Nulis tulisan kanggo kesehatan fisik lan psikologis kanthi PTSD
Sawetara psikoterapis saiki ngusulake jurnal , uga disebut nulis ekspresif, kanggo mbantu wong ngatasi gejala post-traumatic stress disorder (PTSD). Yen sampeyan duwe PTSD, mangkene carane jurnal bisa mbantu, uga cara nindakake.
Sakabèhé keuntungan saka Journaling
Journaling minangka salah sawijining metode kanggo mbantu wong ngatasi masalah traumatik.
Tulisan ekspresif ditemokake kanggo ningkatake kesehatan fisik lan psikologis kanggo wong kanthi kahanan fisik lan mental. Salah siji saka manfaat jurnal kasebut yaiku murah - biaya kertas lan pena - lan bisa rampung ing ngendi wae utawa kapan wae.
Sawetara manfaat kesehatan umum jurnal kalebu fungsi kognitif sing luwih apik, counteracting akeh efek negatif saka kaku, lan kekuwatan fungsi kekuwatan.
Keuntungan Journaling kanggo Wong nganggo PTSD
Ing taun-taun pungkasan, panliten nedahake manawa jurnal bisa mbantu wong nganggo PTSD kanthi beda-beda. Tulisan psikologis, nulis tegese katon kanggo mbantu wong luwih apik nangani gejala PTSD , kayata kecemasan lan kemarahan. Secara fisik, jurnal bisa nggawe bedane uga, ngurangi tension awak lan nguripake fokus.
Kajaba iku, kita sinau sing acara traumatik bisa uga ora mung kanggo post-traumatic stress, nanging kanggo wutah post trauma.
Ing tembung liya, bisa uga ana lempitan salaka lan ngalami trauma uga mbantu sampeyan ngganti kanthi cara positif uga. Tulisan ekspresif ditemokake ora mung kanggo ningkatake gejala PTSD lan bisa ngatasi masalah kasebut, nanging uga bisa ningkatake wutah pasca-traumatik, utawa kemampuan nggoleki makna lan duwe owah-owahan positif ing urip sajroning acara traumatik.
Sadurunge Sampeyan Mulai
Sadurunge journaling, golek notebook lan pena favorit. Sawetara wong seneng duwe luwih saka siji notebook, nggawe siji kanggo nggunakake minangka jurnal syukur , lan liyane kanggo nyakup kabeh pikiran lan perasaan liyane. Sampeyan bisa uga pengin mikir babagan ngendi sampeyan bakal tetep jurnal antarane tulisan. Sawetara wong seneng nyimpen ing lokasi pribadi, déné wong liya ora nganggep perlu. Apa sing paling penting yaiku yen tembung-tembung sampeyan mung bisa diakses dening wong-wong sing pengin maca.
Langkah-langkah kanggo Journaling
Tindakake enem langkah kanggo miwiti journaling:
- Temokake wektu lan panggonan sing sepi sing bakal ana sawetara gangguan. Aja kuwatir yen, yen ana sawetara gangguan, utawa yen sampeyan mung duwe wektu sing cendhak. Sawetara wong bisa nemokake nulis ing stasiun bis, ing bus, utawa malah nalika istirahat limang dina sajrone mangsa mbiyantu.
- Njupuk sawetara menit kanggo mikir babagan acara PTSD utawa traumatik sing nyebabake sampeyan lan urip.
- Mulai nulis babagan pikirane lan perasaan sing paling jero babagan PTSD utawa acara traumatik sing sampeyan alami. Yen bisa, nulis paling sethithik 20 menit. (Wigati, iki becik, nanging maneh, jumlah wektu asring mbiyantu, utamané yen sampeyan nemokake hard ngisolasi wektu iki saben dina.)
- Sawise sampeyan rampung nulis, maca apa sing sampeyan tulis lan mbayar manungsa waé kanggo aran. Perhatikan apa wae owahan ing pikirane utawa raos minangka asil nulis.
- Senajan manfaat nulis jangka panjang wis ditemokake, nulis babagan acara PTSD utawa traumatik sampeyan mesthi bakal nggawa sawetara pikirane lan perasaan sing susah, supaya manawa sampeyan duwe rencana kanggo ngatur kahanan iki .
- Baleni langkah 1 nganti 5, nulis topik sing padha paling ora loro dina. Wis ditemokake sing nulis bab topik sing padha ing dina berturut-turut bisa mbantu ngatur lan ningkatake kejelasan pikirane lan raos babagan acara sing ngesah. Sampeyan bisa uga bakal kejutan ing kejelasan journaling bisa nggawa.
Journaling Tips
Ing ngisor iki sawetara tips liyane sing perlu diwiwiti nalika sampeyan nulis:
- Aja sumelang babagan ejaan utawa grammar. Fokus mung kanggo njupuk kabeh pikirane lan raos mudhun.
