Kita kabeh aran sedih, nanging sing ora ateges kita lagi ngalami depresi klinis . Ing kasunyatan, sumelang punika emosi normal sing bisa nggawe urip luwih menarik, lan iku minangka bagian saka urip. Umume seni lan puisi sing diilhami dening rasa sedih lan melankolis, umpamane, lan kahanane meh tansah ngiringi mundhut sing dikasihi.
Kasusahan uga mbantu kita ngurmati kebahagiaan.
Nalika swasana ati kita pungkasanipun owah saka rasa sedih tumrap kabungahan, rasa kontras nambah kesenengane swasana ati. Nanging, shift ing arah ngelawan uga bisa - sumelang bisa dadi depresi. Kang bisa nyathet prabédan antarane sedhih lan depresi sing normal bisa kasurung kanggo njupuk tindakan lan ngupaya sumber daya kanggo swasana ati sing apik.
Cara Ngomong Nalika Gerah Ngurupake Depresi
Delengen pratandha saka rasa sedhih ngalami depresi lan entuk pitulungan yen sampeyan ngelingi gejala kasebut kanthi nyata ndadekake uripmu rong minggu utawa luwih. Gejala kasebut kalebu:
- Padhang sedheng, cemas, utawa "kosong"
- Perasaan keputusane lan / utawa pesimisme
- Perdamaian, rasa tresna , lan / utawa ora nduweni
- Mundhut kapentingan utawa kesenengan ing hobi lan aktivitas sing tau dinikmati, kalebu jinis
- Kurangé energi, lemes, lan / utawa "alon mudhun"
- Kesulitan ngumpulake, ngeling-eling, lan / utawa nggawe keputusan
- Insomnia, awakening morning-morning, lan / utawa oversleeping
- Kurang rasa napsu lan / utawa mundhut bobote, utawa overeating lan / utawa gain bobot
- Pikiran mati utawa ucapake bunuh diri lan / utawa bunuh diri
- Kekirangan lan / utawa gampang marem
- Gejala fisik sing terus-terusan sing ora nanggepi perawatan, kayata ngelu, gangguan pencernaan, lan nyeri nemen
Yen sampeyan ngalami iki, sampeyan bisa uga aran "angel" lan ngenteni nganti tekan. Nanging, ing sadurungé sampeyan ngakoni pratandha iki, kanthi cepet sampeyan bisa ngupaya bantuan lan ngganti situasi sampeyan.
Cara Ngatasi Kasus Kaseh
Punika sawetara cara kanggo ngalami sedhih sing normal kanthi cara sing sehat lan ngidini emosi iki kanggo nambah uripmu:
- Sijine dhewe supaya sedhih. Ngeculake perasaan kasebut bisa ngetokake lemah ing kono, ing ngendi dheweke bisa nindakake karusakan liyane kanthi wektu. Mewek yen sampeyan aran kaya. Wara-wara yen sampeyan aruh-aruhake nalika ngendhakake luh.
- Yen sampeyan rumangsa sedih, rancang dina kanggo wallow. Rencanana dina utawa sore mung dadi piyambake, ngrungokake musik melankolis, lan mirsani pikirane lan perasaan. Wektu planning kanggo dadi ora nyenengake bisa nemen becik lan bisa mbantu sampeyan kanthi cepet pindhah menyang suasana hati sing luwih seneng.
- Mikir lan / utawa nulis bab konteks perasaan sing sedih. Apa sampeyan sedih amarga mundhut utawa acara ora nyenengake? Iku biasane ora kaya prasaja minangka nemokake sabab saka sumelang, nanging pangerten apa sampeyan sedhih lan njajahi raos kasebut bisa mbantu sampeyan aran luwih apik.
- Njupuk mate . Kadhangkala sawetara udara seger lan wektu tenang sepi bisa ngganti perspektif.
- Nelpon kanca cedhak utawa anggota kulawarga. Kadhangkala ventilasi sampeyan bisa mbantu proses sampeyan.
- Muga-muga becik. Iki uga kalebu bath gelembung panas, nyedhiyakake ing turu, utawa splurging kanggo sawetara coklat apik tenan.
- Ayo dadi gumuyu. Geser komedi favorit lan ngobrolen wektu iki, utawa golek video YouTube lucu.
- Coba wiwiti jurnal syukur. Ngarahake sing positif, sanajan sampeyan mung bisa mikirake siji hal sing bakal ngucapke matur nuwun kanggo saben dina, mbantu sampeyan ngalih saka negatif, raos sedih.
- Elinga yen sedhih bisa nyebabake owah-owahan sing ora sampeyan ngarepake, utawa bisa menehi tandha yen perlu kanggo owah-owahan ing urip sampeyan. Pangowahan biasane ana ing stres, nanging perlu kanggo wutah. Yen sampeyan sedih amarga sampeyan kudu ngowahi soko, pikirake langkah-langkah sampeyan bisa ganti kanggo nggawe urip luwih seneng.
Tembung Saka
Ngerti yen sampeyan ora piyambak yen sampeyan ngalami sawetara (utawa kaping) saka gejala ing ndhuwur. Yen sampeyan wis ngrasakake luwih dawa sajrone sawetara minggu, coba tundhuk dhokter sampeyan kanggo nemtokake sabab lan apa sing bisa dilakoni. Kadhangkala depresi ora amarga saka apa sing bakal kelakon. Bisa dadi kondisi medis, kayata hypothyroidism, contone, sing bisa nyebabake gejala depresi.
Sawise dhokter menehi aturan apa wae potensial kedadeyan medhis, dheweke bakal bisa nyedhiyakake pilihan liyane kanggo depresi sampeyan utawa ngrujuk sampeyan atristi utawa terapi psychiatrik sing bisa mbantu. Depresi biasane dianggep nggunakake obat sing disebut antidepresan utawa liwat terapi wicara. Biasane, rencana perawatan sing paling apik kalebu loro.
Sawetara pilihan obat kanggo depresi kalebu:
- Serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) kaya Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), lan Zoloft (sertraline)
- Serotonin lan norepinephrine inhibitor reuptake (SNRIs) kaya Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), lan Pristiq (desvenlafaxine).
Dokter sampeyan bakal ngomong karo sing paling apik.
Terapi kognitif iku jenis psikoterapi sing populer kanggo depresi. Iku mulang wong kanggo njupuk pola negatif pikiran lan ngganti karo sing luwih positif gedhe. Iki mbiyantu amarga pikirane lan apa sing kita ucapake kanggo awake dhewe nemtokake swasana ati lan motivasi kita. Yen kita kerep ngomong negatif, kita nggawe lingkungan mental sing cocog karo depresi. Pemikiran positif, ing sisih liya, mimpin emosi positif. Lan nalika ngontrol kabeh aspek depresi ora bisa, iki salah siji aspek sing kita duwe kekuwatan.