Sinau Cara Ngatasi Junkie Thinking
Nalika sampeyan nyoba nglakoni udud, pikiran sampeyan bisa teka karo macem-macem alasan babagan apa sampeyan bisa duwe mung siji liyane rokok . Iki rasionalisasi kalebu kabeh saka relief kaku kanggo wedi kanggo entuk bobot. Nanging, ana respon logis kanggo saben wong. Ngenali iku minangka bagian saka sukses dadi perokok.
Siapake Junkie Thinking
Pikiran merokok bisa creep lan mbuwang imbangan yen sampeyan ora disiapake.
Mbokmenawa salah siji alasan paling gedhe sing ditinggalake lan nyebabake rokok sing sepisanan iku amarga pemikiran junkie . Iki kalebu swara swara kaya, "Aku pancene bakal mandheg sesuk!" lan "Siji rokok ora bakal natoni." Kepiye carane sampeyan bisa ngalahake pikiran sing nggodha mau?
Ngerti carane pikiran nyoba kanggo rembugan nalika mundur saka kecanduan nikotin minangka langkah pisanan penting. Paling ora, yen ora kabeh, wong-wong sing nyoba nyedhaki ndhesek lan ngrokok, utamane ing sawetara wulan pisanan.
Rasionalisasi Umum kanggo Rokok
Bab sing aneh babagan kecanduan yaiku akeh kita nemu bab sing padha. Kita ora bisa ngerti saben liyane lan kita bisa nyebabake urip sing béda banget, nanging kita uga nuduhake sawetara pikiran sing padha. Nikotine kecanduan ora ngliris tanpa ngobrol sawetara obrolan mental lan negosiasi cara kita lan akeh iki rasionalizations kabeh banget menowo.
Sampeyan bisa mbiyantu mikirake obrolan mental sing minangka tandha saka lelara sing bisa ditindakake ing awak amarga iku apa.
Pikiran udud teka karo wilayah wiwit mandhek, nanging sampeyan bisa yakin yen bakal ilang wektu.
Ing ngisor iki ana sawetara rasionalisasi sing paling umum sing ngalami rangsangan. Kemungkinan sampeyan bakal ngenali karo sawetara wong. Tahan ahead saka game kanthi sinau babagan cara kanggo ngenali pikiran sing rusak lan mungkasi ing trek.
Aku ngalami stres lan ngrokok.
Respon: Awake digunakake kanggo nikotin, supaya sampeyan bisa ngrasakake rasa luwih ril nalika awak menehi awak sing dadi gumantung. Punika ketagihan, ora nemen relief stres. Nalika penghentian awal bisa nyebabake stres , sing paling metu saka perokok ora kurang sengsara mung sawetara minggu sawise metu.
Smoking nyebabake saya luwih efektif ing karya.
Response: Penyimpangan masalah bisa dadi gejala-gejala jangka pendek ngeculake , nanging ngombe bener mbebayani otak oksigen. Sampeyan bakal bisa mikir luwih jelas yen smokescreen kecanduan nikotin wis ilang.
Aku wis mudhun kanggo tingkat aman.
Response: Nglereni mudhun minangka langkah pisanan sing apik, nanging penting kanggo ngerti yen ora ana sing kaya "tingkat aman" saka udud. Rokok iku kanthi harfiah brendi karo racun-racun sampeyan ora bakal bisa cedhak, apalagi ambegan menyang paru-paru yen sampeyan ora ketagihan nikotin. Saiki, para panaliti nemokake 7000 senyawa kimia ing asap rokok , kalebu 250 bahan kimia beracun lan 70 sing nyebabake kanker.
Iku angel banget kanggo nyegah udud. Aku ora duwe tekamu.
Response: Ngeculake rokok , nanging kanthi pendidikan lan dhukungan, sampeyan bisa nggawe kasunyatan sing langgeng ing uripmu.
Milyar Amerika mundur saben taun. Yen sampeyan wis sadurunge nyoba kanggo mundur nanging gagal, elinga yen akeh wong kudu nyoba luwih saka sepisan. Tansah mrana. Kebebasan sampeyan sawise iku luar biasa lan worth saben dicokot saka karya sing perlu kanggo entuk.
Aku khawatir bakal entuk bobot.
Respon: Kaping pisanan, penghentian rokok bisa nyebabake bobot bobot tipis nganti limang nganti 10 kilogram amarga owah-owahan metabolik ing awak. Nanging, yen sampeyan lagi mangan lan ngleksanani nalika sampeyan lagi metu, bobot ekstra kudu tiba ing sawetara sasi. Kajaba iku, ana apa sing bisa dilakoni kanggo njaga bobot awak kanthi stabil nalika sampeyan pindhah menyang pemulihan saka kecanduan nikotin.
Aku ora ngerti apa apa karo tanganku.
Respon: Iki minangka keluhan umum ing antarane para perokok. We ngginakaken akeh wektu karo rokok ing tangan kita, lan iki ninggalake roso sepi nalika kita pisanan mandhekake. Ngeculke pikiran sing liwat pikiran sampeyan kanthi ngganti aktivitas bakal mbantu ngatasi perasaan iki.
Nggawe dhaptar aktivitas sing bisa diwenehi nalika wayahe ngeculake hits lan ndadekake sampeyan kepenginan. Coba deleng daftar iki saka 101 Things to Do Dadi Ngrokok disusun dening mantan perokok kanggo gagasan kanggo mbantu sampeyan miwiti.
Kadhangkala aku duwe dhengkul sing meh ora bisa ditindakake kanggo duwe rokok.
Respon: Awal, ngidoni obah sing kuat. Pikiran kita bisa digunakake sajrone wektu kanggo nyoba kanggo ngrewangi supaya bisa diwenehi rokok. We spent taun sinau kanggo ngatasi kabeh saka keluwen kanggo nesu dening cahya munggah, lan nalika kita mandhek, bisa aran kaya micu menyang asap ngetok kita tanpa henti.
Sinau ngandharake dhasar kasebut nalika sampeyan teka lan sampeyan bakal bisa nanggapi kanthi tepat marang apa sing perlu awak. Yen ngidam entuk kuwat lan sampeyan éling sampeyan lagi luwe, duwe cemilan utawa mangan. Yen pemicu disebabake lemes, njupuk turu utawa menyang amben. Angry? Nguripake masalah tinimbang ngowahi. Yen sampeyan lagi laku teknik iki, luwih gampang bakal bisa mangerteni pesen-pesen ing mburine obah. Kanthi wektu, ngidam ngurangi nganti ilang kabeh.
Aku nyebul. Aku ngunjuk rokok.
Respon: Ngrokok siji utawa sawetara rokok ora ateges sampeyan wis "diunekake." Iku tegese sampeyan kudu ngiyatake tekad kanggo metu lan tetep cedhak karo jaringan support. Sampeyan duwe apa sing perlu kanggo dadi sukses (lan nyaman) mantan perokok. Padha sabar lan tetep!
Tembung Saka
Nalika iki minangka rasionalisasi sing paling umum digunakake nalika nyoba mungkasi, mesthine sampeyan bakal nemu luwih akeh. Kanthi saben pikirane anyar, mbantah karo pikiran sing logis. Coba tulis ing jurnal metu utawa waca babagan klompok dhukungan. Sampeyan bakal kerep mangerteni carane ora kethul lan, kanthi cukup, sampeyan bisa seneng urip minangka non-perokok.