Sinau babagan fokus perhatian sampeyan saiki
Yen sampeyan duwe kelainan personalitas borderline (BPD), sampeyan bisa entuk manfaat saka latihan grounding. Latihan kasebut mbiyantu nalika disosiasi , panik , ndeso impulsif kuat, flashbacks , lan tekanan emosional sing kuat.
Learning lan praktik teknik grounding bisa mbantu sampeyan njaga emosi lan ngatur gejala BPD.
Apa Latihan Dasar?
Latihan grounding dirancang kanggo mbantu fokus perhatian sampeyan ing wayahe saiki.
Padha mbiyantu saben sampeyan ngalami pengalaman sing akeh banget utawa akeh-akeh.
Ana macem-macem latihan sing wis dikembangake kanggo grounding lan macem-macem sing bisa digunakake kanggo target beda kahanan. Contone, sawetara latihan bisa ditindakake ing umum, dene wong liya luwih cocok kanggo setelan pribadhi (kayata, nalika wong duwe pengalaman dissociative banget). Iku biasane paling apik kanggo latihan macem-macem latihan iki supaya sampeyan duwe sawetara kanggo nggambar nalika perlu.
Latihan Visual lan Auditor
Latihan visual lan pendengaran gumantung nggunakake senses saka ngarsane lan pangrungon kanggo lemah sampeyan menyang wayahe saiki.
Kanggo nglakoni olah raga dhasar, njupuk ambegan jero, lan banjur miwiti ngeling-eling apa sing katon ing sekitar sampeyan. Nemtokake manawa rincian dhasar kayata warna kios listrik utawa pigura sing bengkok.
Kanggo nindakake olah raga pendengar, dirungokake swara sing sampeyan krungu ing sekitar sampeyan. Aja ngerteni swara cetha, nanging sok dong mirsani lapisan-lapisan swara kaya swarane asu sadurunge. Wara-wara carane swara munggah lan tiba, pitch, intensitas, lan timbre.
Kabar apik yaiku latihan kasebut cocok kanggo lingkungan apa wae.
Ing tembung liyane, sampeyan ora perlu bisa ndeleng utawa krungu apa-apa khusus kanggo bisa laku. Ing kasunyatan, latihan iki bisa migunani banget nalika sampeyan ana ing umum, amarga ora ana sing bakal ngerti apa sing dilakoni. Sampeyan banjur bisa mungkasi latihan nalika sampeyan lagi ngrasakake sesambungan karo saiki.
Tactile Grounding Exercises
Tactile grounding exercises uses sense of touch to ground you in moment moment. Latihan iki bisa digunakake nalika sampeyan ngalami distress utawa disosiasi utamane kuat.
Latihan tlatah panggilingan sing umum digunakake kanthi nggunakake kotak es. Njupuk kiub es metu saka mesin pembeku lan tahan ing tangan sampeyan nganti wiwit nimbulaké rasa ora nyenengake sing rada entheng-nanging aja nganti ditandhing-kuthuk utawa bisa nyebabake rasa sakit. Akeh wong sing ora nyenengake mbantu dheweke nggabungake wektu saiki.
Latihan tlatah liya kayata njupuk pancuran sing kelangan kanggo nyelehake sampeyan ing saiki utawa nggunakake pita karet ing bangkekan supaya cepet-cepet "nyedhot" awak sampeyan ora mikir akeh masalah sing dilalekke utawa keprigelan.
Liyane latihan Grounding
Yen ora ana karya ing ndhuwur kanggo sampeyan, kreatif lan nggawe latihan dhasar dhewe. Apa pikiran sing paling kuat kanggo sampeyan?
Mambu? Rasa? Tutul? Mambu mambu, kayata mambu peppermint saka mints sing kuat banget, bisa mbantu sampeyan.
Coba bedakake teknik grounding nganti sampeyan nemokake sing bisa dianggo. Sampeyan uga apik kanggo ngrembug latihan lemah karo ahli terapi utawa dhokter, amarga dheweke bisa nyedhiyani panuntun dhumateng latihan sing paling efektif kanggo sampeyan.
> Sumber:
Linehan, MM. "Manual Latihan Skills kanggo Nambani Borderline Personality Disorder." New York: Guilford Press, 1993.