Carane Reframe Situasi supaya Sing Nggawe Kurang Tekanan
Nalika ngadhepi stressor potensial, cara kita ndeleng apa sing lagi kita alami bisa ngatasi stres kita - utawa nyilikake! Reframing kognitif yaiku cara sing disaranake kanthi cara psikologis sing diarani wektu kanthi cara sing nggawe kurang kaku lan ningkatake rasa tentrem lan kontrol sing luwih gedhe. Yen sampeyan durung nggunakake strategi relief stres sacara teratur, sampeyan pengin nganggep.
Apa tepat iku Reframing kognitif?
Reframing minangka cara ngganti cara sampeyan ndeleng sesuatu lan, kanthi mangkono, ngganti pengalaman sampeyan. Bisa nguripake acara sing nyenengake dadi salah siji trauma utama utawa tantangan sing bakal ditindakake. Utawa, bisa nggambarake dina sing ala banget minangka titik sing rada nyedhaki urip apik banget. Utawa, bisa ndeleng acara negatif minangka pengalaman sinau.
Reframing minangka cara sing bisa ngubah persepsi kita marang stresor lan, kanthi mangkono, ngredhak-ake jumlah stres sing signifikan lan nyiptakake urip sing luwih positif sadurunge ngasilake owah-owahan ing kahanan kita.
Cara Reframing Ngaruhi Tekanan
Nggunakake teknik reframing bisa bener ngganti respon fisik kanggo kaku amarga respon stres awakmu dipicu dening stres sing ditemokake, ora nyata acara. Yen sampeyan ngati-ati sing ana kaancam - kanthi fisik utawa psikologis - kanthi situasi, respon perang-utawa-penerbangan sampeyan bakal nyepakake.
Tanggepan stres bisa dipicu dening acara wiwit saka ngganggu menyang medeni lan bisa tetep dicetha suwe sawisé acara pemicu liwati, utamané yen sampeyan ora nindakake teknik istirahat. Tèks reframing minangka cara ngurangi tekanan sing sampeyan tingali ing urip, saéngga mbongkar proses istirahat .
Carane Nggawe Reframing?
Nggunakake teknik reframing bisa gampang lan gampang, utamane karo laku.
- Sinau babagan Pola Pamikiran. Langkah pisanan ing reframing yaiku ngajarake dhewe babagan pola pola pikir negatif sing bisa ngatasi tingkat stres . Deleng distorsi kognitif umum iki kanggo ndeleng apa sing, yen ana, bisa diputer ing urip sampeyan. Uga, maca babagan gaya panjelasan negatif kanggo sinau cara tartamtu sing pesimis ndeleng pengalaman urip; amarga pesimis cenderung ngalami stres lan kurang sukses tinimbang optimis , iku penting kanggo mangerteni carane pikirane, lan bisa nggunakake gaya penjelas positif . Ngadhepi dhewe babagan pola pikir lan carane wong sing ndadekake wong iku penting kanggo ngetrapake dhasar kanggo pangerten lan owah-owahan.
- Perhatikan Pikiranmu. Langkah sabanjure yaiku kanggo nyekel dhewe nalika sampeyan ngalami pola pikir sing negatif lan stress. Sing weruh wong iku minangka bagian penting saka tantangan lan pungkasane ngganti. Siji bab sampeyan bisa nindakake iku mung dadi luwih mindful saka pikirane, kaya sanadyan sampeyan dadi pengamat. Yen sampeyan nyekel gaya mikir negatif, mung diwenehi tandha dhisik. Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa uga nyimpen jurnal lan miwiti rekaman apa sing kedadeyan ing urip lan pikirane ngubengi acara kasebut, lan banjur nliti pikiran kasebut liwat lensa anyar sing bisa ningkatake latihan kanggo narik pikiran iki. Praktek liya sing mbiyantu yaiku semedi , ing ngendi sampeyan sinau supaya pikiranmu tenang lan nliti pikirane. Sawise sampeyan dadi luwih saka pengamat, luwih gampang ngelingi pikirane tinimbang isih kejiret ing wong.
- Tantangan Pikiranmu. Nalika sampeyan ngelingi pikirane negatif sampeyan, bagean efektif ngowahi maneh ngenani babagan sing bener lan akurasi (utawa kekurangan) saka pikirane iki. Apa sampeyan wis ngerti apa sing bener? Uga, apa sawetara cara liya kanggo napsirake acara sing padha? Apa cara mirsani samubarang sing luwih apik kanggo sampeyan? Tinimbang mirsani samubarang cara sing tansah sampeyan, tantangan kabeh pamikiran sing negatif, lan weruh yen sampeyan bisa nggunakake pikiran sing cocog karo situasi sampeyan, nanging nggambarake wawasan sing luwih positif.
- Ganti Pikiran Sampeyan Nganti Pikiran Positif Apa sampeyan wis tau menyang rumah sakit lan ngelingi yen perawat kerep nyuwun marang wong sing 'ora nyaman' tinimbang 'nyeri'? Iku reframing ing tumindak. Yen pasien nyusoni rasa nyusahake, istilah 'rasa ora nyenengake' dadi ngganggu lan misale jek nggambarake kepinterane ing pangerten, nanging yen rasa nyenengake entheng, reframing dadi 'rasa ora nyaman' bisa ngurangi pengalaman ngalami rasa sakit kanggo akeh pasien. Iki trick reframing migunani sing bisa dileksanakake kabeh. Nalika sampeyan ngupaya apa-apa negatif, ndeleng yen sampeyan bisa ngganti dhiskusi kanggo nggunakake kurang emosi lan kurang negatif . Nalika sampeyan ndeleng kahanan sing nyenengake , ndeleng yen sampeyan bisa ndeleng minangka tantangan saka ancaman. Deleng 'hadiah' ing saben kahanan, lan weruh yen sampeyan bisa ndeleng stresha ing pinggiran realitas sing luwih positif: ndeleng kanthi cara sing isih cocok karo kahanan sampeyan, nanging sing kurang negatif lan luwih optimis lan positif .
Iku inti reframing, lan sampeyan bisa nindakake kaya asring kaya sampeyan pengin. Akeh wong sing kaget ing babagan apa sing bakal nimbulake dampak gedhe bisa ngalami stres-ngubah cara nyawang urip sampeyan saestu bisa ngganti urip sampeyan!