Sampeyan bisa Bounce Back Sawise Bali menyang Biasane Cilaka
Salah sawijining tahapan umum saka PTSD yaiku mupangat kanggo mbaleni. Mbalekake saka PTSD biasane bisa dadi lelampahan sing dawa - supaya aja ngadili awak dhewe kanthi kasar yen sampeyan katon. Nanging, sinau babagan carane bali ing trek.
Apa Sing Nalika wong karo PTSD Duwe Slip ing Recovery?
Wong sing duwe diagnosis PTSD luwih resik nandhang tindak tanduk sing ora sehat ing upaya ngatasi rasa emosi.
Iki bisa kalebu:
- alkohol lan narkoba
- mangan kelainan (contone, binge eating)
- disengojo dhewe-dhewe
Tindak iki ora gampang kanggo mandheg amarga padha asring ngawasi tujuan sing penting banget kanggo wong kanthi PTSD. Ing wektu sing cedhak, bisa mbantu wong ngilangi pikiran lan emosi sing kerep, kuat lan ora nyenengake karo PTSD.
Malah kanthi maksud lan kemampuan sing paling apik, wong sing bakal mbalekake saka PTSD bisa nemokake yen ing wektu sethithik stres bisa ilang lan mulai nglakoni salah sijine tindak tanduk iki. Maneh, bali menyang laku kasebut minangka tahap umum PTSD.
Kabeh ora ilang! Ana cara kanggo nanggulangi slip kanthi cepet supaya sampeyan bisa bali ing dalan menyang pemulihan.
Carane Sampeyan Bisa Mungkasi Perilaku
Temenan, iki langkah paling penting - lan paling angel. Iku penting banget kanggo nindakake apa wae sampeyan bisa kanggo mungkasi prilaku ora sehat sawise sampeyan nyekel dhewe mengkono.
Iki amarga bisa gampang banget kanggo bali menyang pola tingkah laku sing lawas, lan luwih akeh yen sampeyan nglakoni tingkah laku, sing kuwat bakal dadi. Ing ngisor iki strategi sing bisa digunakake:
- Ndeleng iku minangka slip, ora gagal. Salah siji cara sing bisa nggawe luwih gampang kanggo mungkasi prilaku iki yaiku kanthi ndeleng minangka mung mlebukake utawa misstep sementara lan ora minangka indikasi kegagalan utawa tandha yen ora ana pangarep-arep kanggo kuwarasan. Sajrone pemulihan, iku umum kanggo wong ngatur aturan sing keras lan cepet kanggo awake dhewe, kayata "Aku ora bakal duwe liyane ngombe maneh." Iki bisa dadi gol gedhe. Nanging, bisa uga ora tansah realistis, utamane kanggo wong sing ana ing tahap awal pemulihan saka PTSD. Nalika ngatur ireng-putih aturan kanggo dhewe, sampeyan luwih kamungkinan kanggo ngalahake dhewe munggah babagan slip, lan iki mbokmenawa mung bakal motivasi banget prilaku sing nyoba kanggo mungkasi. Akibaté, sampeyan bakal kelangan kontrol liwat prilaku lan tiba luwih cepet lan luwih cepet trek.
- Ngindhari pemicu sampeyan. Yen sampeyan lagi ana ing kahanan sing nyedhiyakake prilaku sing ora sehat (umpamane, sampeyan ana ing garis nalika sampeyan lagi nyoba ngombe), metu saka kahanan kasebut kanthi cepet. Iku bakal penting banget kanggo mbusak dhewe saka sembarang pamicu utawa isyarat kanggo prilaku (utawa emosi sing kontribusi marang prilaku) sing ana ing lingkungan sampeyan.
- Nggawe strategi strategi sing sehat . Contone, golek dhukungan sosial utawa nggunakake gangguan . Coba sawetara latihan utawa mindfulness awak . Iki bisa uga angel dilakoni sajrone situasi krisis, lan sampeyan ora ngrasakake kaya-kaya lagi nggarap kanthi becik. Nanging, penting banget kanggo tetep nggunakake strategi struktural sing sehat. Luwih maneh sampeyan, jarak liyane sing bakal dilebokake ing antarane sampeyan lan prilaku sing ora sehat.
Learning Saka Pengalamanmu
Slip bisa nyedhiyani informasi sing penting banget sing bisa nyenengake sampeyan ing mangsa ngarep.
Yen sampeyan mlebukake, tumindak analisis rantai . Takon dhewe: Apa faktor-faktor sing nyebabake tumindak kasebut? Kepiye carane aku bisa nemokake situasi sing beresiko dhuwur? Nglakoni analisis rantai kanggo tingkah laku ora sehat bisa mbantu ngenali "keputusan sing ora ana sing ora relevan."
Panyeratan sing sepele kaya keputusan utawa pilihan sing kita gawe, ing permukaan, bisa katon ora penting utawa ora pati penting.
Kita uga nglirwakake, mbantah utawa nerangake pentinge wong-wong mau. Nanging ing tumindak kasebut, sampeyan bisa mindhahake dalan sing luwih cepet. Contone, kanggo wong sing nyoba mungkasi gawe piala dhewe sing disengaja, kaputusan sing kedadeyan sing ora ana hubungane bisa nyimpen item sing sak durunge digunakake kanggo gawe piala dhewe.
Ngelingi pancasan sing ora ana sing ora relevan, uga faktor utawa kahanan liyane sing nyedhiyakake risiko kanggo tingkah laku sing ora sehat, bakal mbantu sampeyan nyiyapake kahanan risiko sing luwih dhuwur ing mangsa ngarep. Sampeyan saiki bisa takon dhewe: Apa sing bisa aku tumindak kanthi beda? Kepiye maneh aku bisa ngintervensi kanggo ngurangi resiko kanggo nindakake prilaku?
Praktik-Self Compassion
Ngganti tindak tanduk sing ora sehat ora mung gampang, nanging nalika sampeyan uga bisa nggunakake gejala PTSD. Amarga iki, nambani dhewe karo pangerten lan karepmu yen sampeyan mlebes. Gunakake misstep minangka kesempatan kanggo mbangun lan nguatake dhaptar maneh. Mengkono iki bisa mbantu sampeyan bali ing trek lan mindhah sampeyan mudhun dalan kanggo Recovery.
Sumber:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Prekara Prevention: Sastranegara pangopènan ing perawatan saka tindak tanduk gawe ketagihan. New York, NY: Guilford Press.