Cara kanggo ngatasi masalah ing kepala
Pemecahan masalah aktif minangka jenis skill sing kita arang mikir babagan urip saben dina. Asring kita malah fokus ing nyoba kanggo nangani emosi angel kita ngadhepi. Umumé, wong sing nduweni kelainan kepribadian borderline (BPD) bisa kaya dikalahake dening emosi sing kuwat yen emosi dhewe dadi fokus ngatasi.
Mesthi wae, penting banget kanggo nyedhiyakake keterampilan sing bisa digunakake kanggo ngurangi emosi sing kuat (kanggo sawetara conto, waca artikel iki babagan keterampilan nyawa sing sehat ).
Nanging, penting banget kanggo duwe skills sing bisa digunakake kanggo ngatasi masalah sing ana ing oyot emosi kasebut. Iki ngendi skill solving problem aktif teka.
Pemecahan Masalah Apa?
Kadhangkala luwih efektif kanggo fokus ing masalah ing tangan tinimbang fokus ing nyoba ngontrol emosi babagan masalah. Ngatasi masalah-masalah bisa mbantu sampeyan ngira yen urip luwih bisa dikendhaleni lan kurang ngepenakke. Iki apa sing kita sebut pemecahan masalah aktif - sengaja nangani lan ngrampungake masalah oyod, tinimbang ngeculake masalah sing durung dipungkiri.
Mesthi, pemecahan masalah aktif luwih gampang tinimbang katindakake. Kadhangkala angel banget kanggo ngadhepi masalah kanthi langsung amarga iki tegese ngadhepi rasa wedi, nyedhak konflik, utawa nggawe dhewe ora nyaman ing wektu sing cetha. Nanging ing mangsa sing lawas, pemecahan masalah aktif nyuda rasa ora nyaman amarga masalah ora bisa digantung maneh ing sirahmu.
Nalika Ngatasi Masalah Aktif Iku Efektif?
Ora saben kahanan cocok kanggo pendekatan aktif masalah. Ana sawetara kahanan sing ora bisa ditindakake - iki minangka acara utawa situasi sing ana ing njaba kontrol sampeyan.
Umpamane, mbok menawa sampeyan ora kaya wong sing mbakyu, lan keputusane nikah nyebabake sampeyan akeh nesu, sedih, lan sedhih.
Iki minangka salah sawijining kahanan sing sampeyan ora duwe kendali, supaya nyoba "ngatasi masalah" ora bakal bisa. Ing kahanan iki, sampeyan kudu ngatasi kanthi nggunakake luwih akeh ketrampilan emosi.
Nanging, mbayangno yen sampeyan ana regejegan karo tuan tanah amarga panas ing apartemen sampeyan ora bisa digunakake. Ing kahanan iki, sampeyan kudu migunakake sawetara cara kanggo nindakake nepsu, nanging sampeyan uga kudu nggunakake sawetara keterampilan pemecahan masalah sing aktif kanggo ngatasi masalah kasebut (utawa ngundurake dhewe ing apartemen sing adhem).
Cara Nggunakake Masalah Aktif Solving
Evaluasi Situasi . Langkah pisanan saben sampeyan ngadhepi kahanan sing nyebabake sampeyan duwe emosi sing kuwat yaiku kanggo ngevaluasi yen ana masalah sing bisa ditindakake. Apa ana sawetara aspek sing bisa ditrapake? Iki masalah sing bisa ditangani? Utawa ana kahanan sing sampeyan kudu sinau kanggo manggon?
Nemtokake Course Tindakan Paling Efektif . Sawise sampeyan nemtokake yen ana masalah sing bisa diluwari, sampeyan kudu nemtokake apa sing paling efektif tumindak.
Ayo njupuk conto tani saka ndhuwur. Apa tindakan paling efektif kanggo pindhah menyang omah panguwasa, ngetokake lawang, lan njerit ing tuan tanah nganti dheweke setuju kanggo ndandani panas?
Taktik iki bisa uga dianggep panas, nanging mesthi ora bisa mbantu sampeyan nalika wekdal wektu sampeyan bisa mlebu sewa tahun ngarep.
Tindakan sing luwih efektif bisa dilakoni sawetara riset babagan hak panyewan ing wilayah sampeyan lan banjur nulis tuan tanah panjenengan kanthi huruf sing jelas nyatakake masalah sing sampeyan alami, nyimpen salinan surat kasebut kanggo sampeyan, yen sampeyan butuh dokumentasi ing mangsa ngarep.
Iku ora tansah gampang kanggo nemtokake tumindak sing paling efektif, supaya sampeyan pengin takon karo kanca utawa ahli terapi babagan apa sing kudu dilakoni. Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan duwe sawetara opsi sing beda-beda babagan carane ngatasi masalah, lan nglakoni kanthi wong liya bisa mbantu sampeyan nemokake tindakan sing paling apik.
Apa Apa Yen Masalah Ora Solusi
Kadhangkala, sampeyan bakal milih tindakan nanggulangi masalah, nyoba, lan golek masalah sampeyan isih ana. Contone, mbok menawa sampeyan nulis tlatah tuan tanah babagan panas, lan ora krungu apa-apa maneh. Ora aneh yen sampeyan kudu njupuk tindakan sing beda sadurunge masalah ditanggulangi.
Dadi, apa sing kudu dilakoni sabanjure? Bali menyang papan gambar. Temtokake apa sing kudu dilakoni. Mbok menawa sampeyan bakal nemtokake sing sabanjuré sampeyan bakal nelpon tani sampeyan, sebutake huruf, lan pitakon yen masalah bakal mantun (mbok menawa yen hukum kutha sampeyan nyatakake yen masalah panas kudu diselesaikan ing waktu 5 dina). Yen ora bisa, langkah sabanjure bisa kanggo kontak organisasi hak panyewan kanggo nemokake apa hak legal sing sampeyan duwe.
Kabar apik yaiku yen sampeyan terus-terusan, sampeyan bakal ngatasi masalah kasebut. Lan nalika sampeyan nindakake, sampeyan bakal duwe: A) ngilangi masalah saka urip (lan emosi sing gegandhengan), lan B) gawe kapercayan sing bisa nyengkuyung masalah angel.
Sumber:
Linehan, MM. "Manual Latihan Skills kanggo Nambani Borderline Personality Disorder." New York: Guilford Press, 1993.