Carane Nantang Kabeh-utawa-Ora Mikir
Pamikiran kabeh utawa ora, sok-sok diarani pamikiran utawa pemikiran dichotomous , iku salah sawijining kesalahan kognitif sing paling umum aku sok dong mirsani ing patients karo bulimia nervosa lan kelainan mangan binge . Ing Feeling Good: New Therapy Mood (1980), David Burns nemokaké sepuluh macem-macem distorsi kognitif, utawa cara sing ora akurat lan masalah kanggo ndeleng dhewe lan donya.
Distortions kognitif bisa nyebabake emosi negatif lan tindak tanduk sing masalah. Iku target utama kognitif-perilaku therapy.
Sawetara conto sing paling umum ing kabeh-utawa-ora pikiran ing patients karo gangguan mangan nggawe dikotomi kaku saka apik versus panganan sing ala lan sing wis mestine mangan prilaku minangka apik utawa ala. Coba goleki carane iki bisa nyebabake masalah, kayata binge mangan , kanggo nandhang kelainan mangan.
Jane: Panganan apik vs. panganan sing ora becik
Jane duwe aturan panganan dheweke ora mangan permen amarga "panganan sing ala." Jane nemu kiriman apik kanggo Valentine Day: saka kothak coklat. Jane pracaya yen coklat dilarang, nanging dheweke nemtokake mung sapisan , kanggo nyenengi.
Dheweke duwe coklat siji, lan liyane. Iku apik banget amarga dheweke "ora diijini" mangan cokelat. Sawise rong potong coklat, Jane rumangsa isin. Dheweke ngerti yen dheweke wis ngeculake aturan panganan dheweke - dheweke "wis ala." Jane Jane mikir, "Oke, aku wis ditiup, aku uga nyerah lan mangan luwih akeh." Dheweke uga mikir, "Aku luwih apik rampung ing kothak amarga banjur padha ora bakal kene kanggo tempt kula sesuk.
Aku bakal bali dadi sesuk sing becik. "
Sora menowo?
Jim: prilaku mangan apik vs prilaku ala mangan
Jim kerep metu karo burger karo kanca-kancane. Nalika iku, dheweke entuk salad ijo (nalika dheweke diet lan "apik"), utawa dheweke duwe cheeseburger pindho, goreng, lan goyangake (nalika dheweke ora dieting).
Dheweke ngerti yen nalika dheweke dieting lan mung salad ijo nalika kabeh kanca mangan burger, dheweke entuk rasa nyenengake lan dicemoake lan kadhangkala mulih lan mangan panganan es krim. Saliyane, ing wektu dheweke mangan cheeseburger pindho, goreng, lan goyangake, dheweke nandhang gerah lan berates dhewe amarga mangan ora sehat. Salah sawijining cara, aturane nuli dheweke ora seneng.
Learning kanggo manggon ing werna abu-abu
Recovery saka gangguan mangan nyakup learning kanggo mikir lan manggon ing warna abu-abu. Manggon ing wilayah abu-abu tegese nrima kabeh panganan ing moderat bisa dadi bagian saka diet seimbang lan sehat. Iku tegese mangan kanthi cara sing cukup fleksibel kanggo bisa tetep. Iku tegese ngrampungake kekaburan.
Apa bakal katon kaya iki kanggo Jane lan Jim?
Jane bisa nindakake aturan kasar babagan cokelat sing "ala" lan ngupayakake kabeh panganan dadi netral. Sawise kabeh panganan diwenehake, luwih gampang mandheg sawise bagean normal lan dheweke ora bakal bisa ngadhepi kesusahan ngeculake aturan. Dheweke bisa sinau duwe sawetara potongan coklat lan seneng.
Jim bisa mangerteni yen dheweke ora kudu nglakoni pemblokiran utawa nyalawadi nalika metu bareng karo kanca-kancane. Yen dheweke kepengin duwe cheeseburger, dheweke bisa duwe cheeseburger siji karo salad sisih.
Kanthi cara iki, dheweke ora bakal rumangsa sangsoro nanging bakal bisa nikmati meal sing luwih imbang. Dheweke bakal pungkasane dibebasake saka rasa isin saka mangan binge.
Ngatasi pikiran dysfunctional kayata pemikiran kabeh-utawa-ora nanging siji unsur terapi kognitif-perilaku, perawatan berasaskan bukti-bukti kanggo nandhang kelainan mangan. Profesional kelainan mangan sing dilatih bisa nulung klien supaya bisa nyinaoni pola pikir sing luwih seimbang lan sehat.
Rujukan
Burns, David, 1980, Feeling Good: New Therapy Mood .