Teknik Grounding Gunakake Lima Senses
Grounding minangka jenis strategi coping tartamtu sing dirancang kanggo "lemah" sampeyan utawa langsung nyambungake sampeyan karo wayahe saiki. Panyegelan asring digunakake minangka cara nangani flashbacks utawa disosiasi kanggo wong-wong karo gangguan stress post-traumatic (PTSD). Kanthi cara iki, grounding bisa dianggep minangka varian kesadaran .
Tèknik grounding kerep migunakaké panca indera lima (swara, tutul, aroma, rasa, lan ngarsane) kanggo langsung nyambung wong karo kene lan saiki.
Contone, ngrungokake musik keras, nyepengi sepi es, utawa nggitik lemon iku kabeh teknik dhasar sing nggawe sensasi sing angel ditolak. Mulane, iki bisa langsung lan langsung nyambung sampeyan karo wayahe saiki.
5 Teknik Ukur
Gegayutan ngijini sampeyan kanggo nahan hubungan sampeyan karo wayahe saiki. Ing wektu sing padha, bisa ngurangi kamungkinan sing sampeyan bakal mlayu menyang flashback utawa disosiasi.
Gesang, gunakake panca indera lima. Kanggo nyambung karo kene lan saiki, apa soko sing bakal nggawa kabeh manungsa waé menyang wayahe saiki.
- Swara: Aktifake radio. Musik keras banget ora ditolak. Kanthi ngowahi perhatian menyang musik, sampeyan bakal dialihake saka flashback utawa disosiasi lan ditrapake marang gangguan sing.
- Tutul: Nempelake kotak es. Yen sampeyan ngelingi yen sampeyan mlaku menyang flashback utawa negara sing disisihake, nahan kiwa es. Sampeyan bakal angel ngarahake perhatian sampeyan adoh saka kadhemen ekstrim saka Ès, meksa sampeyan tetep sesambungan karo wayahe saiki.
- Mambu: Ngalangi peppermint kuwat. Nalika sampeyan ambegan soko, pancen angel banget kanggo fokus marang apa wae. Kanthi cara mangkono, peppermint bisa nggawa sampeyan menyang wayahe saiki, alon-alon mudhun utawa mandheg kabeh minangka flashback utawa episode pemisahan. Ing mambu peppermint uga nduweni rasio sing nyenengake.
- Rasa: Gigit lemon utawa jeruk. Suntingan saka lemon utawa jeruk lan sensasi sing kuwat mau mrodhuksi ing tutuk nalika sampeyan ngantem bisa nggawe sampeyan tetep ing wayahe saiki.
- Ngeling: Njupuk persediaan kabeh sing ana ing sekitar sampeyan. Sambungake karo wayahe saiki kanthi nyathet apa sing arep ditindakake. Ngenali kabeh werna lan pola sing dideleng. Count kabeh potong perabot sing ana ing sekitar sampeyan. Njupuk persediaan saka lingkungan langsung bisa langsung nyambung sampeyan karo wayahe saiki.
Grounding Bisa Rampung Anywhere
Ing bab becik babagan nggunakake landasan minangka teknik coping iku bisa dilakoni ing lingkungan wae. Sampeyan bisa uga duwe omah dhewe utawa metu ing umum, nanging yen sampeyan ngira yen flashbacks utawa disosiasi teka, sampeyan bisa nggunakake landasan kanggo mindhah fokus sampeyan bali menyang saiki.
Nggarap teknik iki mbutuhake dedikasi lan dadi luwih gampang saka wektu. Yen teknik-teknik grounding tartamtu ora bisa digunakake kanggo sampeyan, nyoba liyane. Sawetara wong golek shower sing mendhem jero utawa pita karet ing bangkekan sing migunani supaya bisa bali menyang wektu kasebut. Tujuan utama yaiku kanggo manggon ing saiki lan mbantah dhewe nalika wis wiwit teka.
Perawatan kanggo PTSD
Sampeyan bisa nemokake panyedhiya perawatan PTSD ing wilayah sampeyan liwat situs Asosiasi Kelainan Kelainan Amerika.
Masyarakat Internasional kanggo Studi Trauma lan Dissociation (ISSTD) uga menehi kekayaan informasi babagan hubungan antarane trauma lan disosiasi, cara ngatasi disosiasi, lan nyedhiyakake pranala tumrap terapi sing ngobati trauma lan disosiasi.