Pangobatan alami yaiku pangobatan sing ora kalebu resep saka dokter. Wong-wong wis nggunakake obat alami kanggo ngatasi masalah kesehatan kanggo millennia. Padha saiki diarani minangka obat komplementer lan alternatif (CAM) lan umume nyakup strategi nutrisi lan owah-owahan gaya urip.
Senajan kita duwe manfaat obat lanjutan, bisa uga ana papan kanggo perawatan alami.
Ana kecenderungan mikir opsi sing kudu digawe antarane pengobatan lan pilihan alternatif. Nanging, kanggo ADHD, mbantu nggabungake kombinasi keduanya, kanggo nemokake cara sing paling efektif kanggo ngobati lan ngatasi gejala.
Punika dhaptar obat praktis lan alami kanggo ADHD .
Get Vitamins lan Mineral
Vitamin lan mineral muter peran penting ing obat alami kanggo ADHD. Sampeyan bisa mangan panganan sing sugih lan uga nganggep tambahan vitamin. Punika dhaptar vitamin lan mineral sing wis ditemokake mbiyantu kanggo wong kanthi ADHD:
Vitamin B6 lan Magnesium
Vitamin B penting kanggo sistem saraf sing sehat. Vitamin B6 iku penting banget kanggo ADHD, amarga nyangkut produksi neurotransmitters norepinefrin, serotonin, lan dopamin. Vitamin B6 lan metabolisme magnesium disambungake. Yen tingkat magnesium kurang, iki bisa nimbulaké masalah sing padha karo ADHD, kayata ngurangi ragad perhatian lan keremitan.
A kurang ing B6 bisa nyebabake memori sing ala, masalah konsentrasi, lan aktivitas tambah.
Njupuk magnesium lan B6 bebarengan bisa mbiyantu ngatur gejala ADHD.
Vitamin C
Vitamin C sajrone macem-macem fungsi lan dibutuhake kanggo otak nggawe neurotransmitter.
Seng
Seng minangka mineral sing ngatur dopamin.
Yen sampeyan duwe tingkat sing kurang, bisa nyumbang menyang masalah sing ditrima.
Wesi
Wesi dibutuhake kanggo nggawe dopamin. Tingkat sethithik wesi wis digandhengake karo gejala ADHD. Dokter sampeyan bisa mriksa tingkat wesi lan nulisake suplemen yen sampeyan butuh. Sampeyan ora dianjurake kanggo njupuk tambahan wesi tanpa saran medis.
Njupuk tambahan Omega-3
Riset nuduhaké wong sing ADHD nduweni tingkat ngisor omega-3 dibandhingake karo kanca-kanca sing ora duwe ADHD. Keuntungan saka njupuk tambahan omega-3 bisa uga nambah gejala ADHD, amarga, misale, narik kawigaten, fokus, lan memori, lan mbantu kanthi pendekatan sakabèhé kanggo perawatan.
Mangan diet resik
"Makan sing resik" yaiku istilah gedhe kanggo njlentrehake gaya mangan sing nyegah panganan, aditif, lan bahan kimia sing diproses. Ing ngisor iki sawetara bab sing perlu kanggo nyegah nalika sampeyan mangan sing resik kanggo mbantu gejala ADHD.
Sodium
Awak butuh uyah sing paling apik. Nanging, uyah sing akèh bisa nyumbang kanggo sawetara masalah kesehatan saka sirah kanggo hipertensi. Sodium benzoate sajrone akeh pangan lan ombenan lan wis dihubungake karo skor dhuwur ing timbangan HFS ADHD.
Dadi panyebaran label produk sing seneng banget kanggo entuk idea babagan jumlah uyah sing sampeyan mangan ing wektu iki.
Banjur gawe cara ngurangi intake sampeyan, supaya ora luwih saka jumlah dina sing disaranake. Asosiasi Jantung Amerika ngomong jumlah asupan asupan paling becik yaiku 1,500 miligram utawa kurang saben dina.
MSG
Monosodium glutamat yaiku panambah rasa sing ditambahake kanggo akeh panganan, kalebu salad dressing, kubik bouillon, lan panganan bayi. Ana reaksi kognitif sing saleh kanggo MSG sing dilapurake ing sawetara studi.
HVP
Protein nabati hidrolisis uga minangka penambah rasa sing digunakake ing panganan kaya chili, saus, dips, lan produk vegetarian soy. Nalika HVP bisa ngemot MSG (asring 10 nganti 30 persen), manufaktur produk sing nduweni HVP ora diwenehi nyatakake ing label yen ngandhut MSG.
Ekstrak ragi
Sawetara percaya yèn ekstrak ragi iku jinis MSG. Bab iki jarang diceritakake lan kerep ora bisa dideteksi, malah dening para pamaca label sing ngerti goleki MSG.
Kafein
Kafein minangka stimulan. Akeh wong ngolah obat kanthi kafein sadurunge didiagnosis utawa digunakake kanggo ngobati ADHD. Kafein nambah dopamin lan nambah fokus lan siaga. Uga nduweni kualitas adiktif lan panggunaan sing gedhe banget bisa nandhang kaku ing kelenjar adrenal. Iki nyebabake serangan utawa respon pesawat lan bisa nyebabake efek samping kaya kuatir, nervousness, lan insomnia. Kafein uga bisa berinteraksi karo ngaruh karo obat stimulan.
