Tactics to Stay Away From Rokok
Nicotine mundur total sakabèhé, nanging bisa dadi kuat. Nggawe luwih bisa dikelola kanthi nguatake dhewe karo kawruh babagan apa sing bakal dikarepake nalika sampeyan ngalami cessation udud.
1. Nerangake Alasan Sampeyan Kanggo Smoking
Akeh alasan kanggo ngundhuh udud umum, nanging sawetara bakal unik kanggo kahanan kita dhewe.
Nggawe dhaptar ing kertas lan minangka cathetan ing smartphone sampeyan. Nindakake kanthi sampeyan, nambahake alasan sing luwih akeh ing pikiran sampeyan. Maca iki asring. Dhaptar sampeyan minangka alat sing wigati kanggo mbantu sampeyan ngatasi asesoris.
2. Ngerti Nalika Sampeyan Rasionalisasi
Pikiran babar blas mung siji rokok sing bakal kelakon nalika sampeyan nglakoni dalan nalika awal nikotin . Ing kasunyatan, sajrone minggu pisanan utawa rong udhara nolak, sampeyan bisa ngrasakake yen sampeyan mikir apa-apa kajaba udud.
Addiction nduweni daya tahan sing luwih kuat tinimbang sampeyan kanthi fisik. Pikiran sampeyan bakal nguripake dhewe sajrone nyoba kanggo ngyakinake sampeyan supaya sampeyan kudu ngobong maneh .
Disedhiyakake kanggo obrolan mental sing diwenehake karo tahap mandhek merokok. Saben perokok sing anyar ngalami sawetara. Mesthekake yen iku mung bagean saka proses nalika sampeyan entuk saka kecanduan nikotin lan aja nglilani sampeyan. Kanggo akèh wong, sing paling awon bakal rampung ing pungkasan sasi bebas rokok.
3. Munculake Smoke-Be Siap Kanggo Ngalahake Wong
Penundaan fisik saka nikotin nyurung uskup kanggo ngrokok. Yen nikotin wis ilang saka aliran getih, sampeyan bisa mindhahake hubungan mental sing wis dibangun ing taun-taun iki. Saka cangkir kopi kapisan ing esuk kanggo bab pungkasan sing ditindakake sadurunge amben, udud wis dadi bagian saka sampeyan.
Pemicu bakal kerep katon metu saka biru lan nyebabake kuat ngrokok. Iki bisa nggawe sampeyan aran kaya sampeyan bali ing tengah-tengah penundaan fisik, sanajan ora ana nikotin saiki ing awak sampeyan maneh.
Kanthi praktek, sampeyan bisa ngilangi kabiasaan lawas lan nggawe anyar sing luwih sehat. Coba sawetara gagasan ing ngisor iki kanggo mbantu ngatasi pemicu rokok:
- Ngapusi dhewe. Nggawe tangan sampeyan sibuk karo hobi. Nggawe dhaptar perkara sing kudu ditindakake tinimbang ngrokok bakal ngijini supaya sampeyan bisa kanthi gampang pindhah menyang aktivitas.
- Jaga cemilan sehat ing tangan kanggo mbantu sampeyan nggabungake asosiasi tangan menyang mulut.
- Aja ngombe alkohol utawa nyelehake sampeyan ing lingkungan sing ana perokok. Wektu bakal teka nalika ngombé utawa ngubengi wong-wong sing lagi ngrokok ora bakal nyusahake nanging ora nyana ing sawetara minggu pisanan (utawa malah sasi) babagan mandhek.
- Sinau ngeculake panyuwunan udud . Yen sampeyan miwiti mangerteni apa awak menehi tandha yen sampeyan ngalami obah kanggo ngobong, sampeyan bisa nggawe pilihan sing luwih apik sing bakal dadi otomatis ing wektu.
4. Ngubengi Diri Kanthi Dhukungan
Kemampuan kanggo ngeculake rokok kanthi permanen bakal luwih gampang kanggo nyedhiyakake yen sampeyan duwe dukungan sing kuat lan positif ing sekitar sampeyan.
Kanca lan kulawarga bisa mbiyantu, nanging padha ora bisa ngerti ambane apa sing ditandhani rokok apa tegese, utamane yen dheweke ora tau ngrokok. Sampeyan bisa nggoleki forum dhukungan sing wis mandhek udud online. Utawa, manfaatake telpon Smokefree.gov lan support telpon.
