Yen sampeyan duwe ADHD, gampang mangan pangan sing dhuwur ing gula amarga gejala ADHD katon bisa nyegah diet sehat. Mangan jajanan sehat lan cemilan mbutuhake perencanaan maju, organisasi, memori lan kemampuan manajemen wektu - kabeh sing bisa nantang nalika sampeyan duwe ADHD.
Alasan utama kenapa wong karo ADHD seneng gula:
Tenogo
Nalika kita mangan gula, kita menehi boost energi lan tiredness melts adoh.
Rumangsa Sejatine
Mangan gula menehi sampeyan faktor sing aran amarga tingkat serotonin nambah sawise sampeyan mangan. Iki nggawe sampeyan seneng lan tenang. Ing bukune 'Natural Relief for Adult ADHD' penulis Stephanie Sarkis ngandika wong ADHD asring ngobati kanthi panganan sugary minangka cara kanggo nuwuhake luwih apik.
Nanging, efek apik saka gula cendhak. Ing sawetara jam mangan panganan sing sugary, energi lan swasana ati maneh kurang.
Mangan gula sing disajiake nyebabake akeh masalah kesehatan kalebu rongga, masalah bobot, sistem kekebalan sing ditindhes lan risiko diabetes sing luwih dhuwur.
Kene 6 tips kanggo ngurangi gula ing diet nalika sampeyan lagi urip karo ADHD.
Disiapake
Panganan sugaryan trep amarga iku asring portabel lan wis digawe. Contone, ing wayah esuk luwih cepet njupuk muffin lan mangan ing commute sampeyan tinimbang ngedhep endhog lan lungguh mudhun kanggo mangan kanggo sarapan. Manggon karo ADHD tegese sampeyan bisa nemokake dhewe saka siji kegiatan menyang sabanjure.
Cara nggawe otak sing bisa nggawe sehat yen gampang lan cepet. Iki bisa uga kalebu mbuwang wektu ing akhir minggu nyiyapake cemilan lan jajanan kanggo njupuk lan mbukak sajrone minggu.
Rencana B
Gula nang endi wae! Sampeyan bisa kanthi gampang nemokake ing mesin vending, ing stasiun gas, lan ing panggonan liya sing trep. Yen sampeyan kelalen nggawa panganan sehat karo sampeyan, luwih gampang nemokake cemilan sugary tinimbang sing sehat.
Wiwit ADHD kena pengaruh ing memori sampeyan, sampeyan bisa nglalekake nedha awan ing sawetara dina, sing tegese apik kanggo duwe rencana B. Tansah sawetara perkakas lan panganan sing ora bisa rusak ing panggonan sing trep kaya ing lapangan, ing mobil lan tas supaya sampeyan tansah nduweni akses menyang pangan sing ora ngandhut gula.
Gula Minum
Akeh ombenan duwe gula ing wong-wong mau, saka cola, omben-omben energi kanggo coffees perancang. Often wong-wong karo ADHD ngobati karo ombenan iki amarga saka kafein kasebut. Yen sampeyan nggolek ngombe ombenan sugary, goleki maneh carane ngobati ADHD.
Panjenengan Gol
Kenapa sampeyan arep ngendhalekake gula? Apa kanggo ngilangi bobot? Apa amarga masalah kesehatan fisik? Apa kanggo mbantu kabut otak sing jelas? Iku mbantu kanggo njaga kanthi jelas ing goal amarga menehi motivasi nalika sampeyan nggawe owahan gaya urip.
Danger Times
Ngenali kaping bebaya lan gawe strategi. Contone, akeh wong sing njupuk laporan obat-obatan ADHD sing wektu bebaya nalika pengobatan diwiwiti. Padha dadi pinter, lan kudu mangan kanthi cepet. Rencana kaping sepisan iki supaya sampeyan ora bisa ngrampungake nambani sugaryan sing paling disenengi.
Tambah Iku!
Nalika kita njupuk barang-barang adoh saka diet kita, kita bisa rumangsa sangsoro, kang ora rumangsa becik.
Tinimbang mung ngilangi gula saka diet, nggawe tambahan uga. Sayur-sayuran, woh, protein, lan banyu kabeh mbantu sampeyan rumangsa apik tanpa duwe dhuwur lan ngisor gula.
> Sumber:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Apa Everyone Needs Know , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natural Relief kanggo ADHD Dewasa , New Harbinger Publications, 2015