Nalika kita nandhang stressor ing urip, kita bisa nindakake ketegangan fisik lan psikologis, lan ketegangan kasebut bisa ngendhaleni siji liyane. Rasa tegang fisik bisa nambah ketegangan psikologis lan emosi lan kosok balene. Kosok baline, ngendhog awak kanthi fisik bisa nyuda stres psikologis, lan nyenengake atine bisa mbantu sampeyan ngendhokke awak lan ngeculake ketegangan ing awak.
Nalika respon stres ora dipicu maneh, dadi luwih gampang kanggo nyedhaki tantangan kanthi proaktif lan tentrem. Learning kanggo nglatih teknik sing ngaktifake loro jinis relaksasi minangka rute sing efektif kanggo narik relief.
Yen sampeyan ngrasakake ketegangan lan pemikiran carane ngendhokke, ana sawetara langkah sederhana kanggo ngurangi ketegangan ing awak lan pikiran sampeyan.
Ngerti Sing Sampeyan Perlu Ngaso
Akeh wong mung nyoba ngobati stres kanthi ora mbedakake lan ngarepake stressor bisa cepet, sanajan tekanan ditekan . Amarga saka iku, ora umum bisa ditarik metu dening stres nalika sampeyan tekan titik rasa kepenak utawa bakal ditekan kanggo titik sing njupuk tol tanpa sadhar yen sampeyan kudu nggarap ngatur sawetara stres ing sampeyan urip lan psyche sampeyan. Iku penting kanggo ngerti yen sampeyan duwe kaku banget lan kudu ngendhokke. Njupuk kuis iki kanggo nemtokake gejala stres lan apa sing bisa dilakoni.
Ngaso kanthi fisik
Jinis awak sing roto-roto bisa nimbulake kaseimbangan amarga nginterupsi lan mbenerake respon kresek lan bisa mungkasi siklus negatif-pitulung sing atine mentingake stres kanthi menehi respon fisik. Ketegangan ing awak sing bisa nyebabake respon iki nambah tingkat stres awakmu rumangsa emosional.
Ana sawetara teknik efektif kanggo ngredhakaké tension ing awak. Kene sawetara teknik populer kanggo ngendhakake babagan fisik:
Ngaso kanthi mental lan emosional
Pengalaman stres sampeyan kalebu pikiran lan emosi. Sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan ora bisa nangani stresha sing wis nyedhaki (pikirane), lan ngalami rasa wedi (perasaan) minangka asil, sing bisa ngiringi lan malah nanggepi respon stres. Asring, nyinaoni maneh pikirane bisa mbantu sampeyan ngendhokke emosional. Ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan kanggo luwih ngerti pikirane lan ngowahi siklus iki nalika sampeyan sinau carane ngendhokke nalika sampeyan ngadhepi stressor:
- Ngganti dhiskusi sing negatif kanggo positif
- Sinau carane ngubah pikiran sampeyan supaya cara sampeyan ngerteni stresor potensial ing urip sampeyan luwih positif lan kurang ngepenakke
- Coba golek apa distorsi kognitif , kayata pemikiran kabeh-utawa-ora, overgeneralizing, mlumpat menyang kesimpulan, fokus ing negatif, label, lan "kudu" statements, uga carane mbenerake wong-wong mau.
- Pakaryan kanggo ngembangake optimisme luwih gedhe
Bantuan dhewe Tetep Relax
Sawise sampeyan nemokake carane ngendhokke, sampeyan kudu ngalami stres kurang sakabehe.
Langkah sabanjure sinau carane njaga rasa relaksasi lan sinau carane ngendhokke maneh kanthi cepet sawisé ngatasi stresor mangsa. Nambah fitur tombol kanggo gaya urip sampeyan bisa mbantu sampeyan kanggo nyedhiyakake sumber daya sing luwih akeh kanggo ngatasi stres sing sampeyan adhep-adhepan, lan dadi kurang reaktif marang stres iki uga. Ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan ngembangake gaya urip sing mbantu sampeyan ngendhokke lan luwih gampang ngatur stres urip:
- Nggawe upaya nguripake gaya urip sing kenceng , kayata sinau latihan napas, ngleksanani olahraga, meditasi, nulis jurnal, lan ngembangake sesambetan
- Sinau carane dadi luwih emosional