Yen sampeyan nandhang sangsara, apa sampeyan ngalami ancaman nyata utawa mung mikir yen sampeyan lagi ngalami ancaman, awakmu bakal nemokake owah-owahan sing disebut respon kronis, utawa respon perang-utawa-pesawat . Tanggepan kaku yaiku koleksi owah-owahan fisiologis sing kedadeyan nalika sampeyan ngalami ancaman, yaiku, nalika sampeyan ngadhepi kahanan sing sampeyan rumangsa tuntutan luwih gedhe tinimbang sumber daya sampeyan bisa sukses.
Kahanan iki dikenal minangka stresor .
Owah-owahan fisik
Nalika respon stres kacetha, serangkaian owah-owahan dumadi ing awak. Padha kalebu:
- A quickening saka sampeyan pulsa
- A burst adrenaline
- Pengalihan getih adoh saka extremities lan tinimbang kanggo organ utama
- Pembebasan kortisol lan hormon liyane, sing nggawa owah-owahan liya sing luwih cendhek lan long-term
(Waca sumber iki ing perang utawa jawaban pesawat kanggo daftar lengkap.)
Pemicu umum
Tanggepan kaku iki dimaksudkan kanggo menehi energi jeblugan supaya sampeyan bisa nglawan panyerang utawa mlayu saka sing efektif. Iki mbantu leluhur kita, sing ngadhepi ancaman fisik, supaya tetep aman. Ing wektu iki, ancaman utama sing dialami yaiku sifat fisik lan cendhak, biasane predator sing minangka ancaman fisik sing abot lan banjur ilang.
Nanging, saiki ancaman kita cenderung kurang fisik lan luwih adoh karo cara urip kita-tantangan kanggo status kita, tuntutan kanggo kinerja, utawa kahanan apa panjaluk bisa ngluwihi kemampuan kita kanggo ngatasi utawa mbutuhake kita bisa ngatasi masalah .
Saliyane menehi kita perubahan sing ora cocog karo kabutuhan kita uga (bisa uga luwih efektif kanggo ngalami kejelasan utawa kawicaksanan mental tinimbang nyepetake kekuatan fisik nalika ngadhepi stressors psychosocial , umpamane), Tanggepan kaku bisa nimbulaké bebaya nalika ndadékaké kahanan stres kronis- menawa, nalika respon stres dipicu, banjur awak ora bali menyang kahanan normal liwat tanggapan istirahat .
Sampeyan uga penting kanggo ngelingi yen kekuwatan respon stres gegandhengan karo ancaman sing ditemtokake tinimbang ancaman fisik sing nyata. Mulane wong loro bisa nemu kahanan sing padha lan duwe reaksi stres sing beda karo sing padha; sawetara wong nganggep ancaman ing ngendi wong ora. Ngerti iki, wong bisa ngurangi kekuwatan respon stres kanthi ngelingake awake dhewe yen ancaman tartamtu iki ora bisa dadi cepet kaya sing lagi dirasa. Iki angel ditindakake, Nanging, utamane kanggo wong-wong sing ora weruh yen kamungkinan.
Uga amarga iki, kita bisa nemu tingkat sing luwih dhuwur ing respon stres nalika wong ora sopan kanggo kita ing kahanan sosial dhuwur-totoan saka nalika nyopir mobil ing lalu lintas sibuk, ngendi kita kemungkinan kang fisik babras bener bener luwih. Mulane, iki sebabe kita bisa nemu tingkat stres sing gedhe nalika ngomongake ing umum yen ora ana bebaya fisik nyata (lan bebaya sosial sing rada kurang) nanging kita uga ngancem lan ngalami tangan kita gemeter lan ngetokake, lan kaki kita kadhemen minangka adrenalin lan redirection of blood flow nuduhake efek kasebut. Iki uga bisa diputer nalika kita duwe pengalaman negatif ing masa kanak-kanak kita sing dadi kaku-kaku sing bisa nyebabake stres ing salawas-lawase nalika kita ngira yen kita bisa dicelupake kanthi cara sing padha nanging ora ana ing bebaya.
Cara Ngatur Response Stres
Amarga masalah stres kronis, penting lan sehat kanggo nemokake kumpulan strategi sing bisa ngatasi respon stres awak lan ngowahi kahanan alami. Ana sawetara cara efektif kanggo nindakake iki lan digunakake bebarengan, padha bisa mbantu ngatasi respon kresek awak nalika sampeyan ora perlu, lan ngurangi kaping pirang-pirang sing dipicu ora perlu sedina muput.
- Relief Cepet Pinggir: Nemokake cara sing relatif cepet lan efektif kanggo njaga awak lan pikiran sampeyan bisa mbantu ngatasi respon stres awak. Iki minangka pertahanan pertama kanggo stres, lan ana akeh strategi sing bisa digunakake. Coba cepet-cepet nyedhiyakake strategi stres cepet kanggo ngresiki.
- Reresik-rubah Relief: Nindakake tabrakan jangka panjang sing mbantu sampeyan mbangun ketegangan tumrap stres bisa njupuk luwih akeh wektu lan usaha, nanging bisa mbayar kanthi cepet. Sawise dadi ciri-ciri biasa ing gaya urip sampeyan, kabiasaan iki bisa nggawe sampeyan kurang reaktif marang stress sing ditemuake ing urip. Coba iki kahanan relief stres kanggo mbangun daya tahan.
- Shift Your Perspective: Yen sampeyan bisa ngganti cara sampeyan ndeleng stressors ing urip sampeyan, sampeyan bisa nemokake sing sawetara wong ora micu reaksi padha sawise nalika. Iki amarga cara sampeyan ndeleng samubarang kasebut, kaya kasebut ing ngisor iki, bisa uga ngurangi utawa nandhingake tingkat ancaman sing kedadeyan. Coba Sastranegara iki kanggo ngganti perspektif panjenengan.
- Mbangun Sumber Daya Panjenengan: Kaya sing kasebut, respon nesu bisa dipicu nalika sampeyan aran sampeyan ora duwe sumber daya kanggo ngatur tantangan sing diduweni. Nggawe sumber daya pribadhi bisa mindhah imbangan apa sing nimbulake respon iki amarga, kanthi sumber daya pribadi sing luwih apik, sampeyan nduweni kapercayan luwih gedhe sing bisa nangani apa sing bakal teka. Murni, sampeyan bisa njupuk langkah cilik ing urip sampeyan kanggo mbangun sumber daya iki kanthi gampang. Sastranegara iki bisa mbantu.