Kadhangkala, nalika dina-dina kaya ngalami stres utawa nyenyuwat, rejeki mung minangka reframe positif. Strategi reframe positif njupuk 'stres' metu saka stresor-nalika kita reframe, kita katon ing kahanan sing padha ing cara anyar sing nduduhake kemungkinan tinimbang "ancaman" melu. Nemtokake stresor kita minangka tantangan sing bisa kita deleng, malah kesempatan, tinimbang ancaman kanggo kebahagiaan kita, bisa mbantu kita metu saka rasa kepepet.
Sawise kita ngluwihi perspektif kita kanthi reframe positif, kita bisa ndeleng luwih akeh kesempatan. Luwih penting, kita bisa aran kurang ditekan meh langsung. Maca liyane babagan reframing lan relief , lan nyoba strategi reframe positif ing ngisor iki. Padha bisa nguripake dina sing sabanjure dadi dina sing anyar.
- Nliti Apa Apa Kang Ditekan Sampeyan. Tinimbang ngraosake perasaan frustasi lan ora nduweni daya, ndeleng kahananmu karo mata seger. Apa aspek kahanan sing paling ditekanake sampeyan? Apa sampeyan kudu duwe apa sing durung ketemu? Ngendi sampeyan aran kurang kontrol ? Dadi ngerti, yen sampeyan durung, ing babagan kahanan sing paling sampeyan pengin ngganti, yen sampeyan bisa.
- Deleng Apa Sampeyan Bisa Ngganti. Langkah pisanan iki bisa uga ketok, nanging ora mesthi rampung. Nalika sampeyan ngowahi, sampeyan ngganti perspektif babagan. Nalika nggoleki apa sing bisa diowahi, golek brainstorming minangka akeh kemungkinan sing bisa, tanpa menehi pangadilan yen sampeyan bisa utawa ora bisa nindakake. Tinimbang mikir, ' Aku pengin aku bisa ngganti iki,' utawa malah, ' Apa aku bisa ngganti iki?', Coba mikir, ' Kepiye aku bisa ngowahi iki?' Sampeyan bisa uga ora bisa ngganti kabeh, nanging kanthi reframe positif saka situasi, sampeyan bisa ndeleng kemungkinan sampeyan ora weruh sadurunge. (Kanggo luwih lengkap, waca artikel respon maca babagan nggawe owah-owahan cilik.)
- Deleng Manfaat. Yen sampeyan ana ing kahanan sampeyan pancene ora bisa ngganti, utawa yen ana aspek sing ora bisa diganti, sampeyan bisa ngganti maneh pikirane lan ngowahi cara sampeyan ngrasakake babagan iki kanthi nemokake keuntungan ing situasi sing sampeyan tindakake. Apa kesempatan bisa ditemokake ing tengah puing-puing? Apa kekuatan sing bisa sampeyan tambah kanthi mung nggarap iki? Nalika sampeyan lagi ngupaya keuntungan, ora ateges sampeyan ngelingke negatives; sampeyan mung sok dong mirsani positip, lan fokus ing dheweke. (Kanggo conto reframing kanggo nggoleki manfaat krisis, utawa nyebarake dhewe, waca artikel tanggapan maca babagan berkah sing disamarake.)
- Temokake Humor. Apa sampeyan wis ngira yen sampeyan bakal bali menyang kene lan bakal ngguyu? Yagene ora nglilani 'liyawektu' dadi dina iki , lan ngguyu saiki? Nalika sampeyan nggawe reframe kanggo humor, sampeyan nemokake aspek kahanan sampeyan sing ora bisa dianggep sing sampeyan ora bisa bantuan nanging ngguyu. Sampeyan bisa kerep nguripake aspek paling kaku ing situasi sing dadi paling lucu, lan bareng karo wong sing paling cedhak karo sampeyan (utawa 600 kanca sing paling cedhak ing Facebook) lan entuk dhukungan kanthi tawa bebarengan. Sinau luwih lengkap babagan nemokake humor ing kahanan sing ora ngepenakke, lan manfaat tawa nalika sampeyan nggambarake cara sampeyan dadi tawa sing apik.
Tip:
- Sinau luwih lengkap babagan beda antarane optimis lan pesimis , lan manfaat optimisme . Sampeyan bisa nguji status saiki (optimis vs. pesimis) karo Quiz Optimisme iki, lan sinau dadi luwih optimis nalika sampeyan lagi ing kono.
- Ngramut jurnal syukur minangka cara sing apik kanggo nglakoni alamiah kanggo ngowahi pitunjuk lan nguji kawruhmu kanggo reframe positif. Iku gampang banget, supaya aku ngajak sampeyan mulai bengi iki.