Temokake Manfaat Rawa lan miwiti Practice Meditation
Meditasi duweni akeh keuntungan kesehatan lan cara sing efektif kanggo ngatasi stres lan njaga gaya urip sing luwih sehat. Kanthi praktek, meditasi dadi loro liyane saka pakaryan gampang kanggo njaga lan luwih saka siji efektif uga, diwenehake sing mbangun daya tahan kanggo kaku liwat wektu. Nganggo upaya kanggo sinau lan praktik meditasi bisa ngowahi pengalaman stres ing urip sampeyan.
Ana macem - macem cara kanggo meditasi , lan teknik iki minangka salah siji sing paling dhasar.
Kanthi praktek, sampeyan bisa nggunakake teknik iki kanggo nemokake perdamaian batin nalika sampeyan mbutuhake.
Carane Miwiti Latihan Meditasi Dasar
Langkah 1: Njaluk menyang posisi sing nyaman.
Akeh wong seneng njagong ing kursi sing nyenengake nalika wong luwih seneng njagong ing lemah. Sampeyan pengin bisa rampung rileks nalika isih tetep tangi.
Mesthekake yen sikap awakmu bener . Iku luwih gampang kanggo tetep tangi liwat meditasi sing dawa yen pandhuanmu lurus. Yen sampeyan miwiti laku semedi karo pikiran iki, awakmu bakal digunakake kanggo posisi nalika sampeyan pindhah ing wektu sing luwih suwe.
Tip: Apa sampeyan ngrasakake pundhakmu nalika meditasi, mung njalari serep. Garis lurus uga bakal nyegah soreness nalika meditasi maneh.
Yen sampeyan milih njagong ing dhingklik, njagong menyang ngarep kursi lan nyelehake sikilmu ing lantai.
Iki bakal nambah dedeg piadeg lan mbantu sampeyan konsentrasi ing laku sampeyan.
Langkah 2: Nutupi mata kanthi alon.
Nalika sampeyan ana ing posisi sing nyenengake, katon ing jarak kanthi ndeleng alus, banjur alon alon lendhut. Tansah rahang lemut lan rada mbukak uga. Sampeyan pengin ngendhokke kabeh otot rai.
Tip: Aja nyenyet mata sampeyan. Yen sampeyan ngresiki pasuryan sampeyan ngencengi, alon-alon mbukak mripat sampeyan, fokus maneh ing ndeleng sing alus lan murah maneh.
Ing tahap iki, goal sampeyan yaiku kanggo ngendhokke saben bagean awak. Yen sampeyan ngrasakake sawetara tension ing bagean awak sampeyan, njupuk ambegan jero lan ngidini sampeyan ngendhokke sampeyan.
Langkah 3: Mbusak sirahmu.
Iki minangka bagéan saka meditasi sing njupuk paling laku lan bisa nyebabake frustrasi paling. Tetep pikiran jelas iku aspek paling penting lan paling tantangan yen laku. Learning nglakoni iki sajrone latihan semedi sampeyan bisa mbantu sampeyan supaya samubarang kabeh kelakon ing uripmu.
Ide iki tetep ora bisa ditindakake kanggo pikiran apa wae. Sing ateges, yen narasi utama ing sajrone pikiran sampeyan bisa ngomong, alon-alon "nyegah" lan milih kanggo nggawe bisu.
Tip: Aja ngeling-eling yen sampeyan ora bisa mbusak pikirane rampung. Pikiran kita terus-terusan dipenuhi pikirane, lan malah meditator sing paling ngalami kudu ngendhakake swara batin. Tujuane yaiku kanggo ngenali pamikiran kasebut, banjur ngelingi babagan iki kanggo lunga (sanajan mung sethithik sadurunge sing sabanjure muncul).
Langkah 4: Terusake!
Dadi, tenan! Tansah nglirwakaken pikiran sing bisa ditimbali.
Spasi sepi antarane pikirane bakal dadi luwih lila lan luwih kerep maneh latihan.
Sampeyan lagi ing dalan meditasi!
Sawetara Tips Nulung Latihan Semangatmu
Ganti wektu. Meditasi njupuk laku lan akeh.
Yen sampeyan lagi ngenteni kanggo nggawe 'sampurna', sampeyan bisa nggawe stres liyane saka sampeyan ngredhakaké. Ora ana sesi semedi meditasi sing sampurna lan yen sampeyan kepengin dadi kesempurnaan, sampeyan bisa ngalahake lan ora pengin tetep.
Miwiti cilik lan bisa nganti suwe maneh. Mulai karo sesi singkat 5 menit. Sawise sampeyan nyaman, pindhah menyang 10 utawa 15 menit nganti sampeyan bisa meditasi kanggo 30 menit.
Kanthi laku, meditasi jenis iki dadi luwih gampang lan luwih efektif. Sampeyan bakal metu saka sesi meditasi, rasa rame lan refresh, siap ngadhepi sisa dina.
Nglacak wektu lan nyetel gol. Bisa gampang kelangan wektu nalika meditasi lan rong menit bisa katon kaya kalanggengan nalika sampeyan lagi wae wiwit. Iki bisa nyebabake sampeyan sumelang lan duwe pikiran kaya "Apa sandi wektu munggah?" Utawa "Apa aku wis cukup suwe?" Pikirane ngalahake tujuan ngresiki atine.
Kanggo pertempuran iki, sampeyan bisa uga pengin nyetel wektu. Gunakake aplikasi ing telpon lan atur wektu sing pengin tapa sajrone sesi kasebut. Aja nggunakake nada sing lembut utawa nyetel supaya bisa kedher supaya ora ngresiki sampeyan nalika wektu wis rampung, banjur mateni layar lan ngendhokke.
Kanthi laku, sampeyan pungkasanipun bisa nemokake dhewe "Wow, sing 10 menit? Aku bisa lunga maneh!" Yen sampeyan kepengin, tikus wektu lan ngidini meditations sampeyan tahan yen perlu.
Coba gaya meditasi liyane yen perlu. Yen pengalaman iku mokal kanggo sampeyan lan sampeyan ora pengin terus, sampeyan bisa nemokake liyane sukses karo jinis liyane meditasi kaya Karate Breathing Meditation .
Sumber:
Davidson, Richard, et. al. Perubahan ing Fungsi Otak lan Kekebalan Diprodhuksi dening Meditasi Kesadaran. Pengobatan Psikosomatik , 2003.