Minyak iwak sing asalé saka jaringan iwak limo lan minangka sumber paling sugih ing 2 asam lemak omega-3 sing penting, EPA (eicosapentaenoic acid) lan DHA (docosahexaenoic acid). Badan kita butuh asam lemak omega-3; Nanging, amarga awak kita ora bisa nggawé, kita kudu entuk panganan sing dipangan, umpamane, sardine, tuna, salmon, mackerel, herring, birufish lan kodhok ireng, utawa kanthi njupuk suplemen.
Nalika ana tingkat kurang saka omega-3 ing awak, bisa nyebabake macem-macem masalah kognitif lan swasana ati sing sawetara bisa mirip karo gejala ADHD.
ADHD lan Omegas
Riset nuduhake yen wong sing manggon ing ADHD duwe tingkat ngisor omega-3 ing badan tinimbang wong sing ora duwe ADHD. Iki ora ateges menawa tingkat omega-3 sing kurang nyebabake ADHD utawa sing njupuk tambahan omega bakal ngobati ADHD. Nanging, riset nuduhake yen njupuk tambahan bisa nambah gejala ADHD, yaiku warta gedhe.
Manfaat Omega-3 Yen Sampeyan Duwe ADHD
Ana akeh manfaat kanggo njupuk tambahan omega-3:
- Peningkatan gejala ADHD kayata ningkatake perhatian, kemampuan kanggo fokus lan memori .
- Bisa nyumbang kanggo ngurangi gejala kondisi sing adoh karo ADHD, kayata kecemasan, depresi, lan kelainan bipolar.
- Pengurangan efek samping saka pengobatan stimulan sing diwenehake kanggo ADHD. Minangka tansah mriksa dhokter sampeyan sadurunge njupuk tambahan.
- Akeh wanita sing duwe ADHD ngalami PMS, lan gejala ADHD sing luwih kuwat. Njupuk tambahan Omega-3 bisa nyuda gejala PMS.
- Ngapikake kesehatan umum. Nalika sampeyan urip karo ADHD, iku gampang digatekake uga aspek kesehatan. Omega-3 bisa mbiyantu ngatasi kadar kolesterol, kesehatan ati lan nyuda gejala asma.
Milih Suplemen
Ana 3 jinis omega-3, ALA (asam alpha-linolenat), DHA (docosahexaenoic acid) lan EPA (eikosapentaenoic acid). DHA lan EPA yaiku sing ditemokake ing iwak lan suplemen lan biasane disenengi. ALA ditemokake ing tetanduran, kaya benih flax.
Suplemen minyak ikan biasane ngandung rong jinis asam lemak: asam eikosapentaenoat (EPA) lan docosahexaenoic acid (DHA). Mangga nggoleki kapsul sing ngemot paling sethithik telu nganti kaping papat jumlah EPA minangka dibandhingake DHAs.
Hubungi Dokter Panjenengan
Senajan omega-3s wis kasedhiya ing panganan kesehatan lan apotik, iku penting kanggo guneman karo dhokter sampeyan sadurunge njupuk. Kabeh suplemen bisa duwe efek samping lan ngowahi cara awak nanggapi obat sing diwenehake dening dokter. Omegas bisa duweni potensi "tipis getih" lan bisa nambah risiko pendarahan, utamane ing dosis sing luwih dhuwur. Padha uga bisa nyebabake weteng. Uga, saranake dhokter sampeyan babagan dosis mega-3 kanggo njupuk. Minangka paling akeh, sampeyan bisa duwe akeh sing apik. Nambani omega-3 bisa nyebabake nosebleeds utawa stroke hemorrhagic.
Ikan Burps
Tembung 'burps fish' biasane nggawe wong ngguyu. Padha ambruk kaya rasa iwak, sanajan sampeyan ora mangan iwak wae.
Sawetara wong ora bisa ngalahake anake, nanging duwe rasa cemlorot ing cangkeme. Efek sampingan ngenani suplemen omega bisa dadi ora nyenengake supaya wong bisa mandheg mangan suplemen omega-3, sing tegese uga bakal mungkasi manfaat sing diwenehake. Yen sampeyan njupuk buros iwak, ana sawetara pilihan kanggo nyoba.
- Goleki omegas sing dilapisi enteric. Kapsul iki duwe lapisan sing luwih duwur, sing bisa mbiyantu.
- Coba cairan omega-3. Cairan asring kaya rasa, kayata lemon, saengga rasa seneng banget. Wangun cairan uga minangka pilihan sing apik yen sampeyan duwe masalah ngulu tablet.
- Coba eksperimen karo wektu sing sampeyan njupuk tambahan. Kanthi wayah sore sampeyan sering dadi solusi apik.
Carane Long Apa Njupuk Notice Dandan?
Mindhai scan nuduhake yen omegas bisa mbantu otak sampeyan luwih irit. Perlu sawetara wektu kanggo ndeleng potensial manfaat tambahan omega-3.
> Sumber:
Barragan, E., D. Breuer, lan M. Dopfner. 2014 Efficacy and Safety of Omega 3/6 Asam Lemak, Methylphenidate, lan Pengobatan Gabungan ing Anak-anak karo ADHD. Jurnal of Attention Disorders.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, lan D. Crewther. 2014. Apa Tambahan Omega-3 Fatty Acid Mingkatake Efficiency Neural? Tinjauan Sastra. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E, lan JTNigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid and ADHD: Analysis Level Blood and Extension Meta-Analytic of Supplement Trials. Psikologi Psikologi .
Hunt, W., lan A. McManus. 2014. Care Kesehatan Wanita: Potensi Asam Lemak Omega-3 Polyunsaturated Rantai Panjang. Jurnal Kesehatan Wanita.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell, lan N. van de Meer. 2010. Dampak Asam Lemak Polyunsaturated ing Ngurangi Kelainan Panyakit Kelainan Manungsa lan Hiperaktivitas. Journal of Attention Gangguan 14 (3): 232-246