- Coba dadi deskriptif sabisa ing tulisan sampeyan. Contone, yen sampeyan njlentrehake perasaan sampeyan, nulis babagan pikirane sing ana hubungane karo perasaan lan carane emosi kasebut dirasakake ing awak (umpamane, "Hati saya racing," utawa "Otot-otot saya tegang banget"). Iki bakal ningkatake kesadaran lan kejelasan emosi lan pikirane.
- Sampeyan bisa nemokake babagan mbiyantu njaga apa sing sampeyan tulis supaya sampeyan bisa nyinau babagan carane pikirane lan raosane diganti nalika nggunakake strategi coping iki. Nanging, yen sampeyan prihatin babagan wong liya nemokake tulisan sampeyan, sampeyan kudu nemokake cara sing aman lan aman kanggo mbuwang wong-wong mau.
- Mbokmenawa penting kanggo mbisakake sawetara wektu saben dina kanggo nulis. Nanging, sampeyan uga bisa nggunakake nulis ekspresif nalika ana masalah stres. Sampeyan bisa dadi strategi coping apik kanggo nambah repertoire tanggapan sing sehat.
Journaling Prompts
Ing ngisor iki sawetara saran supaya sampeyan bisa miwiti utawa nerusake nalika sampeyan macet:
- Tulis babagan pengalaman traumatis sampeyan. Dadi rinci kaya apa sing kedadeyan lan carane nggawe sampeyan aran, emosional lan fisik.
- Tulis babagan apa sing sampeyan pelajari saka pengalaman, apa sing becik utawa ala.
- Kepiye carane ngalami pangaruh saiki? Menehi rincian.
- Apa sampeyan pengin sampeyan bisa nggawe beda utawa ngganti? Kenapa?
- Njlentrehake sawetara penyebab utama stres ing urip sampeyan saiki. Apa iki diganti wiwit pengalaman traumatik sampeyan? Yen dadi apa? Sampeyan bisa nemtokake apa?
- Carane pengaruh panjenengan ana liyane? Iki bisa uga salah siji saka wong sing padha utawa wong sing ana ing uripmu saiki.
- Apa ana sing kokkarepake sampeyan wis entuk wektu kanggo ngapikake sadurunge pengalaman utawa sing bakal menehi apa-apa kanggo duwe bali?
- Apa ana cara sing bisa nggunakake pengalaman sampeyan kanggo mbantu wong liya? Pikiran gagah.
Nggoleki Positif
Ngerti yen wong sing pengalaman PTSD ora mung kenceng nanging wutah pasca traumatik bisa nggawa sinar lampu cilik menyang kahanan sing angel. Sawetara wong wis nemokake yen njupuk wektu kanggo nulis bab owah-owahan positif, atine, nulis babagan syukur, mbiyantu nalika padha sembuh.
Yen sampeyan lagi nggoleki bukti-bukti postur traumatik ing gesang panjenengan, pikirake apa wae sing bisa kasebut "lining perak" pengalaman sampeyan. Sawetara wong nganggo "hadiah PTSD" utawa "keuntungan PTSD" nalika ngandika bab owah-owahan kasebut. Mesthine, sampeyan kudu nindakake babagan iki, luwih-luwih yen sampeyan mung ngembangake PTSD lan acara traumatik sing ngrangsang penderitaan sampeyan cukup anyar. Ing wektu kasebut, lan ing salawas-lawase ngalami kesulitan ing urip sampeyan sing ana hubungane karo diagnosa, sampeyan bisa uga duwe wektu nalika sampeyan nyekel dhewe nulis "apa sing diajokake dening PTSD." Ngumumke pikirane sampeyan kanthi nulis kanthi cara iki bisa uga ora mung mbantu sampeyan nglakoni kasangsaran trauma, nanging bisa ndadekake sampeyan bisa marasake awakmu ing dalan.
> Sumber:
> Angel CM. Resilience, Stress Post-Traumatic, lan Posttraumatic Growth: Veteran 'lan Active Duty Militant Members' Coping Trajectories Following Traumatic Event Exposure. Pendidikan Nurse Today . Desember 2016; 47: 57-60. doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.
> Krupnick J, Green B, Amdur R, et al. Intervensi Menulis Tulis Internet untuk PTSD ing Para Veteran: Trial Kesesuaian lan Pilot. Psikologis Trauma . Juli 2017; 9 (4): 461-470. doi: 10.1037 / tra0000176.
> Roberts N, Roberts P, Jones N, Bisson J. Psikologi Therapies kanggo Post-Traumatic Stress Disorder lan Comorbid Substance Use Disorder. Database Cochrane saka Sistematis Review . April 2016; 4: CD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.
> Sayer N, Noorbaloochi S, Frazier P, et al. Trial Kontrol Randomized Online Expressive Writing kanggo Alamat Readjustment Kesulitan antarane US Afghanistan lan Perang Irak Veterans. Jurnal Trauma lan Stress . Oktober 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.
> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. Efficacy of Writing Narrative minangka Intervensi kanggo PTSD: Apa Dhukungan Bukti Gunakake? Jurnal Psikoterapi Kontemporer . Desember 2015; 45 (4): 215-225.