Mindfulness yaiku About Being Tutul karo Moment
Praktek mindfulness bisa dadi cara paling apik kanggo nanggulangi gejala stres post traumatic stress (PTSD) . Wong sing duwé PTSD kadhangkala aran kaya-kaya manawa ana wektu sing angel narik jarak saka pikiran lan pikiran sing ora nyenengake . Dheweke bisa ngrasakake rasa seneng lan bingung. Akibaté, akèh wong sing duwé PTSD nemoni wektu sing ora ngetrapaké perhatian marang apa sing paling penting ing uripé, kayata sesambungan karo kulawarga lan kanca-kanca utawa aktivitas liyane sing dipengini.
Mindfulness bisa mbiyantu wong bisa ngerteni wektu sing saiki, uga ngurangi apa sing dikendhaleni dening pikiran lan pikiran sing ora dikarepake.
Apa mindfulness?
Ing wekdal punika, mindfulness punika babagan lengkap ing tutul karo wayahe saiki lan mbukak kanggo pengalaman nalika padha teka. Kesadaran wis watara suwe. Nanging, para profesional kesehatan mental wiwit ngerteni yen kesadaran bisa duwe akeh manfaat kanggo wong-wong sing nandhang kasusah kayadene kecemasan lan depresi.
Studies on Mindfulness and PTSD
Minangka sajrone akeh "terapi" kayata mindfulness, riset wis wiwit wiwit njlentrehake manfaat kanggo wong sing duwe gangguan mental kaya sindrom stres pasca-traumatik. Ngandika, panaliten sing wis rampung nganti saiki ngakoni yen ana manfaat sing penting saka laku kasebut.
Kesadaran wis dituduhake minangka praktik pengurangan stres sing efektif ing umum, nanging ana uga cara liyane sing dianggo kanggo wong PTSD uga.
Panaliten anyar nyatake yen pikiran bisa menehi bantuan kanggo ngatasi sesambungan antarane pemikiran maladaptive lan kahanan pasca-traumatis.
Skills of Mindfulness
Mindfulness digawe saka sawetara skills, kabeh sing mbutuhake laku. Keahlian kasebut kasebut ing ngisor iki:
- Kesadaran
Siji skill of mindfulness yaiku sinau babagan fokus perhatian siji bab ing wektu. Iki kalebu weruh lan bisa ngenali kabeh bab sing bakal ngubengi sampeyan (umpamane, pandelengan lan swara), uga kabeh perkara sing ana ing awak (umpamane, pikiran lan perasaan).
- Pengamatan Nonjudgmental / Nonevaluative
Skills iki difokusake nyawang pengalaman sampeyan kanthi cara sing ora jelas. Dadi, mung looking ing bab kanthi cara sing objektif tinimbang kanggo nulis minangka "apik" utawa "ala". Sisih penting saka skill iki yaiku rasa tresna marang diri. - Dadi ing wektu saiki
Bagéyan saka mindfulness wis disambung karo wayahe saiki minangka gantos kanggo sing kejiret ing pikirane babagan past (uga disebut rumination ) utawa mangsa (utawa sumelang). Aspèk skill iki minangka peserta aktif ing pengalaman tinimbang mung "nglakokake gerakan" utawa "sing macet ing pilot otomatis." - Pikiran wiwitan
Ketrampilan mindfulness iki fokus ing mbukak kanggo kemungkinan anyar. Iku uga nuduhake pengamatan utawa nggoleki barang-barang sing saestu, adhedhasar apa sing kita pikirake utawa ngevaluasi. Contone, golek kahanan karo gagasan sing wis diduga babagan carane bisa dipungkasi bisa nggambar pengalaman sampeyan. Iki bisa nyegah sampeyan ora bisa sesambungan karo pengalaman sing bener.
Practicing Mindfulness
Mindfulness njupuk laku. Sawetara wong bisa nyingkirake wektu kanggo nglakoni kesadaran sacara resmi, kayata nyedhiyakake wektu kanggo nrima kesadaran saka ambegan utawa pikirane .
Nanging, bab sing apik babagan eling yaiku sampeyan uga bisa praktek ing ngendi wae ing kabeh dinten. Contone, sampeyan bisa nyedhiyakake kesadaran kanggo sawetara kegiatan sing kerep dilakoni, kayata mangan (nyumerepi panganan), ngumbah piring, masak, mandi utawa mandi, mlaku-mlaku, nyopir ing mobil, utawa ngrungokake musik .
Sampeyan bisa uga pengin miwiti kanthi nyoba gagasan iki kanggo nggabungake mindfulness menyang urip saben dina. Sadurunge ngelingi iki angel banget, cobanen enem latihan mindfulness saben dina sing bisa dilakoni meh kapan lan ing ngendi wae, lan advance saka ing kono.
Nalika sampeyan lunga babagan dina, nyoba nemokake akeh kesempatan sing bisa kanggo latihan mindfulness. Yen sampeyan lagi laku, luwih gampang bakal nggawa kasadaran sing nyenengake kanggo pengalaman urip, sing uga mbantu sampeyan ngatasi gejala PTSD.
Pungkasan, sampeyan bisa mikir babagan teknologi minangka ngelawan saka bab sing penting kanggo mindfulness. Nanging kanggo wong-wong sing seneng disambung, sampeyan bisa nemokake manawa ana pirang-pirang cara kanggo ningkatake kabeneran karo teknologi. Langit pancen watesan, lan ora kaya "pangobatan" kanggo raos penasaran, keprigelan nyatakake tansah tanpa efek samping lan paling apik, gratis.
Sumber:
Bank, K., Newman, E., lan J. Saleem. Gambaran Umum Riset ing Intervensi-Based Intervensi kanggo Nambani Gejala Posturraumatic Stress Disorder: Review Sistematis. Jurnal Psikologi Klinik . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., lan M. Vythilingam. Peran Berkelanjutan Meditasi Kesadaran minangka Strategi Manajemen Timer Efektif, Bagian 1: Implikasi Clinical for Depression, Gangguan Pasien Post-Traumatic, lan Anxiety. Kedokteran Militer . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Terapi perdamaian-lan terapi nrima ing laku . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., lan K. Salters-Pedneault. Apa Panjaluk lan Kesadaran Moderate Hubungan Antarane Maladaptive Beliefs lan Distress Posttraumatic? . Psikologis Trauma . 2017 Jan 9. (Epub ahead of print).