Sambungan Antarane Melatonin lan Meditasi

Wong sing tansah meditasi kerep krasa yen laku kasebut nduweni efek kesehatan sing positif kayata ningkatake energi lan ketenangan pikiran. Nanging ana uga riset awal sing nyaranake yen meditasi bisa ngedongkrak tingkat melatonin, hormon sing mbantu ngatur turu lan katon ngetokake hormon liya ing awak.

Apa Melatonin

Melatonin diprodhuksi dening kelenjar pineal ing otak.

Filsuf Rene Descartes nyebat kelenjar iki cilik "joging jiwa". Ing tradhisi spiritual Hindhu, teknik meditasi dipigunakaké kanggo ngirangi aliran energi liwat pitu pusat energi ing awak, utawa chakras, lan milih kanthi aktif utawa nyegah kelenjar sing gegandhengan. Kelenjar pineal cocog karo chakra sing ana ing ndhuwur sirah lan dipercaya bisa mangaruhi rasa seneng.

Riset

Hubungan antara melatonin lan meditasi ditliti pisanan ing taun 1995 dening peneliti ing Program Reduksi lan Relaksasi Stress Medical Center's University of Massachusetts. Awit melatonin diprodhuksi utamané ing wayah wengi, sampel urin sewengi dikumpul lan dites kanggo 6-sulfataksimelatonin, produk rontog melatonin sing dipikirake minangka bayangan akurat tingkat melatonin getih.

Para peneliti nemokake yen wanita sing meditated wis tingkat sing luwih dhuwur tinimbang wanita sing ora.

Panaliten liyane nemokake yen meditasi sadurunge bedtime tambah tingkat melatonin kanggo wengi sing. Ora ana level getih melatonin sing nyedhaki nyatakake ing wayah bengi, yen para peserta ora meditasi. Iki nuduhake yen laku meditasi biasa perlu.

Kene loro teknik meditasi sing adhedhasar sing digunakake ing studi riset.

Kanggo entuk manfaat maksimal, coba tundhuk rong puluh menit nganti setengah jam sadurunge sampeyan turu nggunakake teknik sing luwih nyaman kanggo sampeyan.

Metodhe Meditasi

Mindfulness Meditation

1. Temokake panggonan sing tenang lan nyaman. Lenggah ing dhingklik utawa ing lantai nganggo sirah, gulu, lan bali kanthi lurus nanging ora kaku. Coba ucapake kabeh pikirane mangsa lan masa depan lan tetep saiki.
2. Dadi weruh ambegan, fokus ing sensasi hawa sing metu lan metu saka awak nalika sampeyan ambegan. Rasakake bangkekan awak lan tiba. Elingi udhara lumebu ing hidung lan ninggalake tutuk. Delengen cara saben owah-owahan lan beda-beda.
3. Nonton saben pamikiran teka lan pindhah, manawa dadi kuwatir, wedi, kuatir utawa pangarep-arep. Nalika pikirane teka ing atine, aja nglirwakake utawa nyegah wong-wong mau nanging mung dicathet, tetep tenang lan gunakake napas minangka jangkar.
4. Yen sampeyan nemokake dhewe kanthi nggawa pikiranmu, goleki pikiran sampeyan, tanpa mikir, lan mung bali menyang ambegan. Elinga aja dadi angel ing awak dhewe yen kedadeyan kasebut.
5. Minangka wektu nate cedhak, njagong sajrone menit utawa loro, dadi weruh ing ngendi sampeyan. Munggah alon-alon.

Response Relaksasi

1. Temokake panggonan sing sepi lan linggih ing posisi sing nyaman. Coba ngendhokke otot awak.
2. Pilih tembung utawa frase sing nduweni teges khusus kanggo sampeyan lan nggawe sampeyan rumangsa tentrem. Utawa sampeyan bisa nyoba tembung "Ham Sah", mantra Sanskerta sing artine "Aku sing".
3. Nalika sampeyan ambegan, alon-alon ngasilake swara "haaam" kaya yen sampeyan tenggelok dadi adus panas. Nalika sampeyan ngedhunake awak, alon-alon ngasilake swara "saah", sing kudu ngrasakake kaya nguyuh.
4. Ambegan alon lan alami. Nyedhot liwat irung lan ngaso sakwetara detik. Njeblug liwat tutuk, maneh ngaso sasuwene detik.
5. Aja kuwatir yen sampeyan wis nglakoni apa-apa lan aja nesu yen pikirane utawa raos pikiran. Cukup ngandhani dhewe "Oh leh" lan bali menyang pengulangan sampeyan.

1. Minangka wektu sing cedhak, terus ngerti sampeyan lagi ambegan nanging njagong kanthi tenang. Dadi weruh ing ngendi sampeyan, alon mbukak mata lan tangi kanthi bertahap.

_Sumber:

_{Benson H. Response Relaxation. Obat / Tubuh Kedokteran, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Laporan Konsumen Buku, 233-257.}

_{Domar AD, Dreher H. Healing Mind, Healthy Woman. New York 1996. Henry Holt lan Company, 55-65.}

_{Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: Kesehatan keuntungan saka laku Buddha kuna. Obat / Tubuh Kedokteran, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Laporan Konsumen Buku, 259-275.}

_{Leskowitz E, Kelainan Mangsa Mangsa lan Paradigma Yoga: Panyengkuyung babagan peran kelenjar pineal. Hipotesis 33, 1990; 155-158.}

_{Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditasi, melatonin lan kanker payudara / prostat: Hipotesis lan Data Pendahuluan. Hypotheses Kesehatan 44 (1995) 39-46}

_{Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Akut mundhak ing tingkat plasma melatonin ing wayah wengi sawisé meditasi. Psikologi Biologi 53 (2000) 69-78.}

Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.