Yen sampeyan lagi nggoleki kaku lan luwih tentrem ing urip sampeyan, sampeyan ora duwe piyambak; akeh, akeh wong sing bingung lan kepikiran carane ngatasi stres. Kunci kanggo rencana manajemen stres sukses yaiku kanggo duwe sawetara teknik sing bisa mbantu ngatasi stres ing akeh tingkat. Tip ngisor iki bisa nuduhake sampeyan carane nyuda stres kanthi cara sing beda-beda; njelajah siji jinis relief kaku , sijine menyang laku ing urip, lan pindhah menyang liyane, utawa nggunakake kombinasi pendekatan wiwit saiki.
Apa wae sing sampeyan pilih, sampeyan ora bisa salah ing kene. Ayo mulih!
Ngendhokke Tubuhmu
Nalika sampeyan ngalami stressor utawa ancaman sing ditindakake kanggo kesehatan, awak wis dirancang kanggo tumindak kanthi respon stres , sing melu pirang-pirang owah-owahan fisiologis ing awak sing bisa nyiyapake sampeyan supaya bisa nglawan utawa mlaku. Masalah iku akeh wong sing nandhang stressor sedina dino, lan awak ora tau bali menyang negara non-stres, kahanan sing disebut stres kronis . Sinau ngendhog menyang negara sing wis kenceng, lan simpen dhewe. Carane ngredhakake stres? Coba tèknik kaya latihan napas lan relievers kaku cepet liyane, lan aran luwih cepet!
Ngganti Pikiranmu
Siji tip babagan carane ngredhakake kaku nyebabake nanggepi tanggepan kaku sadurunge dipicu. Iki bisa ditindakake amarga respon stres kacetha nalika sampeyan ngadhepi ancaman sing nyata utawa sing ditemtokake - iku pemahaman ancaman sing nandheske sampeyan, dudu situasi nyata sing sampeyan tindakake.
Yen sampeyan bisa ngganti carane sampeyan mikir babagan apa sampeyan ngadhepi, sampeyan bisa asring nyingkiri pengalaman saka stress kabeh. Ngembangake gaya panjelasan sing optimistis, nggunakake teknik reframing , nyuda distorsi kognitif, lan ndeleng stres minangka tantangan bisa mbantu sampeyan ngrampungake iki.
Cut Out Stressors Ngendi Sampeyan Bisa
Cara liya kanggo mungkasi kaku sadurunge nyebabake sampeyan yaiku ngilangi kahanan ing uripe sing ngrasakake sampeyan.
Iki tegese nglereni sesambungan beracun yen sampeyan nemokake dhewe kanthi rapi dening wong sing angel . Sampeyan uga pengin fokus ing culling keruwetan yen sampeyan nemokake dhewe mundhak akeh bab utawa perasaan ditekan ing ngarep. Nggawe rencana manajemen wektu yen sampeyan lagi sibuk , sinau kanggo ngatur stres job yen sampeyan lagi ngobrol karo pembakar , utawa ngatasi stres gaya urip liyane, kabeh bisa nggawa pawitan gedhe kanggo ngatasi stres.
Ngamanake Habits-Strengthens Stress
Sifat-sifat tartamtu bisa mbantu nyuda stres yen sampeyan nggawe wong dadi bagian saka urip sampeyan. Meditasi, umpamane, bisa mbantu sampeyan kurang ngrasakake nalika sampeyan lagi nglakoni, nanging meditasi biasa bisa mbantu sampeyan dadi kurang reaktif kanggo kaku sing sampeyan nemokake nalika sampeyan ora meditasi. Padha bener karo olahraga. Nglakoni pakaryan biasa kanggo nyuda stres bisa ngasilake keuntungan ing wektu sing cendhek uga jangka panjang.
Ndhukung Dhukungan
Bisa tantangan kanggo ngredhakaké kaku, lan bisa dadi luwih gampang kanggo nggawe owah-owahan sing perlu yen sampeyan njaluk dhukungan. Iki bisa uga menehi saran supaya kanca-kanca ngerti apa sing sampeyan tindakake supaya bisa nyenengake sampeyan (lan njaga sampeyan kanthi jujur), gabung ing kelas ( yoga , meditasi , lan kelas olahraga iku kabeh pilihan apik), nganggep pelatih urip (akeh kita ngidini ing stres management), utawa malah ndelok terapi utawa ngomong karo dhokter yen sampeyan butuh dhukungan tingkat liyane.
Tip
- Golek campuran strategi sing bisa digunakake kanggo sampeyan, lan sijine supaya bisa digunakake.
- Yen nyoba sing anyar sing ora bisa digunakake, nyoba nggoleki stres liyane sing padha - shift gaya urip liyane, umpamane, utawa owah-owahan liyane ing pikirane - sing bisa luwih apik kanggo sampeyan.
Sumber:
Ngelingi, Kathleen. (Nov. 2006). Pranala antara kabisan fisik lan reaktivitas kardiovaskular lan pemulihan kanggo tekanan psikologis: Analisis meta. Psikologi Kesehatan , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Mei 2008). Efek akut ngleksanani qigong ing swasana ati lan kuatir. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.