Pedoman kurang resiko bisa luwih murah tinimbang sing sampeyan pikirake
Akeh wong diwasa seneng ngombe minuman keras, nanging akeh banget? Iku pitakonan umum, utamané nalika sampeyan lagi nyoba nemtokake manawa kabiasaan ngombé dhewe ngilangi. Amba kanggo ngombé mbebayani luwih murah tinimbang sing bisa mbayangno.
Milyar wong ngombe bir, anggur, lan roh kanthi rutin. Dheweke bisa nindakake tanpa mangerteni masalah ngombe.
Nanging, sampeyan bisa ngombe ing tingkat sing bisa nandhang kesehatan lan kesejahteraan ing beboyo tanpa ngombé dadi penyalahgunaan alkohol, alkohol , utawa alkohol.
Pira alkohol sing bisa ngombe ing tingkat aman lan isih dianggep minangka wong sing kurang beresiko? Sapa sing bakal nemtokake sampeyan ing grup risiko dhuwur ? Miturut riset ekstensif dening Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol lan Alkoholisme (NIAAA), kurang saka 2 persen peminum sing tiba ing pedoman ing ngisor iki sing ngalami gangguan gunane alkohol .
Priya: Sekawan utawa kurang Pedas
Kanggo wong, konsumsi alkohol beresiko kurang dianggep ngombe omben-omben standar papat utawa kurang ing sedheng dina lan kurang saka 14 ombenan sajrone minggu sing diwenehake. Miturut NIAAA, tetep tetep resik, loro pedoman saben dina lan mingguan kudu ditemokake.
Ing tembung liya, yen sampeyan wong lanang lan sampeyan mung ngunjuk papat standar saben dina, nanging sampeyan ngombe papat saben dina, sampeyan ngombe 28 ombenan saben minggu.
Sing kaping pindho tingkat sing disaranake kanggo konsumsi alkohol beresiko rendah. Uga, ngombe papat ngombe sedina kaping papat ing minggu uga ngluwihi pedoman.
Wanita: Telu utawa Kurang Minuman Saben dina
Riset nuduhaké menawa wanita ngalami masalah alkohol ing tingkat konsumsi sing luwih murah tinimbang pria. Mulane, pedoman kanggo ngombé berisiko kurang murah kanggo wanita.
Pedoman NIAAA iku telung standar sing kurang luwih saben dina lan ora ana luwih saka pitung ombenan saben minggu.
Maneh, standar saben dina lan saben minggu kudu ditemokake kanggo tetep ing kategori beresiko kurang. Yen sampeyan ngombe mung loro ngombe saben dina nanging ngombe saben dina, sing ngombe 14 dina minggu, utawa kaping pindho jumlah sing disaranake kanggo konsumsi sing kurang beresiko.
Kesehatan Jantung lan Umur Dawa
Kategori alkohol sing beresiko kurang bisa dadi tingkat paling apik kanggo kesehatan jantung lan pedoman beda-beda saka negara liya. Siji panguripan internasional sing katon khusus kanggo risiko penyakit kardiovaskular nemokake yen jumlah alkohol sing luwih murah bisa mbantu urip luwih dawa.
Studi iki melu saklawasé 600.000 wong ngonsumsi wong diwasa saka sak ndonya sing ora duwe penyakit kardiovaskular. Peserta nginum antara 0 lan 350 gram alkohol saben minggu. Kanggo nyedhiyakake perspektif kasebut, rekomendasi Amerika kanggo pria setara karo 196 gram, utawa sekitar 6 gelas anggur.
Panliten kasebut nemokake yen ngombe mung 100 gram alkohol saben minggu ngurangi bebaya kanggo kesehatan ati sakabèhé. Iki kalebu ngurangi risiko penyakit stroke lan jantung. Contone, yen kira-kira yen wong ngurangi konsumsi marang jumlah kasebut ing yuswa 40, bisa urip luwih saka setahun nganti rong taun.
"Low-Risk" Ora ateges "Ora Resiko"
Ana sawetara kahanan sing ora ana level ngombé bisa dianggep kurang resik. Gumantung ing umur, kesehatan, lan kahanan liyane, sampeyan kudu ngombe malah kurang utawa ora ngombe kabeh. Kene sawetara kahanan sing sampeyan kudu ngilangke ngombé kabeh:
- Sampeyan rencana kanggo drive utawa operate peralatan abot.
- Sampeyan lagi ngandhut utawa arep ngandhut.
- Sampeyan nduweni kahanan medis tartamtu, kalebu sirosis ati, hepatitis C, lan nyeri nemen, uga sawetara kondisi jantung lan kelainan mental kayata kelainan bipolar .
- Sampeyan njupuk obat-obatan tartamtu sing ora ana hubungane karo alkohol.
Pendekatan pribadi
Elinga yen kabeh pedoman iki kanggo "rata-rata" wong. Amarga ambane beda-beda lan ana akeh faktor sing bisa dianggep, paling apik kanggo njupuk pendekatan pribadi kanggo nggoleki level ngombe sing aman.
Harvard Men's Health Watch nyatake yen sampeyan guneman karo dhokter sampeyan kanggo nemtokake alkohol sing akeh banget kanggo sampeyan. Mung padha ngerti kabeh riwayat medis lan, kanthi kuwi, sampeyan bisa njaluk rekomendasi sing luwih akurat. Uga uga kudu ngurangi nalika sampeyan umur utawa yen sampeyan kudu njaga kahanan kesehatan, kaya tekanan getih, ing mriksa. Apa sing sehat kanggo sampeyan ora padha kanggo wong liya.
Tembung Saka
Yen sampeyan tetep ngluwihi pedoman ing ndhuwur kanggo ngombe berisiko kurang, sampeyan bisa uga pengin njupuk kuis iki kanggo ngukur tingkat ngombe sampeyan. Perlu apik kanggo ngurangi konsumsi alkohol utawa ngeculake kabeh lan ngupayakake pitulungan yen pracaya bakal mbantu nglakoni.
> Sumber:
> Kesehatan Pria Harvard. Carane Alkohol Apa Luwih? Sekolah Kesehatan Harvard. 2014.
> Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol lan Alkoholisme. "Rethinking Drinking: Alkohol lan Kesehatan Panjenengan." Februari 2009.
> Kayu AN, et al. Ambang Risiko kanggo Konsumsi Alkohol: Analisis Gabungan Data Individu-Peserta kanggo 599 912 Minuman Saat Ini di 83 Studi Prospektif. Ing Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.