Cara Kafein Ndarbeni Proses Mental lan Psikologis
Kafein minangka obat stimulan sing asring dipigunakaké kanggo ningkataké proses mental. Ana akeh efek kafein ing otak, uga efek psikologis saka kafein. Iki diyakini bisa mbusak reseptor adenosin neurotransmitter, ningkatake kasangsaran ing otak. Kafein uga nandhang neurotransmitter liya, kalebu norepinefrin, dopamin, lan asetilkolin.
Iki duwe efek ing pamikiran mood lan mental.
Efek kafein ing rasa
Kafein ningkatake kewaspadaan, lan akeh wong sing nemokake rasa kafein bisa nambah swasana ati kanthi ningkatake rasa sing ditindakake, lan nduweni rasa wigatine tugas. Nanging, kaya stimulan liyane, uga nambah rasa seneng. Efek saka kafein ing swasana ati ana hubungane karo carane wong ngarepake kafein supaya bisa ngrasakake, lan karo konteks konsumsi kafein, uga dikenal minangka set lan setelan .
Supaya kafein bisa nyedhiyakake swasana ati, nanging iki paling katon nalika energi sampeyan wis entek. Kanggo akeh wong, nalika sampeyan durung ngandhut kapeina kanggo sawetara wektu, mula sawetara ahli percaya yen efek positif bener mung minangka penangkapan kafein. Iki mung sebagian bener - riset nuduhake yen efek positif saka kafein ing swasana ati kedadeyan ing wong sing ora mundur lan uga wong sing.
Nanging kanggo wong-wong sing nandhang kacilakan, efek saka kafein ing swasana ati ora nyenengake.
Efek ing Kinerja Mental
Kafein wis ditampilake kanggo nambah kinerja ing macem-macem tugas, kalebu kewaspadaan, wektu nanggepi, pamroses informasi, lan sawetara - nanging ora kabeh - proofreading tugas.
Nanging aja nganggep yen bermanfaat nggunakake kafein minangka trabasan kanggo ngapikake kinerja sampeyan. Nalika tetanduran digawé antarane wong sing saben dina ngombe kafeina kurang (nganti 100 mg kafein saben dina) lan wong-wong sing ngonsumsi akeh kafein (luwih saka 300mg kafein saben dina), kita nemokake yen paningkatan cukup cilik, lan aja luwih apik karo kafein liyane. Nalika wong-wong sing nggunakake akèh kafein saben dina nuduhake kinerja apik karo kafein luwih akeh, mesthine bisa ngatasi efek kecanduan kafein - supaya kanthi cara njupuk kafein luwih akeh, bakal luwih cedhak karo kinerja apa dheweke ora ketagihan karo kafein ing wiwitan mula.
Ora yakin yen asupan kafein dhuwur utawa kurang? Maca babagan jumlah kafein ing pangan lan ombenan.
Lan nalika ana sawetara panliten nuduhake yen kafein nambahake waktu kewaspadaan lan reaksi, wong liya nemokake subtleties babagan carane karya iki wis nemokake yen paling sethithik sawetara wektu, iki efek pangarepan. Efek ekspektasi minangka aspek penting saka efek sing narkoba duwe pangerten lan tindak tanduke wong. Pangarep-arep wong babagan kapitalia bakal nimbulake kinerja kasebut - sauntara, yen mikir bakal ngurangi kinerja kasebut - katon kaya pratandha kinerja.
Ing tembung liya, yen wong mikir yen ngonsumsi kafein bakal ningkatake kinerja, dheweke nyoba nyusahake lan ngganti efek sing dikarepake saka kafein.
Apa Kafein Cara Ngapikake Kinerja Mental?
Secara sakabèhé, mbokmenawa ora worth nyoba kanggo nambah kinerja kanthi nggunakake kafein liyane. Kauntungan jangka pendek sing bisa sampeyan raak saka kafein bakal diimbangi dening tambah kuatir nalika sampeyan lagi ngubengi pengaruh kafein, lan nalika efek nyebabake, gejala penundaan bisa ningkatake proses mental banget sing sampeyan ngarepake.
Strategi sing luwih apik kanggo wong sing ngandhut kafein sing kurang, sing ngombe setara karo siji utawa rong cangkir kopi saben dina, bakal milih nalika mangan, lan wektu sampeyan ngonsumsi kafein supaya sampeyan bakal ngalami efek stimulan, lan ora efek penarikan , sadurunge tugas sing mbutuhake perhatian penuh.
Lan elinga, kinerja sampeyan bisa uga kena pengaruh kafein.
Yen sampeyan nggunakake akèh kafein - ngombé sajroning luwih saka telung cangkir tèh utawa kopi saben dinané - bisa nyebabake kesehatan, supaya ngurangi asupan sampeyan kudu dipikir.
> Sumber:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Kafein Meningkatkan Pengolahan Basa Nyata-Dunia: Bukti Saka Tugas Proofreading." Jurnal of Experimental Psychology: Applied 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Efek kafein ing Non-mundur sukarelawan," Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Ekspektasi Kafein Ngaruh Pengaruh Efek Subyek lan Perilaku Kafein," Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. lan > Krauseg >, B. "Kafein dan Kognisi ing Imaging Magnetik Fungsi," Journal of Alzheimer's Disease > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Efek Kafein lan Pengeluaran Kafein Mood lan Kinerja Kognitif Degraded dening Sleep Restriction." Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Efek Kafein Dosis sing Kurang Dhuwure Ditemokake ing Ombenan-Ombenan sing Minum lan Kinerja," Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.