Akeh wong sing kelainan stress post-traumatic (PTSD) perjuangan kanggo nanggulangi flashbacks lan dissociation, sing bisa kedadeyan minangka akibat saka nemu pemicu, yaiku pengeling-eling acara traumatis. Kanggo ngukur manawa wong ora weruh pemicu, flashbacks lan disosiasi bisa dadi acara sing ora bisa diprediksi lan ora bisa ditebak sing angel dikelola. Nanging, sampeyan bisa njupuk langkah kanggo ngatur luwih apik lan nyegah flashbacks lan disosiasi.
Ngerti Flashbacks
Flashbacks dianggep minangka gejala rejeki maneh PTSD. Ing flashback, sampeyan bisa ngrasakake utawa tumindak kaya-kaya ana acara traumatik sing kedadeyan maneh. A kilas balik bisa sementara lan sampeyan bisa njaga sesambungan karo wayahe saiki utawa sampeyan bakal kelangan kabeh kesadaran saka apa sing ana ing sekitar sampeyan, ditindakake maneh menyang acara traumatik. Contone, wong sing nyelehake rudo pekso, nalika dipicu, bisa mulai mambu aroma tartamtu utawa ngrasakake nyeri ing awak kaya sing nandhang nalika serangan.
Understanding Dissociation
Wong karo PTSD uga nandhang pendhudhukan. Dissociation minangka pengalaman ing ngendi sampeyan bisa ngrasa dicethakaké saka sampeyan lan / utawa sakcedhake. Kaya ing flashbacks, disosiasi bisa saka wektu sing ilang kanthi ora sengaja karo bab-bab sing ana ing sekitare, kaya apa sing kedadeyan nalika ngalamun, ora duwe pengeling-eling sajrone wektu lan / utawa raos kaya nalika sampeyan lagi ana ing njaba awak.
Ngerteni Pemicu Panjenengan kanggo PTSD Flashbacks
Nalika ngatasi flashbacks lan disosiasi, pencegahan iku kunci. Flashbacks lan disosiasi asring dipicu utawa disebabake dening sawetara jinis pangeling acara traumatik, contone, nemoni wong-wong tartamtu, utawa menyang papan tartamtu, utawa pengalaman liyane sing ngetokake stress. Mulane, penting kanggo ngenali babagan tartamtu sing micu flashbacks utawa disosiasi.
Kanthi mangerteni apa sing dadi pemicu sampeyan, sampeyan bisa nyoba kanggo matesi cahya sampeyan menyang pemicu utawa, yen ora bisa (sing asring ngono), sampeyan bisa nyiyapake kanthi cara nggawe cara kanggo nanggepi reaksi sampeyan marang pemicu .
Saliyane ngurangi flashbacks lan disosiasi, ngerti pemicu sampeyan uga bisa mbantu karo gejala liyane PTSD, kayata pikiran sing intrusif lan kenangan saka acara traumatis .
Ngenali Tanda-Tanda Peringatan Awal
Flashbacks lan disosiasi uga aran kaya-kaya metu saka biru lan bisa uga ora bisa ditemokake lan ora bisa dikendhalekake. Nanging, asring ana sawetara pratandha awal sing bisa nyelehake menyang flashback utawa negara sing disosiatif . Contone, sakcedhake sampeyan bisa uga ngalami fuzzy utawa sampeyan aran kaya nalika sampeyan lagi nyisihake utawa ngilangi tutul karo lingkungan, wong liya, utawa sampeyan dhewe.
Flashbacks lan disosiasi luwih gampang kanggo ngatasi lan nyegah yen sampeyan bisa nyekel wong-wong mau ing awal. Mulane, penting kanggo nyoba nambah kesadaran gejala awal flashbacks lan disosiasi. Wektu sabanjure sampeyan nemu flashback utawa disosiasi, nonton maneh apa sing sampeyan pikirake lan mikir sadurungé flashback utawa disosiasi dumadi. Coba ngenali gejala awal minangka sabisa. Tanda -tanda peringatan sing luwih duwur sampeyan bisa teka, luwih apik sampeyan bisa kanggo nyegah flashback mangsa utawa episode pemisahan.
