Lan Cara Damel Luwih Baik
Ana sawetara alasan kanggo metu saka kafein. Sampeyan bisa nemokake yen asupan kafein sampeyan wis dibangun nganti tekan ngendi sampeyan menehi sampeyan efek samping nyenengake , utawa biaya akeh banget ing larang warung saka warung kopi. Nanging nalika sampeyan mungkasi ngonsumsi kafein , sampeyan bakal ngalami gejala penundaan sing ora nyenengake. Iki apa sing bakal nyedhak saka sindrom penundaan kafein, lan carane mbantu awak luwih apik nalika sampeyan ngurangi utawa ngeculake.
Ora yakin yen sampeyan duwe gejala penundaan kafein? Riset nuduhaké yèn iki minangka gejala paling umum sing dilapuraké kanthi cara mundur saka kafein.
Sakit kepala
Gejala penangkapan kafein kauripan kasebut minangka nyeri sirah abot, sing ngalami akèh kerumitan ing pusing migren. Kaya migren, iki diiringi vasodilasi - pelebaran pembuluh getih - ing sirah lan gulu, lan kaya migren, bisa dadi wangun hemicrania, utawa mung sirah ing siji sisih endhas.
Akeh gejala penundaan kafein liyane padha karo sing dialami nalika migren.
Sinau sawise sinau nuduhake yen cara paling gampang lan paling efektif kanggo ngatasi nyeri sirah kafein yaiku kanthi njupuk kafein luwih akeh. Nanging ati-ati karo pinten-pinten. Priksa jumlah kafein ing panganan lan omben-omben sing umum , lan manawa sampeyan ora nambahake asupan kafein ngluwihi jumlah sing sampeyan gunakake sadurunge, amarga iki bakal nambah toleransi, sing bakal nyebabake kecanduan kafein.
- Tip: Priksa Over the Treatments for Headaches, nanging ati-ati yen ora ngandhut kafein!
Mual lan Vomiting
Mual iki minangka gejala tarik kafein sing luwih umum tinimbang muntahake, nanging loro kasebut diakoni. Mual iki minangka rasa sensasi sing nggegirisi utawa rasa isin yen sampeyan arep muntahake. Muntahake yaiku ngusir isi weteng saka ing tutuk - sing paling akeh kita wis muntah nalika kita dadi dewasa, lan ngerti yen kudu mlaku kanggo jedhing yen kedadeyan kasebut!
Ana cara kanggo ngontrol lan ngatasi mual lan muntahake .
Mupangat negatif
Senadyan sacara teknis disebut minangka dysphoria, mundur saka kafein nyebabake macem-macem kondisi swara negatif, mulai saka rasa depresi, kanggo rasa kesel utawa gampang nyerang. Elinga yen raos kasebut kudu liwati nalika penarikan mundur, lan ora kudu berarti sampeyan bakal tetep ngrasakake sedhih.
Tindakake saran ing artikel iki, lan yen swasana ati sing negatif nalika sampeyan lagi melu karo kafein, guneman dhokter sampeyan babagan perasaan sampeyan. Kadhangkala, masalah kesehatan mental ngandhut kecanduan, lan mung dadi katon yen sampeyan wis mandheg, ing ngendi wae, dhokter sampeyan bisa nyedhiyani utawa ngrujuk menyang perawatan sing cocok. Lan kadhangkala masalah kesehatan mental bisa dipicu dening nggunakake narkoba , kalebu nggunakake kafein. Maneh, dhokter sampeyan wong paling apik kanggo menehi saran, supaya ora nandhang kasepen.
Mental Fogginess
Iki diterangake ing macem-macem cara, nanging kabeh ditambah nganti padha - otak Panjenengan ora bisa digunakake kanthi efisien nalika sampeyan ngundhuh saka kafein, lan tes lab nuduhake yen iki luwih saka mung perasaan; kinerja pancen angel banget kanggo tugas mental.
Elinga iki minangka efek pemulihan saka efek stimulasi lan kinerja kafein. Ngombé luwih saka kafein mung bakal nglindhungi siklus. Nanging sampeyan ora kudu ninggalake kalkun sing seger - tindakake pandhuan ing ngisor kaca kanggo ngresiki cara kafein.
