawa karo kanca
- Wisuh mobil
- Praktek ora nglakoni apa-apa utawa rhythmic, kaya mlaku-mlaku, nyukur godhong, utawa ngresiki dhuwit
Latihan Struktur
Latihan kardio lawas utawa latian latihan kekuatan sing sampurna kanggo ngatasi stres sampeyan. Tingkat jantung sampeyan mbokmenawa wis ditinggalaken saka stres lan lathian apik bakal mbiyantu supaya bisa nyingkirake tension ekstra lan nggawe sampeyan luwih ril. Sawetara gagasan kanggo njelajah kalebu:
- Latihan interval -Tampingi hard lan banjur gampang yaiku cara sing apik kanggo kerja keras tanpa kudu ngupayakake tingkat intensitas sing dhuwur kanggo kabeh latihan. Coba latihan iki interval.
- Latihan sirkuit - Latihan iki mindhah cepet, tetep atine nalika sampeyan kesandhung ing latar mburi.
- Latihan kardiovaskular - Ora ana sing luwih becik tinimbang latihan kardiat lawas sing apik kanggo nyedhak sampeyan, ngobong kalori, lan ngecakake uripmu sakedik.
- Latihan kekuatan-Kadhang-kadhang sampeyan pengin rumangsa kuwat ing urip lan, yen sampeyan ora bisa ngrasa yen ing kahanan saiki, bab paling apik sabanjure yaiku ngrasa ing awak sampeyan. Pick munggah sawetara bobot lan nuduhake donya mung carane kuwat sampeyan. Coba latihan latihan kekuatan iki.
Kegiatan Pikiran lan Tubuh
Njupuk sawetara latihan kekuatan lan kardiovan nganti saiki bisa mbantu narik sampeyan, nanging kene cara liya kanggo ngresiki awak lan menehi wektu pikiran kanggo ngendhokke lan ngatasi:
- Yoga - Iki cara sing apik kanggo meneng atine lan ngendhaleni awak. Ana macem-macem cara kanggo laku yoga, sawetara kuwat lan liyane sayah.
- Pilates -Nalika luwih kuwat saka sawetara jinis yoga, pilates bisa nimbulaké konsentrasi ing awakmu nalika mbantu sampeyan nggarap kekuatan inti, stabilitas, lan keluwesan. Latihan iki nggabungake gerakan saka loro disiplin.
- Mindfulness - Apa wae sing kudu dilakoni bisa njaga sampeyan ing wektu saiki, cara paling apik kanggo ngurangi stres.
- Meditasi - Ngganteni wektu lan sabar kanggo ngendhokke bisa angel. Nanging meditasi ora kudu rumit. Mung mandheg kanggo ambegan kanggo sawetara menit bisa dadi semedi dhewe. Coba meditasi iki yen sampeyan butuh sawetara arah.
- Pakar-katresnan wis suwe diarani manfaat saka ngguyu. Iku mbantu awak kanthi cara akeh. Nanging, biasane, iki mung ngrasa apik.
- Pijet-Jadwal pijet ing mangsa cedhak supaya sampeyan duwe sesambungan. Yen iku ora dadi pilihan, nyenengi ing ngarep kanthi adus banyu panas utawa lounging lan maca buku utawa majalah sing paling disenengi.
Takeaways and Tips
Apa sing bisa kanggo ngurangi stres kanthi dosis olahraga sing sehat. Seneng efek saka latihan, hydrate, refuel, lan ngurus awak dhewe. Lan nimbang iki nalika ngowahi kanggo ngleksanani kanggo mbantu sampeyan ngresiki kaku:
- Njupuk langkah-langkah bayi-Mikir babagan 30 menit kegiatan bisa ngrasakake yen sampeyan seneng banget. Mesthekake yen sampeyan bakal nindakake sawetara menit soko. Kemungkinan sing bakal aran apik, sampeyan bakal tetep lunga.
- Tetep prasaja-Kadhangkala pikirane ganti dadi sandhangan olahraga bisa katon kaya climbing gunung. Pilih aktivitas sing mbutuhake persiapan sing sethithik, kaya mlaku-mlaku, ngolah kebon, ngresiki omah, utawa ambane alus.
- Nyuwun dhukungan-Iku mbantu nduwe kanca olah raga supaya sampeyan jujur. Coba njaluk kanca utawa anggota kulawarga ketemu sampeyan seminggu sawise mlaku ing taman utawa kelas fitness lokal. Ngerti manawa wong nunggu sampeyan luwih gampang golek lan tahan sampeyan tanggung jawab.
- Nggawe transisi luwih gampang-Yen sampeyan cenderung tetep lungguh nalika sampeyan lagi ditekan, arep lungguh menyang soko aktif bisa katon kaya lumpatan gedhe. Menehi dhewe limang utawa 10 menit kanggo njaluk awak ngobahake awak sadurunge latihan. Coba ngresiki cahya, sawetara regane, utawa mung lumaku ngubengi omah.
- Menehi dhewe wektu ekstra kanggo anget-Yen sampeyan lagi nglakoni kegiatan intensitas dhuwur (kaya mlaku utawa aerobik), menehi wektu luwih suwe marang sampeyan. Yen sampeyan biasane miwiti jogging, miwiti kanthi mlaku alon. Ngidini awakmu kabeh kanthi wektu sing perlu kanggo anget lan ngidini tingkat jantung sampeyan bisa mundhak alon-alon.
- Menehi dhewe wektu ekstra kanggo kelangan mudhun -Aku tansah apik kanggo ngakhiri latihan sampeyan rasa apik. Menehi dhewe 10 menit apik kanggo angin mudhun lan banjur nglampahi sawetara menit mulet.