Carane Ngilangi Cravings kanthi cepet
Nalika sampeyan lagi nglakoni udud, sampeyan bisa uga aran kaya dina sing dawa, terus-terusan nggusah rokok. Yen sampeyan bakal mbayar manungsa waé, sampeyan bakal sok dong mirsani yen paling ngidam ngrasakake mung telung menit nganti limang menit. Padha cenderung teka mudhun blok-blok kuwat lan nyuda mboko sithik nganti padha lunga.
Ana rong jinis ngidam wong ngalami ing dina wiwitan ngeculake udud.
Ngidam jasmani minangka reaksi awak kanggo nikotin . Sampeyan bisa ngrasakake sesak ing tenggorokan utawa weteng, disertai perasaan ketegangan utawa entheng.
Ngidam psikologis dipicu dening acara-acara ing uripmu. Minangka perokok, kita kabeh duwe atusan pingsan sing ora sadar kita menehi dhasar kanggo ngrokok. Nalika sampeyan mandheg, omongan kasebut bakal micu nandheske udud. Kegiatan kaya nyopir, mangan, ngombé kopi utawa alkohol, utawa mung sayah bisa nimbulaké pikirane udud kanggo akeh kita. Mental meksa bisa lan biasane nggawe damel padha ing badan kita minangka cravings fisik.
Sinau Cara Ngatasi Cravings kanggo Smoke
Curb cravings minangka padha teka, siji-siji. Cara sing paling efektif kanggo nindakake iku yaiku ngganggu pola pikir sampeyan ing titik kasebut. Ganti shift lan apa beda kanggo sawetara menit. Ngganti aktivitas sampeyan, kanthi mental utawa fisik, lan nganjurake supaya kumelun bakal kelangan kekuwatan lan bakal ilang sadurunge ngerti.
Coba salah siji tips ing ngisor iki, utawa golek sawetara gagasan dhewe sing cocog karo situasi sampeyan.
Pindhah mlaku-mlaku. Munggah lan pindhah. Yen sampeyan bisa, pindhah menyang njaba limang menit. Mungkasi lap ing blok utawa bangunan, ambegan jero nalika sampeyan lunga. Latihan sethithik lan owah-owahan sawangan bisa nindakake keajaiban.
- Lumampah kanggo Fitness lan Kesehatan
Njupuk vacation mental mini. Nutup mata sampeyan. Nggawe papan ing atine supaya sampeyan bisa nggambarake nalika sampeyan kudu ngendhaleni lan ngendhaleni. Bisa dadi lokasi nyata utawa ora, nanging nggambarake rinci lan ndadekake kepengin. Menyang panggonan iki saben wektu sampeyan nindakake latihan iki supaya dadi akrab lan nyaman. Nalika sampeyan leren, mulai tindakake napas, lan alon-alon mudhun kanthi alon. Ambegan jero lan metu telung menit nganti limang menit.
Ngombe segelas banyu. Nalika pamikiran udud-udud, ngusir segelas banyu. Ora mung kasebut dhadha, sampeyan bakal bisa mbantu sampeyan kanthi fisik. Akeh sing ngalami dehidrasi kanthi ora ngerti, supaya nambah banyu kanggo diet sampeyan iku apik. Hydration apik bakal mbantu kerja metabolisme sampeyan kanthi luwih efisien lan sampeyan bakal luwih apik sakabehe. Banyu minangka salah sawijining sarana paling apik ing alam; gunakake kanggo kauntungan sampeyan.
- Carane Priksa Banyu Resik sehat
Gawe dhaptar alasan kanggo ngeculake udud. Maca alesan ngapa sampeyan kebak udud lan pengin mandheg minangka cara sing cepet lan gampang kanggo ndelok kapriye prioritas lan tetep kanthi mandhek. Njupuk limang menit nalika sampeyan kepenginan sampeyan bisa ngobong lan nemen ngelingi carane sampeyan felt nalika sampeyan pungkasanipun mutusake kanggo mandhekake.
