Sanadyan koyone kaya pensiun kudu dadi wektu nalika sampeyan bisa pungkasané ngendhog lan nikmati woh-wohan ing buruh, bisa kadhangkala nyebabake perasaan depresi. Apa iki kedadeyan lan apa sing bisa dilakoni?
Alasan Depresi Sawise Pensiun
Kanggo akeh wong, karya ndadekake rasa kegiyatan lan tujuane. Ana kepinginan kanggo dadi panyedhiya sing apik kanggo kulawarga, sing kepenak lan masyarakat sing migunani.
Pangertèn pribadi kasebut diikat banget kanthi apa sing diduwèni kanggo urip; lan, kanthi pensiun, rasa mundhut bisa kedadeyan, ninggalake wong sing berjuang kanggo mangerteni sapa sing ana lan apa sing ana.
Alesan liyane kanggo depresi yaiku kasunyatan yen dinamika ing omah ganti. Ngendi siji utawa pasangan bojo uga wis nyambut gawe metu saka omah lan wis dadi bagean penting ing dina iki, saiki pasangan omah bisa mbuwang luwih akeh wektu ing omah. Peran bisa ganti lan kebutuhan sing luwih gedhe kanggo nggawe keputusan bisa kedadeyan. Nganti keseimbangan anyar, bisa uga ana konflik nalika saben pasangan nyetel kahanan anyar.
Pungkasan, pensiun bisa ditemokake minangka pangeling ing kasunyatan sing ditindakake wong, kanthi wedi babagan pati, penyakit, lan cacat.
Carane Ngatasi Depresi Sawise Pensiun
Kathah ahli nyaranake saran-saran ing ngisor iki kanggo bantuan pensiun anyar supaya transisi luwih gampang menyang tahap sabanjure urip:
- Tetep aktif. Apa wae sing kudu dilakoni sajrone olah raga lan aktifitas awak kaya kelas, nglakoni olahraga, nindakake karya sukarela utawa malah njupuk pekerjaan part-time.
- Nguatake hubungan sosial lan kulawarga. Lawati anak-anake utawa kurban kanggo ngekekke anak putu. Nggawe wektu kanggo melu kegiatan karo kanca. Ngunjungi pusat komunitas lokal lan golek aktivitas sing sampeyan seneng supaya sampeyan bisa nggawe kanca anyar.
- Temokake maksud anyar. Mungkin sampeyan bisa nindakake karya sukarela sing ana hubungane karo karir mantan sampeyan? Utawa mungkin sampeyan wis tansah peduli jero babagan sabab tartamtu? Nggoleki cara anyar kanggo nyedhiyani makna kanggo urip sampeyan bakal mulihake raos tujuan sing sampeyan bisa ketemu liwat karya.
- Tepen impenmu. Mungkin sampeyan tansah pengin sinau kanggo muter alat musik utawa mbok menawa kanggo lelungan? Saiki iki wektu sampurna. Sampeyan duwe kebebasan lan sampeyan isih enom kanggo seneng. Go for it!
- Mbangun jadwal. Nalika sampeyan digunakake kanggo planning kabeh dina saindhenging proyek sampeyan, bisa cukup mbebayani kanggo pindhah menyang duwe dina sing ora larang banget. Nanging, nggawe jadwal dhewe, nggawe wektu sing sethithik nalika sampeyan bakal nggarap omah, ngleksanani utawa nindakake karya sukarela.
Apa Yen Depresi Kula Luwih?
Yen sampeyan nemokake yen depresi sampeyan mung ora bakal lunga utawa wis wiwit ngganggu kanthi serius, mesthine sampeyan kudu ngupayakake pitulungan profesional kanggo Mayor Depresi. Gejala Major Depressive Disorder kalebu:
- Rasa sedih, depresi utawa mung kosong
- Rasa keganggu ing bab-bab sing digunakake kanggo seneng-seneng
- Rasa gering utawa resah
- Duwe masalah kanggo turu utawa tangi nalika esuk
- Duwe owahan ing napsu utawa bobot
- Duwe masalah karo mikir, nggawe keputusan utawa ngeling-eling
- Rasa kesel kabeh wektu
- Rasa tanpa hargana utawa nglanggar banget
- Rasa tanpa daya lan ora ana harapan
- Mikir babagan pati utawa nglalu
Yen sampeyan ngalami pirang-pirang gejala kasebut, banjur dianjurake kanggo ndeleng dokter dhokter. Dheweke bakal takon sampeyan sawetara pitakonan lan nindakake sawetara testing kanggo nemtokake yen gejala depresi bisa uga amarga sawetara sabab liyane, kayata kondisi medis utawa obat-obatan sing sampeyan njupuk. Yen samubarang kabeh bisa dikalahake, sampeyan bisa uga duwe depresi.
Yen sampeyan duwe depresi, ana sawetara perawatan sing efektif banget, kayata obat antidepresan , psikoterapi , lan konseling, sing bisa mbantu sampeyan bali maneh.
Dokter sampeyan bisa milih kanggo menehi obat kanggo sampeyan, utawa bisa milih kanggo ngrujuk sampeyan menyang psikiater utawa profesional kesehatan mental kanggo pitulungan. Umumé, perawatan paling apik kanggo depresi bakal dadi kombinasi saka pengobatan lan terapi utawa konseling, nanging dhokter sampeyan bakal bisa ngatur apa sing paling apik kanggo sampeyan.
Sumber:
"Nyetel kanggo Pensiun." MensLine Australia. MensLine Australia.
Chamberlin, Jamie. "Retiring Minds Want to Know." Monitor . American Psychological Association. 45.1 (Januari 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "Cara Ngalahake Blues Pensiun." Forbes . Forbes.com, LLC. Published: Mei 10, 2013.