Sawetara wong kanthi ADHD nemoni bisa seneng karo kafein sing cilik, sementara wong liya nemoni efek negatif sing luwih apik tinimbang apa wae sing ditindakake saka kopi esuk. Yen sampeyan nemokake kafein nyebabake efek samping sing ora becik, ngilangi saka diet sampeyan bisa mbantu gejala ADHD. Dadi manawa kanggo maca label, kaya kafein bisa ditambahake marang ombenan, panganan, lan obat-obatan sing ora dikarepake.
Gula
Sugar tastes good. Nanging, ora ngemot nutrisi kanggo otak ADHD. Cara migunani bisa nyebabake kacilakan energi lan masalah memori lan fokus. Gula ora nyebabake ADHD, nanging bisa nggedhekake gejala ing wong sing duwe.
Pabrik Buatan
Senajan bukti dicampur, sawetara paneliten ngubungake pemanis buatan kanthi perubahan biokimia sing bisa ngganggu fungsi kognitif lan emosi.
Nduweni Stable Blood Sugar
Mangan teratur (nanging ora ngemot cepet) mbantu ngontrol gula getih. Iki mbantu supaya ora masalah fokus lan perhatian, irritability, lan energi fisik sing kurang karo tingkat gula getih sing ora stabil. Yen sampeyan ngliwati dhaharan utawa mangan panganan sing dhuwur ing karbohidrat sing prasaja (kalebu gula ), tingkat gula getih sampeyan bisa uga kaya roller coaster karo dhuwur lan paling ngisor sedina.
Sawetara ciri-ciri ADHD mangan kanthi tantangan. Contone, hiper-fokus bisa ateges sampeyan lali mangan amarga sampeyan lagi engrossed ing kegiatan. Tugas kaya meal planning lan shopping shopping bisa angel. Kajaba iku, pengobatan ADHD bisa nyuda napsu sampeyan.
Kene sawetara saran-saran ramah ADHD kanggo njaga stabilitas gula getih:
- Munggah jam 15 menit luwih enom supaya sampeyan duwe wektu mangan sarapan.
- Mangan protein kanggo sarapan-mbok menawa endhog-kaya protein mbantu stabilake kadar gula darah.
- Nyetel weker kanggo nedha awan lan nedha bengi supaya sampeyan elinga nalika wektu kanggo mangan.
- Sinau cara ADHD kanggo nyedhiyani dhaharan lan toko kanggo groceries.
- Nggawa cemilan sehat karo sampeyan nalika ninggalake omah. Kanthi cara iki yen sampeyan lapar, sampeyan bakal kurang cenderung kanggo nyedhaki snack sugary.
Mangan Protein
Kalebu protein karo dhaharan bisa mbantu ngatasi gejala ADHD. Ora mung protein sing bisa nyegah tingkat gula darah, protein uga nandhang neurotransmiter. Neurotransmitter, kayata dopamin, yaiku utusan biokimia sing ngidinake komunikasi antar sel otak. Protein nyedhiyakake sumber asam amino, yaiku apa sing digawe dening neurotransmitter, ngewangi otak kanggo nglakoni fungsi sing paling apik.
Neurotransmitter, dopamin lan norepinafrin, minangka ciri penting kanggo ngobati ADHD. Contone, obat-obatan stimulan ADHD bisa digunakake kanthi nambah jumlah dopamin lan norepinefrin ing sinapsis otak. Miturut mangan protein sampeyan mbantu ADHD sampeyan kanthi alami, lan sampeyan bisa nindakake luwih apik ing saindhenging dina. Panganan mesra ADHD klebu imbangan protein, lan serat (kayata saka sayuran, woh sing ora diproses, utawa oat).
Nemokake Yen Sampeyan Nduwe Intoleransi Pangan
A panaliten nemokake yen wong-wong karo ADHD duwe kesempatan luwih gedhe kanggo duwe alergi pangan lan intoleransi panganan tinimbang wong sing ora duwe ADHD. Yen wong duwe alergi pangan lan mangan panganan kasebut, biasane reaksi ngalami cukup cepet. Gejala kasebut bisa uga kalebu gatel utawa gurih, utawa reaksi sing luwih abot, kayata usus gedhe utawa masalah napas. Alergi pangan bisa didiagnosis nganggo test kulit utawa test getih.
Intoleransi utawa sensitivitas pangan luwih angel dideteksi tinimbang alergi. Contone, padha ora bisa nuduhake asil getih, lan efek mangan pangan tartamtu bisa uga ora langsung. (Iki tegese sawetara wong mamang yen panganiaya intoleransi ana.) Nanging dheweke isih bisa ngaruh negatif kualitas urip. Contone, tingkat energi bisa kena pengaruh. Ana uga owah-owahan ing prilaku kaya luwih impulsiveness lan ngurangi kejelasan otak utawa kemampuan kanggo konsentrasi. Intoleransi panganan pribadi, ing babagan apa panganan utawa panganan sampeyan ora kuwat lan carane ngetrapake sampeyan.
