Teknik Manajemen Tekanan
Iku asring ora nganti kita ngalami bingung dening stres, utamané yen katon ora bisa diatasi, kita nemokake cara kita nemokake teknik manajemen stress. Begjané, owah-owahan cilik lan gaya urip bisa ndadekake perangan gedhene babagan carane kita ngrasakake lan nyedhaki stres sing kita adhep-adhepan. Duwe rencana sing jelas kanggo nanggulangi kaku bisa mbantu ngrasakake kekuwatan nalika sampeyan nyedhaki akeh lan ngaktifake sampeyan supaya luwih efektif tumrap stres lan perasaan sing luwih ril lan efektif ing urip sampeyan.
Tombol iku duwe gagasan babagan carane ngatasi karo macem-macem stres, campuran stress relievers kanggo jangka wektu sing luwih cepet kanggo ngresiki awak nalika nesu, lan kebiasaan sing nyebabake stres sadurunge bisa ngrasakake kaku.
Cara Nggoleki Relief Stress Jangka Pendek
Nalika sampeyan lagi ngrasakake stress, penting kanggo bisa nyenengi fisiologi lan ngatasi respon kaku . Iki bisa mbantu kanggo ngendhokke awak, gain dhuwit emosional, lan ngatasi stressor kanthi pendekatan sing luwih tuwa tinimbang sampeyan duwe akses yen sampeyan ana ing tengah-tengah reaksi stress.
Kegiatan kaya latihan napas bisa kerja kanthi cepet lan efektif kanggo mulihake rasa tenang, supaya sampeyan bisa njupuk langkah-langkah kanggo ngatur stresha sing sampeyan tindakake. Ing ngisor iki sawetara pangalembana stress jangka pendek sing dianjurake:
- Count sampeyan ambegan . Iki bisa pindho minangka meditasi mini lan digunakake ing ngendi wae. Temokake panggonan sing nyaman kanggo njagong (yen bisa), ngendhokke awak, lan ambegan liwat weteng nalika pundhi ngendhokke. Pilih "siji" nalika sampeyan nghirup lan "loro" nalika sampeyan ngetokake metu. Banjur dikira "telu" ing inhalasi sabanjure, lan liya-liyane. Iki bisa mbantu sampeyan fokus ing wayahe saiki, nggawa pikirane mlebu, lan ngendhokke awak sampeyan kanthi bebarengan.
- Nggawe dhaptar . Khususake, dhaftar bab sing sampeyan ngucapke matur nuwun. Wong sing rumangsa syukur cenderung ora seneng banget. Kanthi mindhah fokus adoh saka apa sing nandheske sampeyan saiki, sampeyan bisa ngurangi perasaan sing bakal ditindhes lan ngelingake sampeyan sumber daya sampeyan kudu ngatasi stres ing urip sampeyan.
- Mlaku-mlaku. Kanthi njupuk sing cepet, sampeyan bisa ngowahi owah-owahan lan olahraga ing wektu sing padha. Njupuk awak sampeyan kanthi obah lan mindhah fokus bisa menehi dorongan cepet ing swasana ati lan nyedhiyakake kesempatan kanggo nemokake pikiran anyar. Loro-lorone mau kanthi cepet bisa mbantu sampeyan kurang ngrasakake.
Ana akeh cara liyane kanggo ngrasakake kurang ditekanake kanthi jumlah wektu sing relatif singkat. Saben Sastranegara iki bisa entuk manfaat nalika sampeyan mbutuhake sawetara relief, nanging eksperimen bakal menehi pitutur sing bakal mbantu sampeyan.
Ngembangaken Habits Relief Tekan Jangka Panjang
Sifat-sifat tartamtu bisa ningkatake ketahanan kanggo kaku, uga nambah kesehatan sakabèhé.
Contone, wong-wong sing ngleksanani utawa meditasi kanthi rutin cenderung kurang nandhang stress nalika ngadhepi tantangan angel.
Iku penting kanggo nglakoni paling sethithik salah siji saka kabiasaan iki ing uripe saben dina minangka cara kanggo ngatur tanggepan sampeyan kanggo stressor sing diduweni. Praktik-praktik promosionitas iki ora mung bisa mbantu ngatasi stres sajroning wong-wong mau, nanging bisa mbantu sampeyan supaya kurang reaktif marang stres sing bisa ditemokake ing aktivitas lan urip ing tembene.
- Meditasi: Sing laku meditasi sepisan utawa kaping pindho bisa ngrasakake kurang luwih menit. Nanging, sing laku meditasi kanthi reguler bisa mbangun daya tahan marang stres, sing mbantu malah luwih cepet. Meditasi ningkatake swasana ati, mindhah fokus adoh saka stres, lan nggawe owah-owahan liyane ing sampeyan sing mbantu sampeyan kurang reaktif tumrap stres. Praktek biasa uga ndadekake meditasi luwih gampang dilebokake nalika sampeyan lagi ngrasakake kepenak, supaya luwih efektif nalika sampeyan mbutuhake.