Coba pikirake alasan sampeyan njupuk mundhut lan njupuk rokok sing pungkasan . Padha lagi bener kaya saiki, nanging wektu bisa nyuda pinggiran mau, nalika pikiran junkie nyoba kanggo gawe uwong yakin yen oke mung ngrokok mung siji utawa mung kanggo dina iki.
Duwe hobi portabel. Temokake soko sing sampeyan seneng-seneng sing gampang digoleki lan dilebokake ing wayahe. Tansah gampang kanggo ngisi break limang menit ing kene. Sampeyan bisa nindakake teka-teki silang utawa maca sawetara kaca novel. Yen sampeyan ngrengkuh utawa ngrekam, nggawa proyek sing prasaja karo sampeyan.
Njupuk sawetara dhukungan. Ngunjungi forum support stopessing udud, lan aja maca babagan carane wong nangani nikotin lan dina wiwitan ngeculake rokok.
Kirimake pesen sing njaluk dhukungan, lan mlumpat kanggo mbantu wong sing uga berjuang.
Yen sampeyan metu ing njaba rasa ora nyaman lan fokus marang ngewangi wong liya, bisa dadi obat sing paling apik ing donya. Marang wong-wong iku bisa nindakake lan sampeyan bakal menehi sampeyan pesen sing padha - menang / menang.
Count sampeyan pangestune. Njupuk sawetara menit kanggo nggambarake kabeh perkara ing urip sampeyan sing ngucapke matur nuwun kanggo. Iku cara sing prasaja, nanging kuat kanggo narik awak metu saka kemunduran lan motivasi anyar.
Mangan cemilan sehat. Nalika tingkat gula getih ngeculake, ngombé kanggo ngrokok bisa katon kaya kuwat nalika ing wektu sing padha, sampeyan kurang yakin bisa ngatur. Mangan sing apik, kayata potongan woh, tuwung yoghurt, utawa sendok roti peanut ing sawetara krupuk. Duwe segelas banyu karo cemilan nalika sampeyan lagi!
- 11 Cemilan Sehat lan Super Gizi - 100 Kalori utawa Kurang
Nelpon kanca. Njupuk sawetara menit kanggo nyambungake karo wong sing peduli. Roh-rohmu bakal diangkat, lan pikiranmu bakal kabur saka pikirane udud. Kemungkinan telpon sampeyan bakal nambah dheweke uga.
A Tembung saka:
Priksa iki mantramu: Ngidam ngrokok ora dadi pituduh .
Cara sampeyan milih kanggo nanggepi hawa nafsu bisa nambah utawa ngurangi daya. Coba psikologi reverse sethithik - tinimbang tensing munggah kanggo perang nalika urge kanggo ngilekake hit, ngendhokke lan mental ngendhokke menyang. Supaya najis ing awakmu, lan tampanana minangka tanda marasake awakmu, sing pancen kaya apa. Ing keinginan bakal mlaku lan liwati.
Latihan ndadekake sampurna kanthi teknik iki. Sampeyan bakal mbokmenawa bakal ngetokake dhadha, nanging ing wektu sampeyan bakal nemokake yen sampeyan bisa nyurung pikirane luwih gampang. Pungkasane, pikirane udud bakal mandheg amarga ora duwe atine. Dina bakal teka nalika dumadakan nyadari yen sampeyan wis entuk jam utawa malah dina tanpa mikir babagan rokok. Yen mengkono, sampeyan bakal ngerti sing kerja keras wis diwiwiti kanggo mbayar.
Duwe kapercayan lan kapercayan ing proses pemulihan saka kecanduan nikotin . Ewu wong sing ora beda karo dheweke mandheg ngaso saben dina ing taun. Padha ora nduweni kuwalitas khusus sing ora duwe.
Pracaya ing sampeyan lan sabar . Njupuk wektu sing kudu disembuh lan sinau cara urip kanthi asap bebas. Sampeyan bakal teka ana kaya mesthi wong sabanjure.