Karya bisa nyebabake frustrasi kanggo ADD / ADHD . Nemokake strategi efektif kanggo mbantu ngatasi kelemahane bisa nggawe prabédan gedhene ing sukses kerja lan kebahagiaan sakabèhé. Kene sawetara tips lan strategi kanggo nggawe urip luwih gampang lan luwih produktif.
Wilayah Paling Kerja Kesulitan
Kenapa panggonan kerja dadi angel kanggo wong ADD / ADHD?
Kene sawetara saka tantangan ndhuwur sing bisa ditampa ing antarane sampeyan lan sukses karir:
- tetep fokus ing tugas,
- tuning out distractions,
- disorganisasi,
- njupuk ing macem-macem tugas lan ora rampung,
- kegagalan kanggo ketemu wates wektu,
- mbayar manungsa waé ing rapat-rapat sing dawa,
- ilang rincian penting ing obrolan,
- bosen,
- lali,
- Berkomunikasi karo wong kanthi cara sing efektif,
- kroso undervalued
Ngilangake Multitasking kanggo Tetep Fokus
Tetep fokus lan tugas perlu kanggo njaluk karya rampung. Sawetara wong nemokake yen iki nalika mbukak akeh tugas dadi masalah. Tinimbang tetep fokus ing salah siji tugas, individu dadi bingung karo pirang-pirang tugas durung ana sing bisa rampung.
Nalika pikiran wiwit wiwit ngumbara lan ora ditindakake, ora mung karya sing ora bisa rampung, akeh wong sing nemoni pungkasane ngaso utawa njupuk omah ing wayah wengi utawa ing akhir minggu supaya bisa nyekel. Iki asring nggawe stress lan kurang downtime kanggo seneng-seneng.
Uga nyebabake urip ing omah lan ndadekake luwih angel kanggo njaga keseimbangan kerja-urip.
Mundhut Dina Nganggo Cekakan Waktu Kanggo Ngerjani Tugas
Sampeyan bisa nggawe variasi ing strategi iki kanggo kantor:
Jadwal dina lengkap ing 4 blok jam 45 menit, 45 menit, lan 30 menit. Banjur, nggunakaké siji proyèk sajrone 45 menit, banjur ganti fokus menyang proyek sing beda kanggo 45 menit lan banjur entuk break 30 menit. Iki njamin macem-macem lan kesempatan kanggo tangi lan pindhah - cara loro gedhe kanggo ngrampungake tugas tanpa pain banget!
Mungkasi Work Kanggo Chunks luwih cilik, luwih kuwat
Tugas ngobrol mudhun dadi bêsik cilik bisa mbantu sampeyan ngrasakake kurang kepenak karo kabeh sing kudu dilakoni. Nalika karya ngrasa ora bisa ditindakake, procrastination bisa cepet ngrampungake lan bisa dadi angel kanggo miwiti tugas apa wae. Chunking bisa dadi langkah cilik sing luwih gampang.
Gunakake Timer
Ana luwih saka siji cara kanggo nggunakake wektu. Kanggo sawetara wong, nyetel wektu kanggo 45 menit ing karya sing diterusake kanthi break 15 menit bisa luwih gampang kanggo entuk dina. Periode sing luwih cendhek / istirahat bisa luwih apik kanggo wong liya. Caranipun mesthine manawa jumlah wektu sampeyan ngidini kanggo karya cukup signifikan kanggo ngrampungake bagean tugas kanthi tangan - lan wektu istirahat cukup suwe kanggo aran seger nanging cukup cekak supaya ora melu kegiatan anyar.
Gunakake Pangeling Visual
Punika cara sing kreatif lan nyenengake supaya tetep waspada lan fokus ing tugas: kirim akronim pribadi ing saindhenging kantor kanggo ngelingake sampeyan aturan sosial lan karya sing bakal mbantu ngelola dina. Sawetara saran:
- TTF - Wektu kanggo Fokus
- LABP - Listen and Be Present
- CTT - Count to Ten
Sambungake Kanthi Kerja Sama Positif
A co-worker sing ndhukung sing mangerteni masalah sampeyan kanthi tetep tugas bisa dadi pitulungan gedhe ing ngarahake sampeyan.
Sawetara wong wis nemokake babagan mbiyantu nuduhake informasi babagan ADD / ADHD karo perusahaan pengusaha lan bebarengan karo akomodasi prasaja kanggo nggawe karya luwih sukses. Nanging, kanggo wong-wong liya, iki wis dadi wilayah kanggo nyegah yen bisa.
Gunakake "Fidgit" Tangan kanggo Nguripake Panjenengan Fokus Sajrone Rapat Panjang
Nggawa obyek karo sampeyan menyang rapat-rapat - werni cilik kanggo nggulung ing tangan, balet sing taktik Koosh kanggo remet, pena kanggo twirl liwat driji, kertas kanggo doodling. Pen lan kertas uga bisa digunakake kanggo njupuk cathetan utawa nulis pikirane, pitakonan, utawa ide sing muncul ing sirah nalika rapat.
Mriksa Mlebu Mesthi Sampeyan Duwe Pesan
Yen sampeyan cenderung ilang fokus nalika ana wong ngomong karo sampeyan, nyoba paraphrase maneh apa sing diomongake sacara periodik sajrone obrolan. Iki tansah sampeyan aktif lan melu lan mbantu njamin yen sampeyan wis nyedhak lan mangerteni sing penting bab sing dituju.
Sampeyan bisa nindakake iki kanthi email utawa memo yen luwih gampang lan luwih efektif. Utawa, manawa sampeyan nyekel dhewe nalika ngobrol lan mangerteni sampeyan ora ngerti apa sing mung ngandika, mung takon iku bakal diulang.
Blokir Kebingungan Aja Ngalangi
Yen bisa, njaluk kantor pribadi lan nutup lawang kanggo mblokir gangguan saka wong liya. Yen ora bisa, njaluk supaya diselehake ing panggonan adoh saka kesibukan lan wilayah kerja utama. Mesthi, opsi iki ora tansah kasedhiya. Akeh sing nemokake telusuran kuping, swara putih, lan musik sing alus kanggo mbiyantu.
Gunakake Planners Kanggo Ngindhari Disorganization lan Forgetfulness
Njaluk pakulinan kanthi aktif nggunakake kalender gedhe, perencana dina, PDA, daftar dhaptar saben dina, lan rutinitas. Kelet karo strategi sing dianggo kanggo sampeyan.
Gunakake Teknik Calming Kanggo Ngendhaleni Kontrol Yen Frustasi
Njupuk wektu kanggo ngetokake alon-alon lan klumpukne pikirane. Yen perasaan dadi kuat, ngapunten dhewe saka obrolan nganti sampeyan bisa ngontrol. Tulisen dhisik kanggo nyiapake dhewe apa sing kudu ditindakake. Sinau.