Saliyane nggawe prasetya kanggo latihan saben dina, sinau carane njagong nalika meditating minangka langkah kawitan babagan sinau babagan meditasi.
Menehi langkah-langkah meditasi lan ketrampilan dhasar sing dicethakke ing ngisor iki dicoba siji minggu. Coba tandhingake eksperimen semedi seminggu. Nggawe prasetya ngetutake langkah-langkah prasaja iki saben dina minggu.
Apa Sampeyan Bakal Lakukan
Lenggah minangka posisi paling apik kanggo miwiti meditasi.
Yen sampeyan ngapusi, utamane ing awal, sampeyan bakal nemokake kasadharan lan kesandhung. Lungguh ing posisi siaga tetep awake lan fokus, nanging mbebasake pikiran sampeyan saka kudu ngolah informasi (kaya ing ngendi kanggo nyelehake sikilmu). Nalika sampeyan lungguh, sampeyan bakal latihan fokus ing bab ingkang. Sampeyan bisa dadi gambar, tembung, utawa ambegan.
Cara kerjane
Meditasi punika babagan nggawe pikiran isih tetep nalika awak awake, nanging santai. Supaya keslametan mental kedadeyan, sampeyan kudu nggawe awak maneh. Kanggo nindakake, sampeyan bakal njagong. Nalika sampeyan lagi lungguh, atine sampeyan pengin ngobrol ing ngendi wae saka daftar tugas sampeyan menyang kuwatir utawa acara sampeyan menyang ngendi sampeyan pengin mlaku-mlaku.
Kanggo nggawe pikiran isih, sampeyan bakal fokus ing siji bab. Iki menehi pikiran sampeyan soko nanging ora generate pikirane anyar. Kaya kucing sing ngowahi buntute, mbaleni tembung utawa ngitung napas sing mbantu sampeyan ngeculake energi mental sing bakal digunakake kanggo nggawe pikiran anyar.
Njaluk Motivasi kanggo Minggu 1
Meditasi ora babagan nggawe otakmu mandheg mikir - iku ora mungkin. Otak sampeyan ora mandheg ngasilake pikiran sanajan sampeyan lagi turu. Meditasi punika saestu mboten nurturing pikirane sing teka. Kanthi ngembangake keprihatinan, pikirane, lan gagasan sing bisa ditemokake kanthi spontan, sampeyan bakal bisa nemu manfaat meditasi sing nyenengake, kalebu: istirahat , pengurangan stres, perspektif sing luwih akurat babagan masalah, kreativitas , lan tambah energi.
Nanging kabeh iki diwiwiti kanthi cara sinau kanggo meditasi.
Langkah-langkah: Jadwal, Linggih, lan Fokus
- Jadwal: Sampeyan kudu njadwal limang menit saben dina minggu iki kanggo mung njagong lan fokus. Kanggo mbangun rutinitas sing tetep, limang menit iki kudu wektu sing padha saben dina. Priksa manawa sampeyan ora bakal diselani apa-apa sajrone wektu iki (umpamane, ora ana telpon lan ora ana kuciwane ing lawang).
- Linggiha: Nglatih cara njagong nalika meditating minangka salah sawijine tantangan pisanan kanggo paling meditator pemula. Pisanan, njagong kanthi nyaman ing posisi sing waspada. Sampeyan bisa njagong ing dhingklik kanthi sikil warata ing lantai utawa ing bantal sing dipasang ing lantai kanthi sikil nyabrang - ora masalah. Linggih dhuwur karo punggungmu sakcara liwati pundhakmu mudhun lan bali, nggedhekake dodo. Tansah level sirah, lan katon rada mudhun. Pick siji titik ing tembok lan ndeleng dheweke. Tujuan sampeyan mung kanggo njagong lan tetep - supaya, ora nggoleki watara kamar. Kanggo ngindhari gangguan, sampeyan uga nutup mata. Tansah tangan sampeyan ing ngendi wae sing isih lan nyaman; sampeyan bisa nganggo puteran utawa nganggo tangan sing nutup munggah utawa mudhun ing dhengkul utawa paha.
- Fokus: Pilih salah siji saka ing ngisor iki kanggo fokus ing:
- Pick tembung sing nduweni arti kaya "tentrem," "sepi," utawa "tenang." Ulangi tembung kasebut utawa mantra cedhak alon utawa ing pikirane nalika sampeyan lenggah.
- Count sampeyan ambegan. Saben sampeyan ngedhunake awak, dianggep papat. Banjur count kanggo papat marang ing inhale sampeyan. Iki bakal nggawa perhatian menyang ambegan nalika uga nyemangati luwih jero, napas kontrol.
Prasetya Meditasi Minggu Iki: "Aku bakal njagong lan fokus paling sethithik limang menit saben dina minggu iki."
Tip kanggo Pitulung Sampeyan Sajrone Cara
- Yen sampeyan ngasilake tembung utawa pancacahane lan kelangan, aja sumelang. Cukup bali menyang apa sing sampeyan tindakake. Sampeyan bisa nyana ngilangi kadang nalika meditasi. Iku normal. Apa perkara sing sampeyan ora manggon ing nanging ngasilake fokus sampeyan.
- Pilih wektu nalika sampeyan bisa kanthi gampang elinga kanggo meditate kaya nalika sampeyan lagi salin kanggo dina utawa sawise sampeyan mangan sarapan. Yen sampeyan duwe kesulitan nemu wektu utawa panggonan kanggo meditasi, nimbang meditating ing mobil sampeyan (nalika diparkir). Sampeyan bisa meditate sadurunge miwiti mobil ing esuk utawa nalika sampeyan teka ing panggonan parkir ing karya. Ing mobil sampeyan, sampeyan wis njamin wektu kanggo sampeyan lan kebebasan saka sapérangan gangguan.
- Fokusake sikepmu. Coba cedhak liwat kabeh meditasi. Sampeyan bisa uga angel nalika sampeyan mbangun kekuatan otot.
- Gunakake wektu. Timer (luwih disenengi siji karo weker sing alus, lembut) bisa mbantah supaya sampeyan ora bisa ngelingi suwene sampeyan wis meditasi. Cukup atur wektu lan lali babagan.
- Aja kuwatir babagan meditasi, posisi tangan, utawa liya-liyane sing sampeyan bisa maca utawa ndeleng babagan meditasi. Sampeyan bisa njelajah maneh posisi sawise sampeyan wis nggawe gawat meditasi saben dina.
- Elinga yen sing paling penting lagi lungguh lan fokus saben dina. Sampeyan mbangun pakaryan meditasi. Aja padha sumelang ing bab "ora nindakake apa-apa" utawa apa "ora." Liyane bakal teka karo wektu lan laku.
Siap Kanggo Semedi Liyane?
Yen sampeyan aran ambisius, nambah sesi latihan kapindho ing dina. A sesi ing esuk lan siji ing mburi dina bisa banget menarik. Elinga carane pikiranmu tumindak kanthi beda ing wektu sing beda-beda. Mbokmenawa ing wayah esuk, luwih gampang lenggah kanthi tentrem, utawa mbokmenawa sampeyan bisa ngrampungake lan ngelingi wektu ngarep. Kanthi eksperimental ing wektu sing beda-beda, sampeyan bakal nggedhekake pakaryan meditasi.