Carane Kafein Ngaruhi Tingkat Stres Sampeyan?
Nalika kita ora tansah mikir babagan cara kasebut, kafein minangka obat. Paling kerep migunani ing kopi, teh, minuman ringan lan, ing dosis cilik, coklat. Nalika kita ngalami kesengsem karo panganan iki, ana uga kebingungan lan uga kontroversi kafein ing sekitar akhir-akhir iki. Apa becik utawa ala kanggo kita? Riset misale mangkene ngenani bab-bab sing beda-beda babagan efek kafein, saengga bisa mbantu pros and cons.
Punika dasar-dasar ingkang kedah sampeyan mangertosi babagan kafein lan jawaban ingkang kaget kangge pitakonan kasebut.
Efek ing awak:
- Hormon- Sampeyan bisa aran efek kafein ing sistem sampeyan ing sawetara menit ngestokake, lan tetep ing sistem sampeyan nganti pirang-pirang jam-wis setengah umur 4-6 jam ing awak. Nalika ing awak, kafein mengaruhi hormon ing ngisor iki:
- Adenosine - Bisa nyandhet panyerepan adenosin, sing bakal nyegat awak, sing bisa nggawe sampeyan dadi tandha ing mangsa sing cendhak, nanging bisa nyebabake masalah nalika ngaso . (More on this below.)
- Adrenalin - Kafein nyuntikaken adrenalin tumuju sistem sampeyan, menehi sampeyan dorongan sauntara, nanging bisa nggawe sampeyan kesel lan depresi nantang. Yen sampeyan njupuk kafein luwih akeh kanggo ngatasi efek kasebut, sampeyan kudu ngentekake dina mbuwang ing negara sing ngendhih lan bisa nemokake rasa bingung lan nglangi ing wayah wengi.
- Kortisol - Bisa ningkatake tingkat kortisol , " hormon stres ", sing bisa nyebabake konsekwensi kesehatan liyane wiwit saka gain bobot lan moodiness kanggo penyakit jantung lan diabetes.
- Dopamin - Kafein nambahake tingkat dopamin ing sistem sampeyan, kanthi cara sing padha karo amphetamines, sing bisa nggawe sampeyan apik sawise njupuk, nanging sawise mati sampeyan bisa ngrasakake 'kurang'. Sampeyan uga bisa nyebabake katergantungan fisik amarga manipulasi dopamin.
Owah-owahan kafein kasebut ing fisiologi sampeyan bisa nduweni konsekuensi positif lan negatif:
- Sleep- Caffeine bisa nyebabake turu kanthi njaga awak maneh, kanthi mangkono nyenyetake jumlah turu, lan menehi wektu kurang ing tahap restoratif, sing bakal ngilangi tingkat kewaspadaan ing dina sabanjure lan kesehatan sakabèhé.
Apamaneh, kafein ora nyebabake tahap ngaso kaya cara stimulan liyane, dadi pilihan sing luwih apik tinimbang kacepetan utawa 'uppers' liyane kanggo nggunakake yen sampeyan kudu tetep siyaga.
- Bobot - Akeh ahli percaya yen tingkat kortisol sing luwih dhuwur nyebabake ngidamake lemak lan karbohidrat sing kuat, lan nyebabake awak nyimpen lemak ing abdomen. (Lemak weteng ngluwihi risiko kesehatan sing luwih gedhe tinimbang jinis lemak liyane.). Menawa kortisol tingkat tambah ngasilake panganan caffeine sing luwih kuat kanggo panganan kafein, awak dadi siklus sing mung ndadekake sehat.
Kabar apik, yaiku, kafein bisa nyepetake metabolisme. Uga, bisa nyebabake awak ngurangi lemak nganti 30% luwih irit yen dikonsumsi sadurunge latihan. (Sampeyan kudu duwe manfaat kanggo entuk manfaat iki, sanadyan.) Tambahan, kafein bisa njaga tingkat gula darah munggah, supaya sampeyan ngrasakake kurang luwe.
- Latihan- Yen kafein ngangkat tingkat kortisol lan hormon liya kanggo dodol sauntara, sawise kafein ngandhut, awak bisa ngrasakake rasa kesel lan remen depresi entheng nganti moderat bisa nyebabake kegiatan fisik luwih angel.
Ing sisih positif, kafein ditemokake kanggo ningkatake kinerja fisik lan toleransi yen ora digunakake. Iki, dikombinasikake karo efek pembakaran lemak nalika ngleksanani, bisa ningkatake latihan lan bisa ngowahi kanthi luwih apik yen sampeyan njupuk ing wektu sing tepat.
Kafein lan Kaku
Amarga kafein lan kaku bisa ngunggahake tingkat kortisol , jumlah kafein (utawa kaku) sing dhuwur bisa nyebabake efek kesehatan negatif sing ana hubungane karo tingkat kortisol sing luwih dhuwur (sing bisa maca babagan kene ). Yen sampeyan ngetutake tingkat kafein sing dhuwur, sampeyan bisa ngrasake swasana ati lan nyenyet, supaya sampeyan ngrasakake kafein luwih akeh maneh supaya bisa ngilangi turu, nandhang sangsara lan ngalami stress. Nanging, kafeina sing cilik nganti sedina bisa ngangkat swasana ati lan menehi dorongan.
Putusan Kafein
Kanthi konsekuensi kesehatan negatif lan positif, kafein bisa dadi kanca, nanging dosis sing dikontrol.
Punika ingkang kedah sampeyan eling babagan kafein:
- Aja Kurangi - Amarga risiko kesehatan (ndhuwur) sing gegandhengan karo tingkat kafein sing luwih dhuwur, uga risiko katergantungan fisik sing bisa teka kanthi cangkir kopi utawa luwih saben dina, iku wigathe mbatesi asupan kafein . (Gejala mundur bisa kalebu cravings, sirah, rasa kesel lan nyeri otot.)
- Ora ana kafein Sawise jam 2 sore- Amarga turu penting kanggo fungsi fisik sing tepat, lan kafein bisa tetep ing sistem sampeyan suwene 8 jam utawa luwih, sampeyan kudu ngeculake utawa matesi asupan kafein menyang bagian pisanan dina kanggo njamin yen turu ora disrupted.
- Seneng Kafein Karo Kegiatan Fisika - Kafein paling apik ing sadurunge ngleksanani - supaya kinerja sampeyan meningkat lan manfaat stres-manajemen latihan bisa njaga kesehatan lan rasa kurang ditindakake sepanjang dina.