Apa Penting Kanggo Ngerti Apa Apa Rasa Sampeyan
Yen sampeyan duwe PTSD, sampeyan bisa ngrasakake rasa kuwatir , rasa sedih , nesu, rasa syukur , utawa isin , kanggo ngandhani mung sawetara. Nalika sampeyan aran sawetara emosi PTSD kanthi cepet, bisa dadi angel banget kanggo ngerti apa sing sampeyan raos ing wayahe.
Yen sampeyan kerep ngalami sampeyan ora ngerti apa sing sampeyan raos, sampeyan bakal tumuju kanggo masalah kayata:
- Rasa ora kuwat lan kuwatir babagan emosi sing bakal teka
- Rasa ora bisa ngatur emosi lan tetep ngontrol
- Milih cara sing ora sehat kanggo ngatasi emosi PTSD, kayata penghindaran utawa pengobatan kanthi obat ilegal utawa alkohol
Ing kahanan sing gampang banget, sawetara wong bisa nggunakake disosiasi ("ngecong metu" utawa raos emosi sampeyan dicabut saka sampeyan) kanggo mindhah piyambak saka kabeh aspek emosi.
Apa Apa Luwih Ngerti Apa Apa Sampeyan Rasa?
Nalika sampeyan ngerti persis apa sing sampeyan raos, sampeyan duwe informasi sing tepat kanggo nemtokake cara nggawe awak luwih apik. Sampeyan bisa milih cara kanggo ngatasi emosi PTSD sing paling mungkin efektif.
Nanging, sampeyan kepengin, ora cara perawatan kita efektif? Ya, nanging ora saben strategi coping sehat uga dianggo kanggo saben pengalaman emosional. Contone, nulis ekspresine bisa luwih apik kanggo nelangsa tinimbang kanggo amarah, ing ngendi njupuk "waktu" bakal luwih efektif.
Carane sampeyan bisa ngenali persis apa sing sampeyan raos? Pisanan, sampeyan kudu ngerti macem-macem formulir emosi bisa njupuk.
Apa sing diarani Emosi?
Saben emosi duwe telung bagean:
- Pikirane : Gagasan utawa gambar sing muncul ing sirah nalika sampeyan lagi ngrasakake emosi
- Sensasi Fisik Sampeyan : Owah-owahan fisik ing awak (umpamane, tingkat jantung ningkat, utawa loya) nalika sampeyan lagi ngrasakake emosi
- Perilaku Panjenengan : Tindakan sing sampeyan seneng nalika njupuk perasaan
Yen sampeyan kaya wong akeh, kanthi utawa tanpa PTSD, sampeyan mbokmenawa durung weruh saka telung bagian saka emosi sampeyan utawa cara sing beda-beda sing bisa nyebabake sampeyan. Contone, kadhangkala siji bagéan, kayata pikirane ora nyenengake, bisa "teka" kanthi banget supaya ora bisa sesambungan karo wong liya. Yen sampeyan ngalami iki, sampeyan mung bisa nyoba kanggo nyegah utawa nyegah pemikiran sing ora adil - sing, mesthine, bakal mbantu sampeyan ngenali lan milih strategi coping sing cocog.
Ngenali Emosi-emosimu Miturut Bageane
Ing ngisor iki ana sawetara formulir sing bisa ditrapake ing telung bagean umum emosi PTSD.
Wedi
- Pikiran: "Aku ana ing bebaya. Ora ana sing bakal kelakon."
- Sensasi Fisika: Balapan jantung, "wahyu trowongan," sesak ambegan
- Perilaku: Njupuk adoh saka kahanan, "pembekuan," nangis
Nelangsa
- Pikiran: "Kahanan kula ora bakal berubah, aku dhewe ana ing iki."
- Sensasi fisik: Energi sing kurang, tingkat jantung sing luwih alon, mual
- Behavior: Isolating yourself, crying
Anger
- Pikirane: "Urip iku ora adil, kabeh wong metu saka aku."
- Sensasi fisik: Balapan jantung, tension otot, clawhing rahang
- Kelakuan: Ngerang, njupuk perang, slamming lawang
Sabanjure sampeyan nemoni emosi, nyoba kanggo ngenali kabeh telung bagian kasebut. (Yen sampeyan ora bisa, ngerti malah siji utawa loro bisa mbiyantu.) Banjur cocog karo dhaptar iki kanggo ndeleng yen sampeyan ngrasa salah siji saka telung emosi PTSD sing umum. Yen sampeyan ora entuk match, gunakake telung bagean sing wis ditingali kanggo nliti maneh apa sing sampeyan pikirake.
Milih Strategi Nanggulangi Kanggo Cocog Emosi Sampeyan
Sawise sampeyan wis nemtokake paling ora siji utawa loro pikirane, sensasi fisik, lan tindak tanduk sing disambung karo emosi sing sampeyan rasa, sampeyan bisa wiwit mikir babagan jinis strategi coping sing paling apik kanggo ngatur.
Contone, yen sampeyan lagi ngalami emosi sing nyebabake tingkat detak jantung lan ketegangan otot, sampeyan bakal pengin nyoba strategi coping kanggo nggawa sensasi fisik mudhun, kayata istirahat otot progresif utawa ambegan jero .
Saiki sampeyan wis sinau carane ngenali emosi PTSD, mugia, sampeyan bakal luwih becik ngurus. Begjanipun, sampeyan bisa milih saka pirang-pirang strategi sing sehat .
Sumber:
Gratz, KL Perawatan Kelompok Regulasi Perdamaian . Manual perawatan sing ora diterbitake. 2008.
Linehan, MM Manual pelatihan skills kanggo nambani gangguan pribadhi borderline . New York: Guilford Press. 2013.