Sampeyan ora bisa tansah ngendhaleni kahanan sing urip mbuwang, nanging sampeyan bisa ngontrol carane sampeyan ngurus awak dhewe. Iki penting kanggo mbangun daya tahan marang stressor ing urip sing ora bisa ngilangi kanthi alasan. Yen sampeyan lagi kesel, mangan gizi kurang, utawa umume mbukak, sampeyan bakal luwih reaktif marang stres ing urip sampeyan. Sampeyan bisa uga nggawe masalah liyane kanggo awak dhewe kanthi reacting poor tinimbang nanggapi saka papan sing tenang.
Sauntara, nalika sampeyan lagi ngurus awak lan atine, sampeyan bisa luwih tangguh marang apa wae sing bakal teka, nggunakake sumber daya sing ana ing urip sampeyan, lan dadi kurang reaktif marang stres sing sampeyan tindakake. Njaga awak kanthi wajar, jiwa lan atine bisa njaga sampeyan kanthi optimal kanggo nangani stres , sing menehi sampeyan daya tahan sing bisa mbantu ngatasi hal-hal sing ora bisa dikendhaleni ing urip. Ing ngisor iki ana sawetara strategi dhasar dhasar sing penting sing bisa njaga sampeyan kanthi becik lan siap kanggo tantangan urip.
1 - Njaluk Tidur
Turu penting banget kanggo kesehatan emosi lan fisik. Kurang turu bisa nyebabake kemampuan sampeyan kanggo nangani stres, dadi produktif, lan bisa mlaku kanthi bener . Sayange, jadwal sibuk lan kaku bisa nggawe turu sing luwih angel. Antarane entuk wektu kurang sethithik kanggo turu, duwe wektu nyenyet, lan nyandhang kualitas sing ora becik saka stres, ora bisa gampang nutup, nanging penting banget.
Begjanipun, wonten kathah hal ingkang saged panjenengan lampahi kanggé nyengkuyung kabegjan niki, kanthi migunakaken strategi manajemen wektu kangge ngleremaken langkung dinten, nemokaken teknik relaksasi kangge mbantu sampeyan lenggah ing wayah wengi. Lan yen sampeyan pancen ora bisa turu ing wayah wengi, aja ngemudheni regane turu !
2 - Njaga Nutrisi Wesen
Akeh wong sing ora weruh babagan apa sing bener, nanging diet sing ora becik bisa nggawe sampeyan luwih gampang disebabake kaku . Ironis, stres (lan samubarang sing ana ing urip sampeyan nyebabake) bisa dadi luwih angel kanggo sampeyan supaya diet sehat, sing bisa nyebabake stres. Yen sampeyan lagi sibuk, sampeyan bisa nemokake wektu luwih angel kanggo nemokake wektu kanggo mangan jajanan sehat, lan sampeyan bisa uga luwih galak mangan panganan sing ora sehat ", sing bisa nandhingake stres. Karo sibuk uga bisa nyebabake stres, lan rasa stress bisa nggawe sampeyan ngrasakake panganan sing ora sehat uga, nyumbang menyang siklus ganas. Nalika jadwal sibuk bisa nggawe luwih angel kanggo nyukupi kabutuhan , diet kurang bisa nyegah. Sinau cara njaga diet sehat nalika ditekan . Sampeyan bisa uga bakal kaget amarga sampeyan bisa ngatasi stres yen awakmu apik.
3 - Latihan kanthi rutin
Latihan bisa dadi apik kanggo sampeyan secara fisik lan mental. Iku menehi release stress lan supaya awak sehat. Iku uga mbantu endorphin rilis awak, sing nambah raos awak sakabèhé. Sinau babagan efek positif ngleksanani kanggo nyuda stres , lan golek sumber daya kanggo miwiti aktivitas sing cocog karo sampeyan. (Petunjuk: Pets nggawe kanca latihan gedhe!)
