Yoga wis suwe ditepungi minangka penangkal obat sing gedhe banget. Yoga nggabungake akeh teknik stres-ngurangi stres, kalebu olahraga lan learning ngontrol ambegan, mbusak pikiran, lan ngendhokke awak. Minangka yoga dadi tambah akeh, akeh lan akeh wong sing nemokake keuntungan praktik kuno iki nyebabake nyawa. Nggawé rutinitas yoga sing konsisten yaiku cara sing paling apik kanggo nemu jinise prabédan sing bisa nggawe.
Rutinitas pengaji yoga lima-pose iki ditrapake kanggo pemula sing mikir yen ora duwe wektu kanggo yoga.
Olahraga
Hatha Yoga minangka latihan fisik saka yoga postures. Ana akeh jinis jinis hatha yoga: sawetara sing alon lan luwih fokus ing babagan, liyane cepet lan luwih saka latihan. Yen sampeyan pengin nyuda stres, ora ana gaya yoga sing unggul, supaya sampeyan bisa milih kanthi tingkat fitness lan kepribadian fisik. Sembarang olahraga bakal nyuda stres kanthi njaga endorfin sehat lan ngeculake awak, hormon alam sing nggawe sampeyan luwih apik. Yoga uga ngatasi stres liwat perangan. Nalika sampeyan ditekan, tension disimpen ing awak nggawe sampeyan aran nyenyet lan asring nyebabake rasa sakit. Latihan yoga sing kuat ngetokake ketegangan saka masalah, kalebu pinggul lan pundhak.
Breath Control
Pranayama, utawa karya ambegan, minangka bagéan penting tumrap latihan yoga lan salah siji sing diterjemahaké kanthi becik kanggo urip.
Ing paling ora, yoga nambah kesadaran sampeyan minangka ambegan minangka alat kanggo santai awak. Senajan napas minangka tumindak tanpa tumindak (sampeyan kudu tetep urip terus), sampeyan bisa milih kanggo ngatur ambegan. Cukup sinau kanggo njupuk ambegan jero lan mangerteni yen iki bisa dadi cara sing cepet kanggo nandhang kahanan sing ngesah banget.
Mbusak Mind
Pikiran kita tetep aktif, racing saka siji pikirane menyang liyane, spinning kemungkinan skenario kanggo masa depan, manggon ing insiden saka past. Kabeh karya pikiran iki tired and stressful. Yoga nawakake pirang-pirang teknik kanggo njaga pikiran kethèk. Salah sijine kerja ambegan, kaya sing kasebut ing ndhuwur. Saben ambegan disambungake menyang wayahe saiki; sampeyan ora ngrasakake sasi utawa masa depan, nanging mung saiki. Ngarahake ing saben inhale lan exhale menyang khusus saka pikirane liyane minangka salah siji cara kanggo mbusak pikiran, Iku uga technique meditasi dhasar. Kajaba iku, kinerja pose yoga, utawa asana, uga tumindak minangka wujud meditasi. Panjenegan dadi fisik lan kudu rampung kanthi konsentrasi kaya mangkono, supaya kabeh pikirane lan kuwatir liyane ditemokake ing sisih, menehi otak supaya bisa ngobong.
Relaksasi
Saben eseman rampung karo limang nganti sepuluh menit ngenteni santai ing bangkekan pose - savasana. Nalika iki istirahat dileksanakake bisa angel ing wiwitan, pungkasanipun serves tujuan release total kanggo loro awak lan pikiran. Transfigurasi Savasana sampeyan bali menyang rasa donya sing ditambahake lan dilengkapi karo alat kanggo nandhingake stres sajrone uripmu. Yoga Nidra minangka laku sing menehi kesempatan kanggo wektu sing luwih suwe, luwih cepet lan introduksi kanggo meditasi, sing uga bisa ngurangi stres gedhe.
Sumber:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Nyoba komparatif nyoba yoga lan istirahat kanggo nyuda stres lan kuatir." Komplit Ther Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.