- Latihan: Sampeyan ngerti yen olah raga apik kanggo awak, nanging sampeyan bisa uga lali yen ngleksanani sehat kanggo tingkat stress sampeyan. Ngleksanani reguler uga ndadekake sampeyan kurang reaktif tumrap stres lan menehi sampeyan teknik migunani kanggo ngenteni maneh perhatian, ngalahake frustrasi, lan malah nyambung karo wong liya (nyatakake, yen sampeyan gabung karo kelas utawa nggabungake kanca olah raga).
- Atur Pribadi: Njaga care awak luwih penting saka sampeyan. Ngleksanani perawatan awake ing sajroning wangun nyedhaki cukup, mangan panganan sing sehat, lan tetep adoh saka bab-bab sing ora becik kanggo sampeyan (kaya alkohol banget) bisa mbantu sampeyan tetep sehat lan luwih bahagia. Sampeyan ora bisa nyadari yen kurang aktif bisa ngatasi stress, nanging ora. Sampeyan ora bisa nyumurupi yen kabeh iku luwih nemen yen sampeyan mangan diet sing abot banget ing gula lan ora ngandhut nutrisi sing nyukupi, nanging awakmu bakal ngalami iki manawa sampeyan ora nyambung langsung. Atur awakmu, lan waca kurang luwih manawa sampeyan ngrasakake.
Kanthi njaga kebiasaan jangka panjang sing mbangun daya tahan, sampeyan bisa ngurangi stres sadurunge ngalami. Sampeyan bisa uga ora bisa njupuk luwih saka siji pakaryan ing wektu, nanging iku OK. Sampeyan bisa nambah luwih akeh kaya sing sampeyan rumangsa, dadi mung milih salah siji kabiasaan anyar lan mbangun ing urip sampeyan. Banjur nyoba liyane lan ndeleng carane gedhe sampeyan aran.
Ngerti Carane Praktek Nanggulangi Ngenali Emosi
Ngarahake ing teknik coping sing nyuda pengalaman emosional nalika sampeyan ngatasi stres bisa mbantu sampeyan supaya kurang "dipicu" dening pengalaman angel sing diduweni.
Ngatasi masalah emosi dianggo kanthi ngurangi kahanan kang ora ngenani babagan apa sing lagi dialami ing urip sampeyan (tinimbang langsung nangani masalah sing nantang), nanging uga bisa ngaktifake sampeyan supaya luwih efektif ing situasi sing kaku amarga sampeyan ora emosional kewalahan ; sampeyan bisa nduweni akses menyang solusi sing luwih efektif yen sampeyan tetep tenang lan nyinaoni kanthi tingkat stresor. Kanthi cara iki, strategi nanggulangi emosi bisa mbantu sampeyan mangerteni carane nangani stressors umum sing sampeyan tindakake lan langsung alamat sing sampeyan aran nalika sampeyan lagi nglakoni.
Ing ngisor iki sawetara teknik emosi sing bisa ditindakake.
- Journaling: Tulis ing jurnal babagan emosi negatif sing sampeyan ngalami minangka cara kanggo proses lan supaya padha pindhah. Tulisen babagan emosi positif minangka cara kanggo mindhah perhatian sampeyan. Tulis babagan apa sing sampeyan ngucapke matur nuwun lan sampeyan ora mung bakal luwih apik ing wayahe, nanging sampeyan bakal duwe rekaman hal-hal sing bakal nggawe sampeyan menyang swasana ati sing luwih apik nalika sampeyan mbutuhake.
- Ngomongake Kanca: Kadhangkala ngomong-ngomong lan ngrasaake dukungan sosial kabeh sampeyan kudu ngrasakake kurang ditresnani. (Cukup mesthine sampeyan hubungi kanca sing menehi dhukungan emosional sing bener .)
- Praktik Meditasi Maha Welas Asih : Iki bisa mbantu sampeyan aran luwih sesambungan karo wong liya lan entuk pikiran sing luwih positif.
Aja Ngalangi Coping-Focused
Ora ngagetake, teknik nangani solusi sing fokus babagan carane ngatasi stres kanthi fokus ing solusi kanggo masalah sing nyebabake stres kasebut ing wiwitan. Nggawe wates ing urip sampeyan strategi strategi nangani solusi sing mbantu ngurangi stressors sing diduweni.
Penyelesaian solusi sing nyerang langsung nyerang stresor lan ora langsung mbantu sampeyan ngatur kaku emosi kanthi ngurangi tantangan sing diduweni. Nanggulangi solusi fokus kerep mbutuhake pendekatan sing luwih khusus tinimbang ora nangani emosi, gumantung ing masalah sing arep ditangani.
- Strategi-Fokus Solusi kanggo Nanggulangi Kaku
Tembung Saka
Ngatasi stress ing basis konsisten yaiku kunci. Nggawe owah-owahan siji langkah cilik ing wektu kasebut bisa nyebabake transformasi gaya urip. Salah siji cara paling efektif kanggo ngatasi stres kanthi terus-menerus yaiku ndhelikake langkah-langkah prasaja sing bisa nuntun sampeyan menyang gaya urip sing ora ngetrenake lan pikiran sing luwih resik.
> Sumber:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsip lan Praktek Manajemen Stres, Third Edition. New York, New York: The Guilford Press.