Keuntungan Turu lan Daya Nap
Kenapa Daya Narik? Bukti ing Turu
Nalika anak-anak cilik biasane nyawang sedina ing wayah sore, budaya kita umume ngantuk nalika turu ing tengah dina; Nanging, sanajan sing turu cukup (nanging utamané ing wong-wong sing ora duwé), akèh wong sing ngalami mundur alami ing ngantuk ing wayah sore, kira-kira 8 jam sawise tangi. Lan riset nuduhake yen sampeyan bisa nggawe tandha dhewe, nyuda stres, lan nambah fungsi kognitif kanthi turu.
Turu ing wayah tengah, utawa 'nap rega', tegese luwih sabar, kurang kaku, wektu reaksi sing luwih apik, tambah pengalaman, efisiensi, lan kesehatan sing luwih apik. Punika ingkang kedah sampeyan mangertos babagan manfaat ngaso lan carane nap rega bisa mbantu sampeyan!
Pira Luwih Tidur Sampeyan Perlu?
Paling ahli setuju yen awak butuh 7-9 jam turu saben dina, gumantung faktor pribadi lan genetik. Sawetara riset nuduhake yen 6 jam utawa kurang triples resiko kecelakaan mobil. (Menawa akeh turu - luwih saka 9 jam - bener bisa ngobati kesehatan sampeyan; pasinaon nuduhake yen wong-wong sing turu luwih saka 9 jam saben dina ora bisa urip sajrone turu 8 jam!)
Efek saka Sleep Tinggal
Turu cumulative; yen sampeyan kelangan turu sedina, sampeyan aran sing sabanjure. Yen sampeyan ora nyenengake nyenengake sawetara dinten, sampeyan bakal mbangun 'defisit nyenyet', sing bakal ngurangi:
- Reaksi wektu
- Pangadilan
- Wawasan
- Informasi Processing
- Memori short-term
- Kinerja
- Motivasi
- Kawigatèn
- Patience
Wong sing sabar uga nemu rasa mentingna, tindak tanduk agresif, kenceng lan stres liyane.
Benefit of Nap Power
Studies nuduhake yen 20 menit turu ing wayah sore nyedhiyakake liyane istirahat saka 20 menit liyane turu ing esuk (sanadyan suwene rong jam turu esuk duwe keuntungan khusus dhewe).
Awake mesthi dirancang kanggo iki, amarga awak-awak sing paling umum alami dadi luwih kesel ing wayah sore, kira-kira 8 jam sawise kita tangi.
Carane Long Apa Aku Ngaso?
Nalika sampeyan turu, sampeyan bisa ngliwati tahap sing beda-beda turu, sing dikenal minangka siklus. Tahap iki kalebu turu, turu ing jero (sing dipercaya dadi panggung nalika awak mbenake dhewe), lan gerakan gerakan cepet mata, utawa turu REM (sajrone pikiran direkonstruksi).
Akeh ahli menehi saran supaya tetep turu antarane 15 lan 30 menit, kaya turu maneh, sampeyan bisa dadi luwih tliti ing wayah ngaso, saka ngendi luwih angel kanggo awake. Uga, luwih dawa luwih bisa nyenyet nalika ditetepake ing wayah wengi, luwih-luwih yen kurang reaksi turu. Nanging, riset nunjukake yen turu 1 jam nduweni efek restoratif luwih akeh tinimbang turu 30 menit, kayata perbaikan sing luwih gedhe ing fungsi kognitif. Kunci kanggo turu maneh yaiku kanggo ngerteni wektu siklus turu, lan nyoba kanggo awake ing mburi siklus turu. (Iku bener liyane gangguan saka siklus turu sing nggawe sampeyan groggy, tinimbang negara luwih jero turu.)
Minangka ana pros lan cons kanggo saben dawa turu, sampeyan bisa uga supaya jadwal sampeyan arep: yen sampeyan mung duwe 15 menit kanggo nyisakke, njupuk wong-wong mau!
Nanging yen sampeyan bisa nyedhak sajrone jam, sampeyan bisa nindakake siklus ing siklus, sanajan uga kurang turu ing wayah wengi. Yen sampeyan mung duwe 5 menit kanggo nyisihake, cedhak mripatmu; malah istirahat sing ringkih entuk manfaat ngurangi stres lan ngewangi sampeyan ngendhokke sethithik, sing bisa menehi sampeyan luwih akeh energi kanggo ngrampungake tugas-tugas ing dina. Nanging aja bingung sing ringkih karo microsleep.
Tips Kanggo Nap Napsu Efektif
Yen sampeyan pengin njupuk turu liyane, lan manfaat kesehatan sing nyedhaki nyedhaki cukup, ana sawetara tips sing luwih efektif kanggo napping lan turu ing wayah wengi:
- Aja ngandhut kafein sawise 3pm. Iku stimulan sing bisa ngganggu turu lan tetep ing sistem sampeyan luwih dawa tinimbang sing sampeyan pikirake; setengah urip iku patang jam enem!
- Yen sampeyan ora pengin turu, ngeset weker.
- Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo turu daya, utawa ora merasakan nyaman ing wayah sore, coba meditasi ; awak menehi awak dadi ngaso lan mrodhuksi gelombang otak alon kaya turu.
Maca liyane babagan carane nyedhaki turu nalika ditekan, lan cara kanggo ngrasakake sehat ing umum.
Sumber:
Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Turu lan respon afektif kanggo kaku lan nyeri. Psikologi Kesehatan. Mei 2007. Hamilton NA, Catley D, Karlson C. A defisit ing kemampuan kanggo mbentuk kenangan anyar manungsa tanpa turu. Alam Neuroscience . Mmarch 10, 2007.
Hayashi M, Watanabe M, Hori T. Efek saka turu 20 menit ing tengah dina acara swasana ati, kinerja lan EEG. Neurofisiologi Klinis. Februari 1999.
Kingshott RN, Cowan JO, Jones DR, Flannery EM, Smith AD, Herbison GP, Taylor DR. Peran gangguan napas ing wayah wengi, ngantuk awan, lan kinerja kacepetan ing kacilakan kendaraan motor-studi kasus kontrol. Turu lan AMBEGAN. Juni 2004.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Insomnia kronis lan kinerja ing tumindake rutin 24-h. Jurnal Penyelamat Turu . Maret 2005.