5. Ngagetake dhewe saben dina
Saben dina sampeyan ngrampungake wiwitan asap rokok iku minangka prestasi gedhe. Sampeyan ora bisa mikir, nanging menit, jam, lan dina sing sampeyan lebokake ing antarane sampeyan lan sing pungkasan rokok sampeyan wis digunakake kanggo nguatake tekane. Sakbenere, sampeyan ngajarake dhewe carane urip tanpa rokok. Sejatine gaweyan saben dina kanggo sasi kapisan utawa supaya kanthi ngrawat dhewe sethithik sapisan dina.
Aja ngenteni wong liya kanggo ngalahake sampeyan-gawe dhewe. Ganjaran saben dina ora kudu njlentrehake. Soko prasaja kaya wektu piyambak kanggo ngendhakake karo buku sing apik, utawa bathi panas ing mburi dina bisa nyedhaki dalan kanggo ngewangi sampeyan rumangsa apik babagan karya sing sampeyan sijine menyang mandhek udud. Yen sampeyan bisa milih ganjaran sing uga mbantu ngeculake ketegangan, kabeh luwih apik.
6. Yen sampeyan pengin Ngowahi Urip, Ngganti Pikiranmu
Wis ngomong yen saben wong duwe kira-kira 60.000 gagasan saben dina. Sampeyan bisa uga bakal kaget kanggo mangerteni carane akeh sing dikira negatif lan ditrapake ing awak dhewe. Lan luwih elek, akeh wong ngulang-mudhun pikirane sing ngalahake dhewe. Pikiranmu pracaya apa sing sampeyan gunakake, supaya menehi perhatian kanggo apa sing sampeyan mikir. Nalika sampeyan krungu swara sing ngalahake dhewe, ngowahi kanthi langsung karo siji sing ndhukung. Ngganti pikiran aku ora bisa nganggo pernyataan Aku bisa lan aku . Menehi pitakon sing positif dhewe.
Contone, sampeyan bisa mikir: Kabeh aku bisa mikir babagan udud. Aku ora bakal mungkasi rokok. Benerake statement karo kaya iki: Aku ngerti yen aku ilang rokok saiki amarga aku ketagihan nikotin. Sawise aku entuk saka kuwi, aku ora bakal rame maneh.
Urip sing dikarepake diwiwiti kanthi pikirane. Aja tuku pikiran negatif lan ngalahake dhewe. Ngobati otak sampeyan kanggo mbangun otot sing kuwat supaya bisa mari saka kecanduan nikotin.
7. Mikirake Momentum minangka Alat
Sampeyan miwiti program metu ing siji dina. Sampeyan kudu nahan minggu sing neraka lan pitakon (minggu kapindho lan kaping kalih saka udhara) lan rasa ora nyaman sing ana ing njaba. Saben dina sing bebas rokok nggawe sampeyan kuwat lan bisa luwih sukses. Keuntungan sing ora bisa ditemokake ing wiwitan, nanging kedadeyan kabeh padha.
Saben dina sampeyan ngedegake momentum sing bakal ngetokake sampeyan maju kanthi luwih gampang nalika wektu lunga. Momentum sing bakal nuntun menyang wilayah liya ing gesang panjenengan. Sampeyan bakal nggunakake iki kanggo entuk gol liyane sing sampeyan tau mikir minangka unattainable. Sampeyan bisa tansah nindakake luwih saka sampeyan sampeyan bisa.
Bonus: Cessation Smoking Ora Ras
Wong sing mundhut udud pengin kabeh rasa ora nyaman sing gegandhèngan karo pemulihan saka kecanduan nikotin bakal rampung kanthi cepet. Sampeyan bisa dingerteni, nanging ora nyata. Pemulihan wektu , supaya luwih sampeyan bisa ngendhokke lan nggunakake wektu kanggo keuntungan, luwih apik sampeyan bakal nindakake.
Dadi sabar karo dhewe lan ngerti yen sampeyan lagi melu proses penyembuhan sing pribadi. Suwene wektu kanggo njupuk udud diblokir sampeyan kepiye maneh suwene. Ing tembung liyane, aja nyandhing dhewe karo wong liya. Pracaya ing proses lan menehi sampeyan wektu sing perlu kanggo waras kanthi.