Apa sampeyan ngerti yen wektu pawon prasaja minangka cara sing kuat kanggo mbantu sampeyan utawa anak sampeyan kanthi gejala ADHD ? Kene lima alasan sing wektu pawon kudu digunakake kanggo mbantu ADHD.
Nggawe sampeyan ing Tugas
Tetep fokus ing siji tugas , utamané yen mbutuhake pikirane jero, bisa dadi tantangan nalika sampeyan duwe ADHD. Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan terus mlaku-mlaku kanggo nindakake tugas liyane amarga sampeyan kuwatir, sampeyan bakal lali mau yen sampeyan ora nindakake iku langsung.
Utawa sampeyan bisa ngrasakake rasa resah lan fokus ing salah siji perkara sing angel banget.
Iki ngendi wektu sampeyan rawuh ing. Setel kanggo 15 menit lan karya ing project sampeyan.
Yen sampeyan ngelingi tugas liyane sing perlu dilakoni, tulisen (supaya sampeyan ora bakal lali) ing kertas ing jejere sampeyan lan terusake karo proyek sampeyan. Yen sampeyan aran rasa resah, ndeleng wektu lan ndeleng pirang-pirang menit sing wis ditinggalake. Ngerti manawa sampeyan duwe mini-break rauh ngidini sampeyan fokus ing wektu sing isih ana. Minangka awak lan pikiran sampeyan bisa digunakake kanggo nggarap wektu, sampeyan bakal bisa nambah wektu nganti 30 utawa 40 menit.
Nalika dering otomatis, tangi, bangkekan sikil, duwe kaca banyu, banjur pindhah lan aturake maneh.
Anak bisa nggunakake wektu kanthi cara sing padha nalika lagi nyambut gawe. Suwene sampeyan nyetel wektu kanggo bakal gumantung ing umur anak lan apa tugas sing dilakoni. Eksprimen karo macem-macem wektu nganti sampeyan nemokake waktu fokus sing paling luweh.
Mbantu procrastination
Procrastination minangka soko sing akeh wong kanthi pengalaman ADHD. Kadhangkala procrastination bisa kedadeyan nalika tugas ngrasa gedhe, lan sampeyan ora ngerti arep diwiwiti. Wektu liyane, tugas nyebabake sampeyan kepekso saben wektu sampeyan mikir babagan iki supaya sampeyan kelangan miwiti. Sampeyan bisa ngusulake pajak, mbayar tiket sing cepet, ngatur kertas penting, lan liya-liyane.
Apa wae tugas sing sampeyan ora sabar nyoba iki: Nyetel wektu kanggo limang menit, lan nggunakake wektu kanggo nulis dhaptar langkah sing kudu dilakoni kanggo ngrampungake tugas. Yen tugas gedhe tenan, sampeyan ora bisa ngerti kabeh, supaya mung nulis sing sampeyan ngerti. Yen tugas sing prasaja, bisa uga katon konyol kanggo nulis langkah-langkah sing katon jelas. Nanging, nulis daftar kasebut. Sabanjure, atur wektu sampeyan 10 menit lan wiwiti nggarap item pisanan ing dhaptar. Nalika wektu dering, sampeyan bisa uga aran sing sethitik pegel sing kudu mandheg amarga sampeyan mulai ngedegaké momentum. Sabanjure, atur wektu kanggo 15 menit. Ngeculake tugas mudhun dadi langkah cilik lan banjur nggarap wong-wong mau ing wektu-wektu cilik minangka cara sing efektif kanggo ngatasi procrastination.
Tiba-tiba
Ana sawetara tugas ing urip sing mboseni kanggo nindakake nanging perlu-contone, njupuk sampah metu, ngumbah sandhangan, utawa njupuk sandhangan saka kamar turu. Nggunakake wektu kanggo mbantu sampeyan nindakake tugas-tugas jinis iki saka mboseni lan mbebayani menyang game sing nyenengake. Sampeyan bisa ndeleng pirang piring sing bisa dicuci ing limang menit. Banjur ing limang menit sawise deleng yen sampeyan bisa ngalahake nomer kasebut. Sampeyan ora ngétompromi standar utawa safety nanging mung nambah raos urgensi lan kasenengan menyang aktivitas sing mbebayani.