Amarga tes getih ora cara sing dipercaya kanggo nguji intoleransi, cara sing apik kanggo nemokake yen sampeyan duwe nyoba diet elimination. Ana rong cara kanggo nindakake iki. Sampeyan bisa ngilangi kabeh alergen ndhuwur (soy, gandum, susu, jagung, ragi, kacang, endhog, kerang, lan coklat) ing wektu sing padha. Utawa, ngilangake siji ing saben wektu lan weruh yen sampeyan ngalami paningalan gejala. Ngilangi kabeh panganan ing wektu sing padha bisa nyebabake diet sing mbatesi, sing angel ditindakake. Ana uga potensial sing sampeyan ora bakal ketemu sampeyan syarat nutrisi. Nggarap ahli gizi mbiyantu yen sampeyan milih pilihan iki. Kanggo sawetara wong, ngilangi siji pangan ing wektu iku minangka alternatif sing luwih gampang.
Nggoleki Yen Sampeyan Duwe Makanan Pewarna Intoleransi
Pewarna pangan bisa ditemokake ing macem-macem panganan lan produk kaya permen, sereal, cemilan, obat-obatan, lan pasta gigi. Sawetara panaliten nemu hubungan antara pewarna pangan lan aditif lan hiperaktivitas ing bocah-bocah. Mbokmenawa bocah kuwi sensitif marang pewarna pangan nanging ora kabeh. Diet elimination bakal ngidini sampeyan ndeleng pewarna utawa pewarna panganan. Cara paling apik kanggo nyegah pewarna pangan dadi ahli ing label maca sadurunge tuku produk. Prodhuk bisa uga ngidhentifikasi pewarna pangan sing digunakake, kaya Blue No. 1 minangka conto. Yen prodhuk nduweni pirang-pirang warna, label bisa uga ngomong "werna-werna gaweyan." Ngilangi pewarna panganan saka diet ora ateges sampeyan kudu mungkasi mangan jinis tartamtu; kadhangkala tegese ngganti merek.
Diet Feingold yaiku diet elimination sing dirancang kanggo wong-wong karo ADHD. Iku mung ngidini sawetara bahan pewarna utawa aditif. Wis dikritik amarga banget mbatesi, lan ora diwenehake yen iku mung cara sampeyan ngobati ADHD . Nanging, diet sing bisa mbantu ngenali sensitivitas pangan.
Olahraga
Latihan mbenakake gejala ADHD, kalebu fungsi eksekutif . Ana pirang-pirang studi sing dilakoni kanggo ndeleng jinis latihan lan carane mbantu ADHD . Putusan yaiku yen ora ana jinis latihan sing luwih apik tinimbang liyane. Nanging, faktor penting yaiku kanggo milih sing sampeyan seneng lan bakal ngalami motivasi kanggo nindakake kanthi rutin. Bisa mlaku, kelas pemintalan, yoga, utawa seni bela diri. Yen sampeyan duwe kecenderungan bosen , sampeyan bisa nyakup macem-macem jinis ngleksanani sing paling disenengi.
Energetic Play
Latihan banget kanggo bocah-bocah sing duwe ADHD. Iku mbantu kabeh gejala ADHD, kalebu hyperactivity lan impulsivity. Anak-anak bisa seneng olahraga olahraga utawa kelas martial. Padha bisa uga entuk manfaat saka akeh kesempatan kanggo melu ing latihan kanthi nyenengake. Iki bisa mlumpat ing trampolin, mlaku ing halaman utawa taman karo kanca-kanca, utawa montor mabur.
Lunga menyang Turu
Njupuk jam nyedhaki saben wengi mbantu ADHD . Nanging, perilaku ADHD bisa sabotase kabutuhan sing becik. Contone, hiper-fokus utawa procrastinating ing proyèk nganti menit pungkasan bisa ateges sampeyan mungkasi munggah kanggo amben pungkasan. Duwe pikiran sing rame bisa nggawe turu sing ora bisa dirasakake. Iki bakal nggawe sampeyan tangi ing wayah esuk amarga sampeyan lagi turu. Njupuk turu kurang saka sampeyan kudu mangaruhi kemampuan kanggo fokus lan konsentrasi. Sampeyan uga bakal nyedhaki swasana ati lan kesehatan umum. Sanajan ndadekake turu dadi prioritas lan owah-owahan ing babagan ngaso bisa uga ngrasakake kaya tugas sing nyenengake, iku cara alami sing gedhe kanggo mbantu ADHD.
> Sumber:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, lan Bujanover. . Gejala Gastrointestinal ing Pediatric Patients karo Defisit Manungsa waé Hypertactivity Disorders. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston lan KA Nochta, 2014. Konsumsi Minuman Berat Sodium Benzoate Digandhengake karo Reporting Gejala ADHD ing Siswa Mahasiswa: Sebuah Investigasi Pilot. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E., lan JT Nigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid and ADHD: Analysis Level Blood and Extension Meta-Analytic of Supplement Trials. Psikologi Psikologi .