4 - Njaga Dhukungan Sosial
Dukungan sosial bisa ndadekake sampeyan luwih sehat lan luwih bahagia, nggawe buffer tumrap stres. Kanca bisa njupuk sampeyan nalika sampeyan lagi sedih, menehi kawruh nalika sampeyan bingung, lan mbantu sampeyan seneng-seneng nalika sampeyan kudu ngetokake uap. Sinau carane nggarap kanca-kanca sing ndhukung lan nggedhekake bunder sosial supaya sampeyan bakal duwe wong sing nyenengake nalika ditekan. Aja lali, penting banget kanggo nyedhiyani kuping sing ditrima nalika kanca-kanca mbutuhake! Ngembangake kemampuan ngrungokake efektif supaya sampeyan bakal dadi dhukungan sing luwih apik kanggo kanca-kanca lan kanca-kanca sing dikasihi.
5 - Golek Hobi
Duwe sawetara "wektu mudhun" penting, lan hobi bisa nyedhiyakake gangguan sing becik saka kaku lan mbantu sampeyan tetep 'ing wayahe', sing uga dadi cara sing paling apik kanggo ngurangi ketegangan. Drawing and gardening are relievers stress, nanging mung babagan apa sampeyan seneng bisa. Ana akeh relievers kaku sing ora nyenengake sing bisa nyenengake lan ngatasi stres .
6 - Pamper dhewe
Kanggo njaga awak ing njaba - kanthi perawatan spa, umpamane, bisa nindakake kamulyan kanggo negara sampeyan. Aja ngeculke pentinge maringi pribadine kanthi rutin. Sampeyan bisa mbantu sampeyan aran gedhe babagan dhewe lan aran siap kanggo njupuk ing donya.
7 - Tansah Pikiranmu Cetha
Yen sampeyan njaga sikap stres minangka tantangan-tinimbang ancaman, sampeyan luwih bisa ngatasi. Kanthi njaga atine sampeyan, sampeyan luwih siap kanggo ngatasi masalah lan njupuk "tantangan" yen hadiah urip. Sampeyan bisa uga pengin nyelem menyang sinau luwih akeh babagan subjek sing nggumunake sampeyan. Sekolah bisa ditindakake, yen sampeyan ora perlu kuwatir bab gelar, learning dadi cara kanggo fokus lan ngasah pikiran sampeyan. Game kaya teka-teki silang, Sudoku, lan trivia tantangan bisa nyenengake kanggo muter lan cara ngendhokke nalika sampeyan ngrasakake kaku.
8 - Kudu Sikap Kanan
Kathah pengalaman ingkang wonten ing salebeting gesang punika saged nuwuhaken langkung ateges utawi kurang sanget gumantung saking paningal panjenengan. Ngeling-eling bab-bab saka atine optimis ora mung bisa ngurangi tingkat stress nanging nggawa sampeyan luwih sukses ing urip lan liyane. Sampeyan bisa malah ngowahi pola pikir negatif sing ditresnani dadi luwih positif kanthi nggunakake afirmasi positif . Apa sampeyan optimis? Yen sampeyan ora yakin, kuis ing optimisme lan pengurangan stres bisa ngomong sampeyan.
9 - Proses Emosi Sampeyan
Nindakake emosi ing botol kasebut bisa nyebabake mbledhos emosi mengko. Iku luwih sehat kanggo ngrungokake raos, ngolah, lan nyoba mangertos. Coba waca 'utusan' sing ngomong yen ana sing ora bener karo donya sampeyan. Cara sing paling apik kanggo proses emosi yaiku jurnal . Nalika nulis babagan perasaan sampeyan, lan solusi potensial kanggo masalah sampeyan, sampeyan bisa ngurangi stres ing urip sampeyan lan uga ndeleng sawetara keuntungan kesehatan.
10 - Njaga Praktek Spiritual
Riset nuduhake yen gaya urip kalebu agama utawa spiritualitas sauntara gaya urip sing luwih sehat. Akeh wong, utamane wong tuwa, nggunakake pandonga minangka reliever stres utama lan strategi kanggo kesehatan emosional. Sampeyan bisa nggunakake pandonga kanggo nambah sisi spiritual sampeyan, utawa nggunakake meditasi sampeyan ora seneng karo pandonga. Praktek rohani jero banget pribadi, lan apa wae laku sampeyan, kudu nyuda jiwa sampeyan.
> Sumber:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mekanisme Konco Religiositas lan Efek Spiritualitas ing Kesehatan Mental, Kualitas Hidup lan Kesejahteraan. Jurnal Agama lan Kesehatan . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Tips Ngatur Kecemasan lan Kaku. Asosiasi Kekirangan lan Depresi Amerika. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.