Kafein minangka obat psikoaktif sing paling umum, lan gawe ketagihan , nanging kita kerep ora mikir apa-apa ing diet saben dinten, lan malah menehi kanggo bocah-bocah. Priksa sabaraha kafein ing pangan lan ombenan.
1 - Kopi
Umume 50% warga Amerika ngombe kopi saben dinane. Jumlah kafein sajian cangkir kopi kalebu beda-beda gumantung banget, gumantung saka kekuwatan kopi tartamtu, lan metode pembuatan bir - sing nemtokake cara konsentrasi kafein kasebut. Lan, aja lali, ukuran cangkir kopi sampeyan uga bakal nemtokake cara ngandhut kafein.
Jumlah kafein sing dikonsumsi sampeyan bakal gumantung, kanthi kekuwatan kopi lan ukuran cangkir. Contone, sajian espresso, jinis kopi paling kuat, ngandhut kira-kira 50mg kafein saben dina, nanging minangka tembakan mung 2 μm, bakal menehi 100mg kafein, jumlah sing padha karo cangkir 8 gelas saka kopi sing diseduh. Cepet kopi luwih entheng watara 50mg saben 8 cangkir oz.
2 - Teh
Tèh macem-macem tèh beda-beda saka ngandhut tingkat kafein sing dhuwur ing teas jamu sing ora ana kafein.
Teh reguler, biasane Pekoe Oranye utawa campuran Teh Hitam, ngemot babagan jumlah kafein kaya kopi instan - 50 mg saben 8 cup oz. Nanging sampeyan bisa terus ngetokake teh luwih suwe, lan entuk wedang sing kuwat, supaya jumlah kafein ing sajerone tèh beda antara 20mg nganti 80mg saben 8 cangkir.
Ana sawetara variasi ing macem-macem jinis tèh, karo Chai wiwit saka 60-120mg kafein saben 8 gelas oz, Assam ireng teh kira-kira 80mg saben 8 gelas oz, Earl Grey lan Darjeeling teas sing ngandung rata-rata kafein ing watara 50mg , Oolong mung 40mg, teh ijo, 25mg, lan teh putih, 15mg.
3 - Coklat
Jumlah kafein ing coklat beda-beda, miturut merek lan jinis coklat. Rata-rata, coklat susu ngandhut kira-kira 18mg kafein saben 100g. Sing ora katon kaya akeh, nanging kanggo chocoholic , bisa gampang ditambahake.
Coklat gelap ngandhut luwih akeh kafein, kanthi coklat gelap sing ngemot nganti 70mg kafein saben 100g bar - meh nganti entuk sajian cangkir kopi.
Sawetara manufaktur nambah kafein ekstra kanggo coklat kanggo gawé hit kafein sing luwih kuwat - biasane kira-kira 100mg kafein saben potong, babagan jumlah sing padha supaya sampeyan bisa dituku ing espresso kopi. Jenis-jenis liyane candies, puding, lan permen karet sing kasedhiya.
Coklat putih ora biasane ngandung kafein.
4 - Soft Drinks
Obat-obatan lembut, biasane dipasarake kanggo bocah-bocah, asring ngemot akeh kafein. Cola yaiku sumber kafeina paling kondhang, sing ngandhut saka kira-kira 30-60mg kafein saben 330ml, gumantung marang merek. Kita ngelingake mirip antara cola lan kopi kanthi warna pewarnaan coklat sing khas, dadi akeh wong tuwa sing nyalahake rasa ngombe minuman beralkohol jenis lemonade sing ora ngandhut kafein, sanajan akeh. Sawetara ngemot jumlah sing padha karo cola, utawa luwih.
Tèh i lan bir oyot uga sumber umum kafein, ngemot jumlah sing padha karo tèh biasa, asring dikonsumsi ing jumlah sing luwih gedhé. Nanging, sawetara merek minuman ringan ora ngandhut kafein utawa ngemot jumlah sing luwih murah, saengga perlu dipriksa label kanggo ndeleng.
5 - Minuman Olahraga lan Minuman Energi
Minuman olahraga lan minuman beralkohol biasane dipasarake kanthi cara sing nandheske isi kafeina, sanajan jumlah kafeine sing asat banget. Sawetara ngemot babagan jumlah sing padha karo teh utawa kopi, saka 50-100mg kafein saben porsi, dene liyane akeh, luwih akeh.
Ati-ati karo omben-omben energi sing ngedol dhéwé minangka "sehat" - sampeyan kanthi ora sengaja bisa ngonsumsi kathah kafein yen sampeyan ora mriksa label kasebut. Ngati-ati kanthi minuman glukosa, cetakan cilik, lan angel maca label.
Ati-ati diwenehake nalika ngonsumsi dosis tinggi kafeina, sauntara bisa overdosis kafein, amarga tekanan getih sampeyan mundhak, malah ngalami masalah kesehatan mental minangka akibat saka kafein kafein.