Ana kaku yen mangan lan banjur mangan nganti nyuda stres. Kene wolung panganan sehat sing bisa nulungi stres. Lan wiwit kaku lan bobot gain sing intertwined, panganan iki uga bisa mbantu sampeyan ilang bobot!
Leafy Greens
Iki sayuran nggawe awak apik! Sayuran ijo sing ngandhut folate, yaiku vitamin sing bisa ngasilake serotonin lan dopamin bahan kimia otak.
Nalika tingkat stres dhuwur, sampeyan pengin aliran kimia iki '! Coba sawetara chard Swiss sauté lenga zaitun lan papak. Iku salah siji saka 5 superfoods kanggo ngeculake diet sampeyan! "Liyane panganan dhuwur ing folate: asparagus, brokoli, woh jeuk, sprouts Brussels, lan kacang garbanzo (aka chickpeas).
Turki
Sampeyan lagi ngantuk banget ... lan santai, amarga asam amino tryptophan sing ditemokake ing Turki. Iku pungkasanipun pindhah menyang serotonin. Lan serotonin tegese ngrasa apik. Pasangake karo sawetara karbohidrat kompleks kanggo entuk manfaat lengkap.
Salmon
Iwak iki minangka superstar total nalika nerangake nutrisi! Nalika kita kepincut, awak bakal ngasilake kortisol, hormon sing wis disambung karo lemak perut ekstra, ing antarane tanggapan sing ora becik. Omega-3 ing salmon ngurangi kuatir lan depresi kanthi ngatasi kortisol kasebut. Salmon uga ngandhut vitamin D, sing ditampilake kanggo mbantu depresi. Oh, lan mbantu sampeyan ngobati lemak.
Ora bisa ngalahake!
Blueberries
Full antioksidan, blueberry kudu mesthi dadi bagéan saka dietmu. Padha mbantu ngasilake dopamin, kimia stres-fighting! Lan padha enak. Mangana polos, ing ndhuwur yoghurt, utawa diolah dadi oatmeal. Lan kanggo snack go-anywhere, coba blueberries beku!
Oatmeal
Ngomong oatmeal, kuwi panyedhiya serotonin liyane. Karbohidrat kompleks iki bakal ningkatake swasana ati. Yen sampeyan ora penggemar oatmeal panas, coba oats wae. Kejabi dorongan serotonin, nggawe sarapan sore sadurunge bisa ngurangi stres sampeyan ing wayah esuk!
Avocado
Kanggo B, utawa ora kanggo B? Punika pitakonan. Iku uga jawaban kanggo ngapa avokado sing apik kanggo relief kaku. Studies wis nemokake yen raos rasa kuatir bisa didhasarake ing kurang vitamin B. Alpukat ngandhut vitamin B, supaya bisa ngendhog! Nambani sedhep (kasunyatan: sing woh!) Minangka sulih banget kanggo mayo ing sandwich sampeyan. Lan temenan, penting kanggo guacamole! Alpukat uga dadi sumber asam lemak monounsaturated, sing bisa nguntungake bobot awak.
Bibit
Iki wong lanang luhan sing migunani bisa ngatasi stres. Flax lan chia iku wiji kanthi jumlah paling dhuwur ing omega-3 sing sehat, supaya dituku ing 'em. Padha gawe toppers salad gedhe, toppers sup, toppers yogurt ... padha TOP kedudukan! Kene sawetara cara sing enak kanggo nikmati chia bibit.
Teh
Mung pemikiran nyedhot cangkir saka tèh panas bisa nyedhot, ora? Jadwal wektu tèh: chamomile, tèh ijo, lan tèh ireng kabeh, supaya dadi favorit. Studi wis nuduhaké bantuan teh chamomile ing ngurangi gejala kuatir.
Kajaba iku, panaliten Jepang nemokake yen ngombe limang cangkir teh ijo saben dina bisa nyuda stres kanthi 20 persen. Yen sampeyan dadi wong sing kesengsem sawise ngandhut kafein, tetepake ing pikirane, lan pindhah menyang decaf!
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!