Dadi gampang ditarik dadi pikiran negatif lan kritis . Sawise macet ing pola iki, bisa dadi angel kanggo bisa bebas. Nalika sampeyan ndhelikake kabeh bab-bab sing nistha sing wis sampeyan gunakake bab awakmu dhewe utawa wong liya wis ngomong sampeyan, ateges rasa nyusahake utawa dadi ora ana. Yen pikirane negatif wis ngluwihi pikirane positif, wekdal wektu kanggo fokus marang perasaan luwih apik babagan awak dhewe.
Kesadaran
Mulai karo langkah kesadaran sing prasaja. Nyekel dhewe minangka sampeyan wiwiti duwe pikirane negatif iki. Apa sampeyan melu ing "pikirane"? "- istilah sing digunakake ing kitab, Sampeyan Maksudku Aku Ora Puguh, Bodoh utawa Gila ?! , dening penulis Kate Kelly lan Peggy Ramundo, sing nyuwun supaya para pamaca nggambarake pikirane negatif iki minangka massa fisik nyeret kita. Sing weruh pikirane iki minangka langkah pisanan kanggo ngontrol luwih akeh.
Pribadi Dhiskusi
Kita duwe monologue jero karo dhéwé. Kadhangkala ora kaya mangkene, "Aku kudu nggolek susu saka toko." Nalika jaman mbiyen, dheweke bisa duwe konotasi negatif kaya, "Aku dadi ora duwe daya, aku ora bakal bisa munggah pangkat." Yen sampeyan bola-bali nyinau dhiskusi swara negatif, sampeyan wiwit mbatesi dhewe lan kabisan sampeyan. Kanggo ngganti pola iki, individu kudu aktif nglakoni swara swara positif.
Dadi Pengamat Neutral
Kadhangkala luwih gampang wong-wong sing ning njaba nggoleki kanthi adil ngetrapake kahanan.
Coba dadi pengamat netral dhewe. Apa sampeyan melu ngomongake omong kosong amarga sampeyan pancen tanggung jawab banget kanggo kedadeyan ala? Apa sampeyan kanthi otomatis nyalahke dhewe nalika samesthine? Apa sampeyan bisa ngurangi utawa nggatekake prestasi lan nggedhekake negatives? Ngobrol karo kanca sing dipercaya kanggo njaga perspektif njaba iki yen sampeyan nemokake iku angel kanggo sampeyan nindakake iki ing dhewe.
Reframe
Yen sampeyan duwe pamikiran sing negatif, cobanen maneh kanthi cara sing luwih positif. Yen sampeyan ngandhani dhewe - "Aku ora duwe tanggung jawab, aku ora bisa ketemu ing wektu" - nyegah pikirane. Njaluk nyisihaken pangadilan negatif lan nolak panginten kanthi cara sing luwih produktif - "Aku pungkasane patemon. Apa sing bisa ditindakake ing wektu sabanjure? "
Njaluk nyisihaken saka Absolute
Yen sampeyan nemokake dhewe nggunakake istilah kaya "Aku tansah ..." utawa "Aku ora tau ..." karo pikirane negatif sing gegandhengan, bisa mbantu nyingkiri dhaptar absolut iki. "Tansah" utawa "ora tau" nyatake yen sampeyan ora bisa nindakake samubarang kanthi cara sing beda lan Absolute kuwi bisa nggawa konotasi negatif.
Muga-muga kabecikan
Iku gampang dicopot menyang pola dadi kritikus paling awon dhewe. Sampeyan bisa ngomong bab-bab sing negatif bab awak dhewe sing ora bakal ngimpi ngucapake marang wong liya amarga bakal banget gawe piala. Nambani awak karo kebecikan sing padha. Aja ngomong apa-apa marang awakmu dhewe.
Sumber:
Kate Kelly lan Peggy Ramundo. Maksudmu Aku Bukan Puguh, Bodoh Atau Gila ?! . Scribner. 2006.
Yayasan Mayo kanggo Pendidikan lan Riset Medis. Thinking Positif: A Skill for Relief Stress . 31 Mei 2007.