Sampeyan bisa nyoba iki karo anak uga: "Apa sampeyan bisa ngemas tas kanggo dina sabanjure ing limang menit?" utawa "Apa sampeyan bisa siap turu ing 10 menit?"
Konsep Wektu
Akeh wong sing ADHD perjuangan karo konsep wektu. Wektu misale jek kanggo lelungan beda kanggo wong-wong mau. Kajaba iku, padha asring perjuangan kanggo menehi perkiraan sing nyata babagan suwene tugas nuli dilakoni. Nemtokake jumlah wektu banget umum. Iki tegese deadline sing ora kejawab, sampeyan terus mlaku pungkasan lan sampeyan ngerikan babagan nguciwani wong ing gesang panjenengan.
Wektu suwene sampeyan mbutuhake sampeyan kanggo nindakake tugas sing kerep digunakake.
Sampeyan bisa nggunakake informasi iki kanggo mbenakake dina. Contone, yen sampeyan ngerti suwene sampeyan njupuk sampeyan siap ing wayah esuk, sampeyan bisa nemtokake wektu sampeyan kudu ngeset jam weker kanggo entuk wektu nalika bisa mlaku.
Hyperfocus
Yen sampeyan ana ing mode hyperfocus , sampeyan bisa nyelehake ing kegiatan sing mblokir kabeh liyane. Ana mesthine manfaat sing bisa fokus iki intensely. Nanging, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan lali mangan, ngalahake janjian lan nglampahi sanget ing kegiatan hyperfocus sing ora cukup wektu kanggo nindakake tugas liyane.
Sadurunge miwiti aktivitas hyperfocus, atur wektu sampeyan. Pilih siji karo dering banget banter lan panggonan paling sethithik sawetara langkah adoh saka meja. Yen sampeyan kudu pindhah sacara fisik, sampeyan uga dipeksa kanggo ngilangi mental saka tugas sampeyan. Iki mbiyantu nalika sawetara wong nyatakake yen ora krungu wektu, utawa nguripake tanpa nyadar lan terus fokus.
Amarga hard kanggo mungkasi kegiatan hyperfocus lan transisi menyang tugas liyane, sampeyan bakal nyetel wektu kanggo wektu luwih suwe saka ing poin sadurungé. Mbokmenawa jam utawa luwih maneh, gumantung ing dina apa wae sing katon.
Tipe paling apik Timer
Timer umum dadi rong jinis: digital lan angin.
Timer digital biasane sepi nganti weker mati. Iki apik yen sampeyan nggarap proyek sing mbutuhake konsentrasi jero utawa gampang diganggu kanthi swara.
Angin timer kerep ndhelikake gangguan. Iki bisa mbiyantu kanggo tugas-tugas sing arep dielingake yen sampeyan diwenehi wektu kanggo njaga tugas lan obah nanging ora mbutuhake fokus sing jero, kayata nyiapake esuk kanggo kerja utawa sekolah utawa nyatakake area omah sampeyan.
Yen sampeyan bisa, aja nggunakake wektu ing telpon. Telpon kebak gangguan obah. Nanging, entuk wektu sing tugas mung kanggo mbantu tugas sampeyan.
Salah satunggaling bab ingkang ageng babagan pawon kastil punika kathah sanget. Timer dhasar kira-kira $ 5 lan bisa bertahan kanggo taun. Iki tegese sampeyan bisa nandur modal ing luwih saka siji. Yagene ora duwe siji kanggo saben kamar ing omah sampeyan, kalebu jedhing. Iki mbiyantu amarga bakal tansah dadi wektu sing adoh.