Pusing utawa Cetha
Rasa cemlorot utawa ngelu iku gejala tarik kafein umum . Nglereni mudhun kanthi mbaka sethithik tinimbang bakal mbantu - ndeleng ngisor iki kanggo informasi luwih lengkap babagan cara nggawe iki - nanging aja nyurung awak dhewe. Coba njupuk luwih gampang nalika sampeyan ngurangi kafein, lan njagong utawa ngapusi yen sampeyan aran butuh. Nalika pingsan ora umum, meksa nindakake awak nalika sampeyan ngrasakake rasa isin utawa ngelu anget.
Carane Cut Down Kafein Tanpa Gejala Penarikan
Cara sing apik kanggo ngurangi asupan kafein sampeyan kanthi ngurangi kira-kira 10% saben rong minggu. Mangkono, sampeyan bakal ngurangi asupan kafein sampeyan cukup sing pungkasanipun sampeyan bakal bebas kafein, nanging bakal njupuk sawetara sasi kanggo njaluk ana. Keuntungan yaiku yen sampeyan ora duwe gejala mundur banget nalika nglereni, lan sampeyan bisa ngowahi panganan lan ombenan sampeyan sing caffeinated kanggo versi sing ora difabel utawa decaffeinated.
Miwiti tetepake diary kafein, lan nulis kabeh pangan lan ombenan sing ngandung kafein sing sampeyan mangan. Priksa manawa sampeyan ngilangake label obat-obatan kanggo ngilangi obat kanggo ngilangi yen ngandhut kafein, lan elinga yen akeh obat-obatan rekreasi dipotong karo kafein. Obat - obatan stimulan liyane duwe sindrom penundaan luwih abot , supaya yen sampeyan nggunakake obatan kasebut, sumurup conto, apa sing bakal ditemtokake saka mundurake kokain .
Banjur mbebayani nganti ngurangi asupan kafein kanthi 10%, terus ngrekam rekaman saben dina. Ana sawetara cara kanggo nindakake iki - sawetara wong ngurangi saben minuman berkafein kanthi 10%, lan dilute nganggo nambahake 10% banyu panas utawa adhem, utawa kopi utawa tèh tanpa decafonasi. Liyane nemokake luwih gampang kanggo ngurangi jumlah omben nyata kanthi 10%, supaya yen sampeyan duwe limang cangkir kopi saben dina, ganti siji tuwung kanthi setengah cangkir kanggo rong minggu pisanan, banjur kanthi cangkir sakabehane rong minggu sabanjure, lan mangkono.
Kopi tanpa decaffeinated wis ditemokake kanthi bener ngurangi gejala penundaan kafein, kayata ngidam, lemes, ora kuwatir lan perasaan kaya flu, nalika wong-wong sing ngetutake kafeina mikir yen ngombe kopi sing berkafein. Iki dikenal minangka efek plasebo. Minangka gejala mundur, sampeyan bisa nemokake cara kanggo nggedhekake ngombe, kayata teh utawa banyu herbal, utawa kopi utawa tèh tanpa decaf, kanggo saben ngombe, supaya sampeyan ngalami cuka kanthi ora ngandhut kafein.
Yen nggunakake strategi panggantos ngombe, paling gampang bisa nggarap saka ombone pungkasan - iki bakal menehi efek bonus ngewangi sampeyan turu luwih becik ing wayah wengi.
> Sumber:
> Asosiasi Psikiatri Amerika. Pedoman Mental Diagnostik lan Statistik, Edisi Kelima (DSM 5). Asosiasi Psikiatri Amerika. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Kafein placebo ngurangi penarikan ing peminum kopi abstinent." Jurnal Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Luwih cepet nanging ora luwih pinter: efek kafein lan kafein narik kawigaten marang kewaspadaan lan kinerja." Psychopharmacology , 226 (2), 229-240. 2013 dening: 10.1007 / s00213-012-2889-4
"Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M." Efek saka kafein lan kafein mundur amarga mood lan kinerja kognitif mudhun dening watesan ngaso " Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Pengangkatan Kafein: Model Kanggo Migrain?" Sakit kepala 561-562. 2002.