Teknik Ukur Panggonan
Minangka jeneng sing ngandhut, grounding minangka cara tartamtu saka nangani sing dirancang kanggo "lemah" sampeyan ing wayahe saiki. Kanthi mengkono, sampeyan bisa nahan hubungan sampeyan karo wayahe saiki lan ngurangi kemungkinan sing mlebukake menyang flashback utawa pamisahan. Kanthi cara iki, grounding bisa dianggep kaya banget karo kesadaran .
Kanggo nggunakake teknik grounding , sampeyan pengin nggunakake panca indera lima (swara, tutul, ambegan, rasa, lan ngarsane). Kanggo nyambung karo kene lan saiki, apa soko sing bakal nggawa kabeh manungsa waé menyang wayahe saiki. Ing ngisor iki ana sawetara teknik grounding sing bisa dicoba:
- Swara: Aktifake swara.
- Kuwat, jarring musik bakal angel ditolak. Lan minangka asil, perhatian bakal dituntun menyang bengine, nggawa sampeyan menyang wayahe saiki.
- Tutul: Gesek potongan es.
- Yen sampeyan ngelingi yen sampeyan mlaku menyang flashback utawa negara sing disosiatif, terus menyang lapisan es. Sampeyan bakal angel ngarahake perhatian sampeyan adoh saka kadhemen ekstrim saka Ès, meksa sampeyan tetep sesambungan karo wayahe saiki.
- Mambu: Ngalangi peppermint kuwat.
- Nalika sampeyan mambu, kuwat banget kanggo fokus ing tindakan liya. Kanthi cara mangkono, peppermint bisa nggawa sampeyan menyang wayahe saiki, alon-alon mudhun utawa mandheg kabeh minangka flashback utawa episode pemisahan.
- Rasa: Gigit lemon.
- Suntingan saka lemon lan sensasi sing kuwat mrodhuksi ing tutuk nalika sampeyan ngantem bisa bisa ngetrapake sampeyan tetep ing wayahe saiki.
- Ngeling: Njupuk persediaan kabeh sing ana ing sekitar sampeyan.
- Sambungake karo wayahe saiki kanthi nyathet kabeh sing ana ing sekitar sampeyan. Ngenali kabeh werna sing sampeyan tingali. Count kabeh potong perabot sing ana ing sekitar sampeyan. Dhaftar kabeh banter sing sampeyan krungu. Njupuk persediaan saka lingkungan langsung bisa langsung nyambung sampeyan karo wayahe saiki.
Ndaftar Bantuan Liyane
Yen sampeyan mangerteni yen sampeyan ana risiko kanggo flashback utawa disosiasi kanthi golek kahanan tartamtu, nggawa sawetara dukungan dipercaya . Priksa manawa wong sing nggawa sampeyan karo sampeyan uga weruh saka pemicu sampeyan lan ngerti carane ngomong lan apa sing kudu ditindakake nalika sampeyan ngetik negara flashback utawa disosiatif.
Njaluk Perawatan
Ing pungkasan, cara paling apik kanggo nyegah flashbacks lan disosiasi yaiku kanggo nggoleki perawatan kanggo PTSD. Flashbacks lan disosiasi bisa uga dadi tandha yen sampeyan berjuang kanggo ngadhepi utawa ngatasi acara traumatik sing sampeyan alami. Perawatan bisa mbantu karo iki. Sampeyan bisa nemokake panyedhiya perawatan PTSD ing wilayah sampeyan liwat situs Asosiasi Kelainan Asosiasi Amerika, uga UCompare HealthCare. Masyarakat Internasional kanggo Studi Trauma lan Dissociation (ISSTD) uga menehi kekayaan informasi babagan hubungan antarane trauma lan disosiasi, cara ngatasi disosiasi, lan nyedhiyakake pranala tumrap terapi sing ngobati trauma lan disosiasi.
Sumber
- > Linehan MM. Manual DBT Skills Training. 2 ed. New York, NY: The Guilford Press; 2015.