Tip kanggo Coping With Anger Sadurunge Iku Bakal Ngontrol
Anger cenderung ngganggu ing kasus apa wae. Nanging gangguan stres post-traumatic (PTSD) bisa nggawe nesu luwih susah lan malah nandhang perilaku kasar . Yen sampeyan duwe PTSD, sampeyan uga ngerti yen ora gampang gampang ngerti carane ngatasi nesu. Punika minangka cara sing diteken kanggo mbantu ngurangi murka panjenengan sadurunge bisa dadi luwih parah lan sawetara tips kanggo nggawe.
Rencana iku kanggo njupuk "wektu-metu," sing tegese njabut kanthi cepet saka kahanan sing nandhang kacilakan lan ngeculake awak dhewe. Langkah-langkah sing ditrapake kanggo planning kanggo wektu-metu lan njupuk iku diterangake ing ngisor iki.
Carane Nggawe Rencana Wektu-Wektu Sampeyan
Langkah 1. Nggawe rencana carane ngatasi nesu sadurunge sampeyan nemokake dhewe ing situasi sing panas. Ide iki yaiku arep nemtokake apa sing bakal sampeyan tindakake kanggo ngadhepi kahanan lan dhewe. Pikiren babagan ngendi sampeyan bakal lan sing liya bakal ana. Milih panggonan sing sepi lan tentrem kanggo ono ing papan kasebut yen sampeyan butuh waktu. Mengko karo sawetara perkara sing bisa dilakoni kanggo ngadhepi nalika metu, kayata latihan napas utawa pikiran sing jero .
Langkah 2 . Rencanakan apa sing arep sampeyan ucapake kanggo nerangake mundur wektu. Iku penting banget kanggo mbukak lan mbukak babagan raos lan kabutuhan.
Langkah 3. Sawise sampeyan on-site, tetep waspada kanggo "isyarat awak" sing ngelingake kahanan wis panas banget kanggo sampeyan lan murka sampeyan tambah akeh.
Isi awak uga kalebu tingkat denyut jantung sing luwih cepet lan tingkat tension awak sing luwih dhuwur. Priksa manawa awakmu ngrasa. Elingi, sing sadurunge sampeyan nyedhaki nepsu, luwih apik sampeyan bisa ngatur.
Langkah 4. Yen ana sing nggawe sampeyan duka sing ora melu wong liya, lan sampeyan bisa ngrasakake panerapan sampeyan, dadi wektu kanggo wektu.
Mbusak dhewe saka kahanan kasebut sakdurunge sampeyan bisa.
Yen sampeyan ngrasakake duka karo wong liya utawa kelompok, gunakake yen sampeyan butuh wektu. Nanging aja mung tangi lan ninggalake. Nanging, nerangake carane sampeyan lagi mikir lan apa sampeyan kudu ngapusi dhewe kanggo sawetara menit.
Gunakake "Aku" ing panjelasan sampeyan. Contone, aja ngucap, " Sampeyan nggawe aku duka tenan aku mung kudu ninggalake kamar." Nanging, ateges, " Aku ngerti yen aku wiwit kesengsem, supaya aku bakal entuk sawetara menit kanggo nyedhaki, lan yen aku bisa nerusake obrolan."
Langkah 5. Nalika sampeyan njlentrehake tindak-tanduk sing bakal ditindakake, gawe usaha kanggo ngatur bebendune panjenengan. Coba sawetara kemampuan kanggo ngatasi stres.
Langkah 6. Sawise sampeyan lagi ana ing papan wektu sampeyan, elinga yen sampeyan bakal dadi cooling mudhun. Aja kesandhung ing bab-bab sing nyengkuyung utawa ningkatake nepsu, kayata nyinaoni kahanan ing pikirane utawa mikirake babagan sing ngomong lan carane nggawe sampeyan aran. Praktek mindfulness bisa mbantu supaya sampeyan ora bisa nyekel pikiran negatif lan ngobrol kanthi pribadi .
Langkah 7. Sawise murka sampeyan wis mudhun menyang tingkat sing luwih gampang, lan sadurunge bali menyang situasi sing ditinggalake, pikirake apa sing bakal dilakoni lan ucapake yen sampeyan ana ing kono.
Njupuk wektune kanggo latihan rencana sampeyan kanggo nggawe sampeyan bisa tetep.
Langkah 8. Yen sampeyan siap karo rencana sampeyan, mulihake kahanan lan gawe efek. Yen sampeyan lagi ngomong karo wong liya utawa kelompok, ucapna penghargaan marang pangerten. Matur suwun kanggo menehi sampeyan kesempatan kanggo tenang.
Tip kanggo Nggawe Wektu Sampeyan
Kanggo menehi rencana wektu sampeyan kesempatan sing paling apik kanggo ngontrol duka, coba tips iki:
- Rencana ahead. Wektu-metu ora mesthine ora bisa ditebak utawa tiba-tiba. Coba dhisik ing ngendi sampeyan bisa mbukak lan apa sampeyan bisa nindakake sajrone wektu metu.
- Praktek! Luwih sampeyan ngleksanani rencana wektu, luwih gampang bakal digunakake.
- Wektu ora bisa lolos. Priksa manawa sampeyan tansah bali menyang kahanan supaya bisa diselesaikan kanthi tenang lan èfèktif.
- Supaya wong ngerti yen sampeyan bakal ngetung wektu kanggo njaga supaya wektu sing nesu luwih cepet. Wong-wong sing sampeyan bareng karo iki bakal ngormati prasetya sampeyan kanggo sesambetan karo wong-wong mau.
- Elinga yen wektu-wektu ora bakal efektif. Nemokake kesempatan tambahan kanggo sinau babagan carane nandhang lelara. Elingi, luwih "piranti" sampeyan kudu ngontrol nesu, luwih apik yen sampeyan bakal nangani nalika butuh.