Stress dumadi ing pirang-pirang formulir. Tekanan akut iku jinis stres sing kedadeyan lan banjur cepet, nyebabake kerusakan sing rada kurang. Tekanan kronis, ing sisih liya, iku jinis stres sing dumadi sacara luwih rutin lan nyebabake karusakan luwih akeh ing awak, kalebu kabeh saka kerentanan sing luwih abot kanggo selesma lan flu kanggo resiko penyakit jantung sing luwih dhuwur.
Ing kontras, ana uga jinis stres gaib sing diarani eustress, sing minangka wangun stres positif kanggo wong-wong sing paling gedhe kajaba dadi kuat utawa kronis - iki jenis stress sing teka saka liburan sing menarik utawa tantangan. Kakehan ketegangan apa wae, nanging, bisa ngendhihake banget, lan bisa asring nyelupake kita. Akeh wong ora éling yen kaku-kaku wis ngenteni nganti tiba-tiba dheweke ngalami kuciwa. Wektu liyane, acara sing ora bisa ditemtokake utawa nyenengake, bisa uga katon minangka salah siji saka liyane, lan sampeyan bisa ngendhihake rasa tenang kanthi cepet kanthi kepenak. Nanging, mengkono, penting kanggo duwe strategi kanggo nanggulangi nalika sampeyan ngalami kekuwatan dening stres lan kudu cepet ngendhegake pikiran lan awak. Ing ngisor iki ana limang cara sing cepet lan gampang kanggo ngrampungake kalem supaya sampeyan bisa ngatasi situasi apa wae.
Mlaku-mlaku
Latihan bisa dadi reliever stres gedhe ing dhewe, amarga mbantu sampeyan ngetokake uap lan ngrilis endorfin.
Nganggo mlayu nalika ditekan bisa nggawa sampeyan keuntungan saka latihan - loro jangka pendek lan jangka panjang, lan menehi bonus njupuk sampeyan metu saka kahanan sing ora ngepenakke. Iki bisa menehi sampeyan sawetara perspektif supaya sampeyan bisa bali ing bingkai anyar pikiran. Manggon karo kanca apik bisa dadi cara sing apik kanggo nemokake dukungan sosial , lan lumampah piyambak bisa nyedhiyani sawetara wektu kanggo mikir, ngringkes, lan bali kanthi pikiran sing luwih optimis.
(Katrangan luwih akeh babagan manfaat ngleksanani ing kene.)
Njupuk ambegan
Yen sampeyan ora ana ing posisi kanggo ninggalake, sampeyan bisa ngrasakake kanthi cepet kanthi latihan latihan napas. Njupuk oksigen luwih ing awak lan ngurangi ketegangan fisik ana rong cara sing latihan napas bisa nguntungake sampeyan, lan sampeyan bisa nindakake mau kapan utawa ing ngendi wae, sanajan kahanan sing nuntut ora ngeculake. (Mangerteni sing luwih lengkap babagan latihan nafas ing kene.)
Njupuk Mental Break
Yen sampeyan bisa nyolong sawetara perdamaian, visualisasi lan perumpamaan dipandu iku cara sing apik kanggo mulihake katentreman atine. Iku gampang dilakoni lan bisa ngendhokke sampeyan kanthi fisik lan mental. Kanthi praktek, sampeyan bisa kanthi gampang ngakses "panggonan sing seneng" lan cepet merlokake nalika ditekan. (Katrangan luwih lengkap babagan visualisasi lan gambaran sing dipandu ing kene.)
Refresh Situasi
Kadhangkala kita nggedhekake pengalaman ngalami kahanan sing ora bisa ditindakake kanthi cara kita ndeleng. Yen sampeyan bisa nyawang kahanan sampeyan kanthi beda, sampeyan bisa nyelehake menyang perspektif sing beda - siji sing nyebabake sampeyan kurang kaku! Maca liyane babagan kaku mental lan emosi sing bisa disebabake pesimisme, ngetik sipat A, lan pola pikir sabotaging liyane, lan sinau carane sampeyan bisa ngganti cara sampeyan ndeleng perkara.
Iku bakal teka nalika sampeyan wis ditekan. (Mangerteni sing luwih lengkap babagan tekanan mental lan sabotase dhewe ing kene.)
Coba Relaksasi Otot Progresif
Releasi otot Progresif (PMR) yaiku teknik ing ngendi sampeyan tegang lan ngeculake kabeh kelompok otot, ninggalake awak supaya luwih resik sasampunipun. PMR minangka salah sawijining teknik favorit, amarga bisa dilakoni dening sapa waé, lan kanthi praktik, sampeyan bisa ngetokake kabeh tension ing awak sampeyan sajrone detik! Iki bisa mbantu sampeyan luwih nyenengake lan luwih bisa ngatasi kahanan. (Sinau babagan praktik PMR ing kene.)
Yen sampeyan wis bisa nyenengake, sampeyan kudu dadi posisi sing luwih apik kanggo ngatasi kahanan apa wae sing sampeyan nemokake.
Iku uga apik kanggo nggunakake sawetara relievers kaku biasa lan gaya urip sehat supaya sampeyan bisa ngurangi tingkat kaku sakabèhé supaya sampeyan kurang ngalami stress lan kurang keganggu dening situasi sing sampeyan nemokake. Yen sampeyan lagi luwe kanggo informasi luwih lengkap babagan carane ngendheg, tes-tes kasebut bisa nyengkuyung sampeyan kanggo perjuangan teka kanggo ngendhokke