Kesadaran emosional iku ateges bisa ngenali emosi sing lagi wae sampeyan alami ing sembarang wektu. Kanggo ngatasi emosi kanthi efektif , utamane karo gangguan stres post-traumatic (PTSD), sampeyan kudu sepisanan manawa sampeyan pancen yakin.
PTSD lan Emotional Awareness
Yen sampeyan kaya akeh wong karo PTSD , sampeyan kerep bisa ngrasake emosi kuat lan ora nyaman sing bisa dierteni lan ora bisa diprediksi.
Ora ngerti manawa emosi sing sampeyan raos ndadekake angel kanggo ngontrol.
Mulane, penting sinau cara nambah kesadaran emosional. Sampeyan bisa miwiti kanthi sinau kanggo ngenali sampeyan lan liyane ing tahap kesadaran emosi utawa spektrum.
Tingkat Kesadaran Emosional
Kesadaran sampeyan babagan emosi tartamtu kasebut diarani spektrum sing ora kalebu kesadaran kanggo ngrampungake kesadaran. Drs. Lane lan Schwartz nganonstrasi yen spektrum iki dadi nemtokake tingkat kesadaran emosional, kayata:
- Ora ana kesadaran emosional: Sampeyan ora ngerti apa sing sampeyan rasakake utawa sing emosi malah saiki . Contone, sampeyan bisa ngomong, "Aku rumangsa kaya wong bodho." Nanging, iki minangka evaluasi utawa pangadilan, ora minangka negara emosi.
- Kesadaran saka sensasi awak: Sampeyan duwe sawetara raos emosi, nanging mung sensasi, kayata tingkat denyut jantung utawa ketegangan otot .
- Kesadaran saka tindak tanduk: Sampeyan bisa uga weruh yen sampeyan pengin tumindak minangka akibat saka emosi. Contone, sampeyan bisa ngomong, "Aku aran kaya ngiwa kahanan iki kanthi cepet," ucapake kanthi rasa wedi utawa kuatir , utawa "Aku rumangsa kaya ngapa-sapa ."
- Kesadaran yen negara emosional saiki: Sampeyan ngerti yen emosi saiki; Nanging, sampeyan bisa ngrasakake persis apa emosi kasebut. Umpamane, sampeyan bisa uga duwe kesadaran sing cukup kanggo mangerteni yen sampeyan aran ala utawa kepunjulen , nanging ora ana sing luwih spesifik tinimbang sing. Iki kadhangkala disebut minangka negara emosional sing ora bisa dibedakake .
- Bedane emosi beda: Saiki kita entuk tingkat dhuwur saka kesadaran emosional. Ing tingkat iki, sampeyan ngerti emosi tartamtu sing saiki. Sampeyan bisa ngenali emosi sing sampeyan rasa, kayata sumelang, nesu, wedi, kuatir, rasa seneng, bungah, utawa kasenengan, ing sembarang wektu tartamtu.
- Kesadaran emosional: Iki minangka tingkat paling dhuwur saka kesadaran emosional. Sampeyan bakal weruh sawetara emosi sing ana ing wektu sing padha, kalebu emosi sing uga katon minangka oposisi siji, kayata sedih lan seneng-seneng. Umpamane, ibune nyawang anaké mlayu menyang sekolah kanggo sepisanan uga seneng banget anaké wis tekan tonggak sejarah iki, nanging uga sedih kanggo ndeleng anaké saya gedhe banget.
Saka teori iki, Tingkat Skor Awak Emosi (LEAS) dikembangake lan digunakake sacara ekstensif kanggo evaluasi lan ngetokake kesadaran emosional ing lan metu saka klinik. Tingkat limang LEAS iku sensasi fisik, kecenderungan aksi, emosi tunggal, campuran emosi, lan campuran campuran emosi.
Monitor Emosi Sampeyan
Yen sampeyan ngrasakake yen sampeyan duwe pangerten apik saka tingkat emosi, entuk kebiasaan ngontrol emosi -timbang babagan apa sing sampeyan pikirake lan njupuk wektu kanggo ngenali nalika sampeyan lunga liwat dina.
Karo skill apa wae, nambah kesadaran emosine uga entuk wektu lan kerja keras. Nanging, sanajan sampeyan ora bisa tansah ngenali kabeh perasaan sampeyan, sampeyan bisa nggunakake informasi sing kudu dicoba.
Contone, yen sampeyan ngerti yen atine balapan, sampeyan duwe pikirane yen ana sing bisa kelakon, lan sampeyan ngerti yen kuwatir utawa rasa wedi iku emosi sing umum sing ana ing situasi kasebut, sampeyan bisa uga yakin yen sampeyan lagi ngrasakake utawa wedi.
Sawise sampeyan wis mangsuli pitakonan, "Apa kesadaran emosional?" kanggo awakmu dhewe lan entuk kawruh ngontrol emosi, sampeyan bakal melu ing upaya kanggo ningkatake tingkat kesadaran emosional.
Elinga, kesadaran emosional sing apik bisa nyedhiyakake pondasi sing kuat kanggo sinau cara penting liyane kanggo ngatur PTSD.
Sumber:
Lane RD, Schwartz GE. Tingkat kesadaran emosi: A teori kognitif-perkembangane lan aplikasi kanggo psychopathology. Jurnal Psikiatri Amérika . April 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Universitas Arizona. Tingkat Tingkat Awak Emosi. Richard Lane / Arizona Board of Regents. 2015.